na masy

Witam, mój staż treningowy to niecałe dwa lata i 30 kg w dół, po czym nadrobione 10 kg w miarę suchej masy. Zastanawiam się nad fbw 15 10 5, rzućcie proszę okiem na plan poniżej. Prosiłbym tez i rade czy lepiej używać stałego ciężaru czy zwiększać w każdej serii, jak to opisywał Georgu. pozdrawiam trening A Podciąganie na drażku (plecy) Martwy [...]

[...] starał sie dopasować btw do tych z waszych diet, jednak produky będą inniejsze) 9)Boje sie że będe mało wyciągał, mało powtórzeń, małe obciążenie, słusznie?(miałem wcześniej niedobór witamin, problemy z nerkami, wiele innych, dużo zostało mi do teraz) No to by było na tyle, licze na dużo dobrych odpowiedzi, z góry dzięki, masy,siły i wogóle ;)

[...] czeka mnie debiut na zawodach MMA, dokladnej daty nie znam ale chcialbym sie przygotowac do niech optymalnie wiec pod koniec stycznia chcialbym zaczac cykl majacy na budowe masy miesniowej o dosyc dobrej gestosci.Nie chodzi mi tym razem o obwody, znaczny postep na wadze, lecz solidnej definicji i w miare mozliwosci utracie tkanki tluszczowej [...]

[...] z kurczaka ma x kcal, a oliwa y, to po usmażeniu potrawa ma x+y kcal, czy coś "ucieka"? Albo: gotuję makaron, na sucho ma x kcal, domyślam się, że po ugotowaniu (mimo zmiany masy, bo to przecież woda) w dalszym ciągu ma x kcal? W przypadku gotowania na parze to samo... W powyższych jestem prawie pewna, że wartość gotowej potrawy=wartość [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne które wyniosło: 2016 kcal. A moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej(w zasadzie tylko z brzucha trochę z klatki) przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej. Nie wiem właśnie czy mam zwiększyć czy zmniejszyć ilość kalorii. Dokładne dane: Zapotrzebowanie: 2016 węgle 252 białko 151 tłuszcze [...]

[...] jak to inni mówią, że na redukcji robić po 16-18 powtórzeń nawet. MASA: 1.Jak potem przejść z redukcji na masę? Jakaś przerwa stabilizacyjna? 2.Czy da się tak po trochu dodawać masy mięśniowej, bez zbytniego zalewania? Nie chodzi o nie wiadomo jakie przyrosty, ale jakiś taki normalny przyrost. Mogę masować nawet rok, byle bez zbyt dużej zalewki.

Witam. Mam problem z obwodem ramienia jak i przed ramienia, cwicze juz jakies 4 miesiace, dieta jest, przybylem na wadze okolo 10kg czystej masy miesniowej, bardzo ladnie mi sila poszla. W klacie jakies 11 cm do przodu, udo okolo 4, barki ogolnie wszytsko jest tak jak byc powino, problem pojawia sie tylko z ramieniem mam jakies 31 cm :/ dodam ze [...]

[...] 8 strzałek to mój pierwszy cykl hhmmm.... ale co do mety to nie chce brać wiecej niz 100 :) .Ahha czytam juz o dopingu troche czasu mysle co by sobie własnie wrzucić....i wiem ze nie wiadomo komu ile po cyklu spadnie masy,ale jak bym to odblokował i po cyklu wrzucił kreatynke (co jeszcze byście mi doradzili) to spadki chyba by nie były duze :)

[...] cenę)? W mniejszy sposób podnosiłby poziom prolaktyny? 2. czy przy dziennym spożyciu białka w urozmaiconych posiłkach (nie: odżywkach) na poziomie 1.5 g/kg masy ciała lepszym rozwiązaniem nie będzie suplementacja aminokwasami a nie odżywka białkowa - skoro miałaby ona podnosić prolaktynę. Z góry dzięki za wszelkie spostrzeżenia, [...]

[...] 12s -barki 12s -triceps 8s TRENING 2: -plecy 12s -biceps 6-8s -przedramiona 4s TRENING 3: -nogi 12s -łydki 8s Po tym planie (miałem go ok. 5 miesiące) moje efekty to +4-5 kg masy mięśniowej w tej chwili mam: 71kg/183 cm Chciałem zwiększyć trochę intensywność i mam ptanie czy coś takiego się spisze: TRENING 1: -klata 12s -barki 12s TRENING 2: [...]

[...] ramion z rotacją Wyciskanie francuskie jednorącz Wyciskanie na barki Wszystkie te ćwiczenia wykonuje w trzech seriach po 15 powtórzeń. Czy od takich ćwiczeń można nabrać masy i wyrzeźbić mięśnie? Jem głównie nabiał. I jeszcze jedno pytanie, jak często powinienem wykonywać te ćwiczenia ? Regeneracja powinna trwac 2 dni po każdym treningu ? [...]

[...] zrobić. Waga akutalna 63 kg. Zdrowa dieta jest. Sen 8 godzin dziennie. Dieta opiera się głównie na miesie, ryżu/makaronach i warzywach. Odzywiam się bardzo zdrowo. 2g białka na kg masy, 3-4 g węgli, 1 g tłusczu. Raz w tygodniu jakaś pizza. Push/pull 4 dniowe podobne do tego z pierwszego roku Riona. Dodam, że wyciskanie robie 2 razy w tygodniu.

[...] Chcialbym zebyscie wypowiedzieli sie na temat poprawnosci JAKOSCI posilkow i ich rozmieszczenia w ciagu dnia. Dodaje tez suplementacje jaka stosuje. Cel: rozbudowa masy miesniowej. Wiek: 30 Waga: 74kg Wzrost : 176cm Ilosc treningow: 4 razy w tyg ok 1,5h (trening na mase dzielony) Zapotrzebowanie (+300kcal) = razem ok 3000kcal; Rozklad [...]

[...] 84kg. Trzymam diete na mase ale nie wiem dokładnie do ilu mam masować, powiem tyle, koledzy w innym temacie powiedzieli, gdy ważylem 79kg, ze mnie prawie nie ma, więc to znaczy ze musze troche tej masy nabrać lecz, tez nie chce przytyć tak, że w spodnie nie wejde. 95kg to bedzie optymalnie czy mało czy za duzo? Prosze o odpowiedz. Pozdrawiam

Mam proste pytanie do osób które mają pojęcie o dietetyce. Mianowicie, co sądzicie o kapuście kiszonej po treningu podczas robienia masy? Walory smakowe i odżywcze są oczywiste, jednak trochę obawiam się tego jak zawarty w niej błonnik wpłynie na wchłanianie się składników odżywczych niezbędnych do budowy mięśni?

[...] dni w tygodniu,co w jaki dzień trenować ,kiedy odpoczynek itd.Zależy mi na szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu lub jeśli to możliwe zbudowaniu masy mięśniowej.Stosuję dietę Low-Carb.Moja suplementacja to SFD WPC Protein Plus V3 + witaminy Universal Nutrition - Daily Formula.Sprzęt jakim dysponuje to gryf prosty i [...]

[...] 95 Wzrost : 190 Staz : lacznie 6 lat treningu z przerwami Kontuzje: stawy kolanowe w kiepskim stanie Obecna suplementacja : WPC Mutant mass Oczekiwania: rozbudowa masy z polepszeniem szczegolow umiesnienia- estetyczna sylwetka plazowa Planowany cykl : Animal Pak Bcaa Glutamina WPC HMB Morph- transporter powyzszych Spalacz tluszczu: [...]

[...] tj. whey gainer I i gainer 737?(który lepszy?) Co z witaminami np.Olimpa? Co z kreatyną? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 165 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka Dieta: [...]

[...] kolegów powiedział ze moge tak zrobićale chciałbym siespytać jeszcze Was o rade :) Chodzi mi o Gajnera z Olimpu MCT i buałko także z Olimpu profi whey mass, czy moge spożywać razem nitrobolon ? jeżli chcodzi o moje wymiary to waże 63 kg i mam 176 cm wzrostu, uprawiam czynnie sport i chce troche złapać masy i rzeźby. Każda wskazówka mi pomoże !

[...] węglowodanów: 1.5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 100 tabs Winka, 3mc Trening: 4 dni w tygodniu Cel cyklu: rzeźba i trochę masy.. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok Poziom BF%: około 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak tendencji, budowa normalna Stan zdrowia: [...]