Dzik - upór

no i jak zwykle wniosek końcowy że nie ma co się na zapas martwić.
Walcz dziku walcz jak się da. Wrócisz jeszcze silniejszy.

dzik

czas wrócić do domu do Radomia i rozstac się na 3 miesiące z siłownią ,ale w lipcu plan jest jeden trenować klatkę domowymi sposobami(hantle,ławka), około 2 miesięcy nie będę dodtykać hantli w ogóle przez pracę i wyjazd w góry - które kocham. Poważniejsze wpisy zaczną się tak naprawde od pażdziernika,a póki co będę się starac o utrzymanie wagi na poziomie 76-77 kg. Stres związany z wyprowadką i braku perspektywy na nowe mieszkanie na studiach zjadł mnie ostatnio i zostało 77kg ,39cm w ręku ,58cm w nodze. Czas jednak pokazuje mi że jak zwykle martwiłem się na zapas, wysnuwam konstruktywny wniosek że stres to jeden z największych wrogów masy mięśniowej.

hehe wszsystko sie jak widać ułożyło ;] to teraz czekam na wznowie dziennika i trenów

Trening 01.07.2012 (Radom - dom)
klatka.
rozgrzewka: wyciskanie hantli skos dodtani 2x16kg, 2x20p
1.wyciskanie hantli skosem ciężar jednego hantla
21kg-10p
24kg-10p
28kg-10p
30,5kg-8p
2.rozpiętki skos dodatni 2x15kg
4x12p
3. serie łączone
wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami
21kg-12p + 60% masy ciała x 12p
24kg-10p + 60% masy ciała x12p / x 2
Uwagi : w ten upał nie mogłem zrobic nic więcej i tak dobrze poszło. Zrealizowałem założenie treningu klatki. Diety nie pilnuje się aż tak mocno ,np zamiast ryżu ziemniaki a do sera bialego dżem z własnych truskawek, ogólne 5 posiłkow jest i już sie boje co będzie sie działo w pracy za granicą... ale poki co mam ponad miesiąc na wzmacnianie klatki i nóg. Co do stresu było go troche i będzie przy szukaniu mieszkania. cóż życie ale treningi będą :)

To ziemniaki są złe? Gotowane ziemniaczki to chyba akurat gites, bylebyś z nich frytek nie robił

są ok ale lepiej ryż, jak cos to pisz na gg

trening 03.07.2012 (Radom-dom)
klatka(2)
rozgrzewka: skos dodtani hantle po 16 kg 2x20p
1.skos dodatni wyciskanie hantli (ciężar jednego)
21kg-15p
25kg-10p
30kg-10p
33kg-8p
2.wl hantlami (ciężar jednego)
21kg-10p
25kg-10p
31kg-8p
31kg-6p
3.rolki (nogi na wys 40cm)
10,10,8
Uwagi: Dobry trening z wyciskaniem które naprawde czułem, na koniec rozciagające ciężkie rolling-down. Założenie mam takie że jeden trening będzie bardziej ,,pompujący" a drugi bardziej ,,wyciskający" , to był właśnie ten.

trening 04.07.2012 (Radom-dom)
nogi:rozgrzewka: przysiady 2x20p
1.wykroki z hantlami ciężar na noge/liczba powt.na noge
21kg-12p
32kg-10p
37,5kg-10p x2
2.przysiady ze sztanga prowadzona między nogami
64kg-10p
71,25-10p
77,75kg-10p
3.przysiady ze sztangą pod sobą
71,25kg-10p
77,75kg-2x10p
4.martwy na prostych
71kg-3x10p
uwagi: panowie,może ten trening wydaje się patrząc na te cyferki łatwy ...ale walkę stoczyłem z temperaturą. Nie wiem jak tu robić łydki po domowemu,nie będę przecież świrować na schodach przed sąsiadami... macie jakieś sugestie?

A w pomieszczeniu nie masz jakiegoś w miarę wysokiego przedmiotu na którym mógłbyś wykonywać to ćwiczenie?

Trening 06.07.2012 (Radom - dom)
klatka.
rozgrzewka: wyciskanie hantli skos dodtani 2x16kg, 2x20p
1.wyciskanie hantli skosem ciężar jednego hantla
21kg-15p
25kg-12p
28kg-12p
33kg-7p
2.rozpiętki skos dodatni 2x15kg
4x12p
3. serie łączone
wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami
21kg-15p + 60% masy ciała x 12p
26kg-10p + 60% masy ciała x12p / x 2
Uwagi: całe szczęście ochłodziło się na czas treningu, przy temperaturze 40 stopni w cieniu nie dałbym rady w nieklimatyzowanym pomieszczeniu. jak na taki dzien + rabanko drzewa poszło mi całkiem dobrze. Dzisiejszy pomiar: Waga 76,5, ręka 39(z kawałkiem w obu) noga 58,5 (ładne krechy zaczynają wychodzić) . Pas 83 cm a było 87 więc praktycznie osiagnałem swój cel redukcji wagi przy jednoczesnym zachowaniu ręki i powolnej poprawie klatki. Don Carolus - w sumie już mam pomysły na łydki. Dzięki za zainteresowanie :)

no i wszystko sie powoli układa ;]a co do łydek możesz ustać na krążek i już chyba piętami ziemi nie zachaczysz ;d;d