[...] trening, regeneracja. Żeby widzieć efekty naszych starań wszystkie te 3 składowe muszę działać jak należy. Żeby zmieniać sylwetkę dieta jest podstawą bez tego nie ma budowy masy czy redukowania tkanki tłuszczowej. I to nie może być na zasadzie "staram się" tutaj musi być wyliczone zapotrzebowanie, podzielone makro, ułożona dieta. Po drugie [...]
[...] które działają znacznie lepiej niż koks. Ja (w wieku 51 lat na czysto) mam podobne wyniki jak kumpel, który ciągle wali po kilka specyfików na raz. Ja zrobię 1 kilogram masy, a on w tym czasie najpierw wrzuca 16 kilo, a później 15 zrzuca na redukcji. W sumie i tak zostaje mu 1 kg. Generalnie nie spiesz się z koksem Zmieniony przez - [...]
ug, czyli mikrogram, to dokładnie to samo co mcg. Różnica polega na tym, iż ug to oficjalna jednostka masy w układzie SI (Międzynarodowy Układ Jednostek Miar), natomiast mcg jest jakoby uproszczeniem i jest najczęściej wykorzystywana w farmacji. 1ug = 1mcg = 0,001mg = 0,000001g, więc 3000ug = 3mg = 0,003g 1500mcg = 1,5mg = 0,0015g Do poczytania: [...]
[...] z cukrem i tłuszczem (czyli wyrób kawo podobny), - batoniki/słodycze, - buraki z tłuszczem nieznanego pochodzenia. W diecie masz zbyt mało białka. Zaleca się ilość 2 g/kg masy ciała. W zasadzie brak zdrowych tłuszczów. Cały pochodzi ze słodyczy. Poza tym produkty do diety należy wprowadzać przed ich obróbką, a nie po niej. Warto, abyś [...]
jak dla mnie najpierw palimy tłuszcz , potem ew masowka a budowanie masy przy spadku poziomu tłuszczu jest mozliwe poprzez dozucenie clen`u , ale to nie miejsce na ten specyfik , zapraszam do działu niżej.
Sterydy sa na przyrost masy miesniowej ewentualnie na poprawieniu wygladu ich .Najlepszy spalacz to mocna kawa i efedryna do tego magnez i potas bo wieksze cisnisnienie .Ostatecznosci winko i bieganie ,brzuszki etc
[...] musi zostać najpierw strawione i rozłożone na poszczególne aminokwasy. Ilość BCAA w okolicach treningu przyjmuje się - według prostego przelicznika - na poziomie 1g na 10kg masy ciała. Przykładowo dla osoby ważącej 90 kg, będzie to około 9g bcaa, które można rozbić na 2 porcje: 30 min przed treningiem i bezpośrednio po. Oczywiście większa ilość [...]
[...] 1-2 powtórzenia zapasu. Po drugie przy treningu siłowym nie ma mowy o tym żeby się rozwijać odpowiednio bez dobrze ułożonej i przestrzeganej diety. To jest klucz do budowy masy mięśniowej, nie można poprzestać na tym, aby dostarczać większą ilość białka bez kontroli pozostałych podstawowych składników diety jak węglowodany i tłuszcze. A [...]
[...] przedtreningowy zjadłbym ok 1,5h przed treningiem (węgle złożone+białko+nie wielka ilość tłusczu), następnie bezpośrednio przed treningiem dałbym BCAA najlepiej 1g na 10 kg masy ciała, bezpośrednio po treningu dałbym taką samą ilość BCAA jak również Białko w prochu, poźniej aeroby i jakieś 10-20 min po posiłek (węgle proste+złożone+białko) [...]
[...] treningowo OK po treningu tez ok kolacja klasyczna kulturystyczna :) ale ok jak wychodzi CI z tego okolo 120-130g bialka to bedzie oki, tluszcze daj na poziomie 1g na 1kg masy ciala, reszta weglowodanow do bilansu zalozonego w diecie. co do treningu rening FBW 3RAZY W TYG NP. Plecy martwy klasyczny 5x9 Wyciskanie 5x6/8 max ciezar Barki [...]
[...] to w diecie mogę sobie bez większych konsekwencji pozwolić na odstępstwa(byle bilans kaloryczny był ok), natomiast w treningu muszę być bardzo dokładny bo inaczej lipa... Niestety split to nie jest trening dla mnie. W moim przypadku do JAKICHKOLWIEK przyrostów siły czy masy potrzebne są naprawdę duże ciężary, znacznie większe niż przy splicie.
[...] zobaczyć przed lustrem bardziej w szczegółach co mi się udało zbudować. Jaki okres redukcji sobie po roztrenowaniu wyznaczyć? 8-12 tyg czy bardziej dążyc do tego żeby ta sylwetka była odpowiednia pod wzgl bf do następnego okresu budowania masy? aktualnie mysle, ze bf jest na poziomie ok.18- 20% Zmieniony przez - jhoel_ w dniu 2023-11-15 01:04:57
[...] efekty. Sarsapilla rzekomo zawierać ma substancje, które imitują działanie testosteronu. Jak to wygląda w rzeczywistosci ? Gdyby te ziołą faktycznie przyśpieszały wzrost masy mięsniowej to stosował by je każdy i połowa ludzi miałaby sylwetki jak kulturysci. Tak naprawdę żadne specyfiki nie podniosą w znaczący sposób testosteronu. Chcesz [...]
/SFD/2022/8/19/8f8d16c3445541a1a422acca88d91727.jpg Zasadniczą sprawą jest sama sylwetka i ilość masy mięśniowej jaką masz. Jeśli masz sylwetkę wysportowaną i masa mięśniowa nie jest bardzo rozbudowana to może się okazać, że trening kalisteniczny będzie w stanie ją utrzymać. Wszystko tak na prawdę zależy od Twoich priortetów treningowych. [...]
[...] mnie zastanawia czy można powiedzieć jaka powinna być proporcja np. między ciężarem branym na klatę a tym w przysiadzie / MC (już niezależnie od tego jak to się ma do całej masy ciała) Wiem, że każdy jest inny itp. -- no ale to by o tyle miało sens, że to pokazuje równowagę między mięśniami klaty, ud i np. prostowników. Czy dobrze kombinuję czy [...]
[...] energetyczne tkanki mięśniowej. Jednocześnie dochodzi do zwiększonego uwodnienia komórek, co z kolei zwiększa nasilenie tempa przebiegu syntezy białek, powodując przyrost masy mięśniowej, a także zahamowanie aktywności enzymów proteolitycznych – rozkładających białka mięśniowe. Kreatyna jest więc substancją działającą anabolicznie i [...]
[...] hantle plus cwiczenia z wlasna masa i wlasnie tym sie ogolnie posilkuje. Zmieniony przez - Matty696 w dniu 2022-06-22 21:22:32 wygląda to bdb , super fundament do budownia masy , w domu można zrobić wszystko więc w niczym nie ogranicza brak siłowni , kup stojaki , drażek jakiś i już jest full wypad a do tego za jakiś czas wyciąg góra dół i [...]
[...] sie zaliczam), endomorfik i mezomorfik. tak jest wlansie jak napisales, ze ekto sa bardziej wytrzymali jesli chodzi np o jakies bieganie na dlugie dystanse, ciezko im nabrac masy. endo, u nich male ilosci np czekolady sa powodem oponek, latwo lapia wszelaka mase. mezo, typ budowy ciala V najlepsi sportowcy itp. oczywiscie nigdy nie ma w 100% [...]
[...] plan treningowy właśnie na te 4x w tygodniu? Ważę ok. 88 kg i zależy mi w sumie na zbudowaniu dobrej sylwetki i umięśnienia, może na lato ale też właśnie nie chcę typowej masy robić raczej. Nad tym się zastanawiam aktualnie. Do tego na pewno będę biegał po 30-60 minut 2-3x w tygodniu i uczęszczał na basen. Zależy mi na rozbudowie przede [...]
ta - przelicz skuteczna dawke - 1/8tabsa na dzien zbija Ci 5%masy ciala(wody) po kilku dniach zakladajac ze jestes na mocno nawodniajacym cyklu przelicz sobie ile kosztuje 1/8tbsa ari i odpowiadajaca mu ilosc tamoxa
CZY JEST MOZLIWE ABY PRZYTYC 10KG MASY W CIAGU 2 MIESIECY ?
