na masy

Witam, chcialby proscić o pomoc w rozpisaniu cyklu pod zawody w wyciskaniu, które odbedą sie w pazdzierniku i zrobić to tak zeby byc czystym na zawodach i nie zwiekszać masy Z góry dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 kg Wzrost: 173 cm Obwód klatki: 125 cm Obwód ramienia: 44-45 cm Obwód talii: 83 cm Obwód uda: 64 cm [...]

Po kilku Splitach Zdecydowałem Sie na FBW. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek:17 Staż:Niecały rok Waga:70,5 kg Wzrost:174 Cel treningowy: przyrost masy Poprzedni plan treningowy: Sobota Uda+Prostowniki+Barki Przysiady 4x12 MC4x10 Przysiad Wykroczny 4x10 Wyciskanie Sztangi Zza Karku 4x15 Unoszenie Sztangielek Do Boku 3x15 Unoszenie [...]

[...] innymi narkotykami. Cukier uzależnia. Wie o tym wiele firm produkujących żywność i dodaje go (glukoza, syrop kukurydziany itd.), by uzależnić potencjalnych nabywców. Czytaj etykietki i uważaj!" Skoro tak cukier nie sprzyja budowaniu masy miesniowej to czemu nie ma gainerów bezcukrowych? Czy może ten cukier jest jednak troche do czegos potrzebny?

[...] to mój pierwszy post (przy okazji chciałem się przywitać) Mam pytanie ważę 70 kg mam 16 lat i 188cm wzrostu ćwiczę już około 1 roku (z przerwami) Zależy mi na przybraniu masy czy te "specyfiki" były by dobre Kreatyna:OLIMP CREATINE 1250 i Gainer: New MASS MUTATION 6.8KILO Dodam że nie mam za bardzo jak stosować jakiejkolwiek diety co najwyżej [...]

Witam Waga: plus minus 80 Wzrost: plis minus 190cm Dieta: Zapotrzebowanie -Białko 2,5g na kg masy -Węglowodany 4,5g -Tłuszcz 1,2g = Bilans 3220kcal Śniadanie Musli z orzechami i rodzynkami 100g Serek wiejski 200g II śniadanie Chleb razowy 150g Filet z kurczaka 100g Warzywa (sałata, pomidor, papryka) Orzechy włoskie 30g [...]

[...] : będzie z tym ciężko ale dam radę Stosowane wcześniej diety :dieta na masę Witam, od niedawna postanowiłem spalić nadmiar fetu który nagromadził się przy budowaniu masy mięśniowej, od 3 dni jestem na diecie redukcyjnej, ale nie jestem przekonany w 100% czy to co robię jest dobre, a mianowicie dzisiaj było I śniadanie 10 60 gram płatków [...]

[...] Wstępna dieta na masę, podaję bez gramatury, ponieważ jestem umówiony na poniedziałek na pierwszą wizytę do dietetyka i z nim ustalę już ilość. Cel główny to łapanie czystej masy mięsniowej, w "spokojnym" tempie - z nadwyżką kalorczyną ale nazwijmy to umiarkowaną. Cele drugorzędne to poprawa kondycji skóry - nawrót trądziku po niezbilansowanej [...]

Witam! Za rok idę na studia i chciałbym zacząć grać w Rugby. Dlatego chciałbym prosić o ocenę mojego planu na zwiększenie siły i masy. Plan 3 dniowy ( Poniedziałek, Środa i Piątek). Oprócz tego w czwartki i w niedziele mam treningi koszykówki. Odpoczynek między seriami 2-4min Poniedziałek: Plecy + Triceps 1. Martwy Ciąg 12x60%CM 6x80%CM 4x90%CM [...]

[...] jakie biore to przedtenigowy superpamp max ,bialko i hnb hi teca.moje pytanie jest nastepujace chcialbym uzlozyc sobie plan trenigowy 4 dniowy a celem jest przybranie masy miesniowej(odwieczny moj problem ciezko mi przytyc),sily no i ogolenie nabranie wiekszej muskulatury.Moj plan trenigowy teraz wygloda tak: PN: Klatka,triceps [...]

[...] siłownia, po ok 2h (w czasie redukcji było dodatkowo sporo aerobów, biegania, basenu itp) Aktualna suplementacja: wyłącznie BCAA okołotreningowo Cel: budowa siły i suchej masy mięśniowej (z tą masą, to ostrożnie bo organizm chłonie jak gąbka, poza tym psychika reaguje na kilogramy:) ) Dieta: finanse raczej mnie nie blokują, czas mam i na [...]

[...] dziennej dawce? Wydaje mi się to bezpieczniejsze. Chodzi o odchudzanie. I tu kolejne pytanie - wskaźnik poziomu tkanki tłuszczowej liczony przy pomocy obwodu talii i masy ciala wyszedl u mnie bardo wysoki - około 25% ale ... Ja mam bardzo ćwiczone mięśnie brzucha i np,. podczas sparingów często nie osłaniam go przed kopnięciami bo prawie [...]

Witam, potrzebuje pomocy mam diete ulozona a niestety nie moge nabrac masy szybka przemiana materii, nie biegam ani nic z tych rzeczy odzywki jakie bralem w tym miesiacu , to jumbo proffesiona, przedtr. assault ufc, i bcaa Super natural nic wiecej, chcialbym tez porady jakie odzywki wziac zeby przybrac na masie, do wydania jakos 500zl . tkanka [...]

Witam Mam pytanko po ilu strzalach deki mozna liczyc na jakies przyrosty masy ? gdzies kiedys doszly do mnie sluchy ze po jednym strzale mozna przytyc 2 kg ?!!!!! (cos mi sie niechce w to wierzyc)pytam dlatego poniewarz taka sesja jest droga wiec chcialbym sie wczesniej czegos dowiedziec Thx za wszystki odpowiedzi kenezor

[...] treningowy) 21 maślanka,ser twarogowy chudy,banan,miód,olej lniany wszystko miksuję razem i mam taki koktajl(posiłek po treningowy) Rozkład wygląda następująco:Kcal-2700,Białko-195g,Węglowodany-150,Tłuszcze-180g.Rozkład na kilogram masy ciała B-2,2 W-1,7 T-2,1 Staram się zmieniać np.pierś z kurczaka na łososia lub inne chude mięso ryż na kaszę.

Siemka, mój staż to niecały miesiąc, ale ćwiczyłem całkiem mocno poza siłownią. Moim celem jest zwiększenie masy (ok.180cm, 67kg) i siły, a później zrobieniu sylwetki, szybkości, wytrzymałości do sportów walki ;) Mam 17 lat i to mój pierwszy plan. Nie do końca ukierunkowałem go na siłę i władowałem zapewne zbyt wiele ćwiczeń w pierwszym dniu. [...]

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak. Wrażliwość na stymulanty: Nigdy nie używane/nie wiem Możliwosci finansowe: 100zł/miesiąc. Byle jak najmniej. Cel/problem/opis: Przyrost masy Więc co powinienem robić, od czego zacząć? Mam dostęp do siłowni 2x w tygodniu, ale za bardzo nie orientuję się w ćwiczeniach. Aby utrzymać wagę Kalorie 2939.37 [...]

[...] mój plan ćwiczeń jest dobry, jest napisany ogólnie, bo głownie chodzi mi o to czy przypadkiem ćwiczenie 6 dni na tydzień to nie za dużo ? Moim celem jest poprawienie trochę masy mięśniowej, ale nieznacznie, mam 179 cm wzrostu, ważę 68 kg. wcześniej ćwiczyłem ogólnorozwojowo robiąc pompki i inne ćwiczenia domowe Teraz zmieniłem plan i robię ten, [...]

[...] Duszno, praktycznie zero wentylacji. Czy można spodziewać się takich samych efektów, jak na prawdziwej siłowni ? Oczywiście mam dość doświadczenia, i wszystkie ćwiczenia wykonuje poprawnie. 2) Odżywki by się przydały, chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej, nie mylić z zatłuszczeniem. Co polecacie ? Moge wydawać maksymalnie 200zł. pozdrawiam

[...] Jako, że dostałem od was fajne porady dotyczące diety chciałbym też żebyście rzucili okiem na mój plan treningowy 23 lata, waże 70.5 kg, wzrost 179cm. Cel- przyrost masy. Dieta zbilansowana. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-6 -wyciskanie sztangi ławka skośna w dół 4x12-6 -motyl 4x12-6 -wyciskanie [...]

[...] diete co do grama i surowo jej przestrzegac. Korzystam z dziennika vitalmaxa v4,21 wyliczone zapotrzebowanie 2838kcal ~2900kcal przy wspolczynniku aktywnosci 1,1, wzroscie masy +500kcal i standardowych wartosciach: b2/t1,3/w3,1 1. Śniadanie -na czczo 3kaps TCM 2 jajka 100g owsianych 20g oliwy 30g ostrowii 1kaps vita-plex olimpu btw 43/35/64 [...]