Skoro Szajba poruszył temat masy ;-) to na chwile obecną wygląda to tak. Przez całą zimę waga w przedziale 60,1-60,9 i nie byłam w stanie zejść poniżej 60kg. Podejrzewam, że to efekt długich treningów i problemów ze zdrowiem. Pod koniec lutego nabrałam wody, spuchłam, cycki urosły :-D (szkoda, że nie na stałe %-) ) i od tamtej pory cały czas [...]
Z makiem to moje ulubione :-) Tylko mi się nie chce masy makowej robić, a takiej gotowej ze sklepu nie lubię. Ostatnio na święta zrobiłam makowca w cieście francuskim, to dopiero było pyszne, ale makro w kosmosie %-) Czekoladę lubię i słyszę jak mnie te drożdżówki z kuchni wołają ;-) Paawo ja mam Garmina Instinct, prosty bez bajerów, ale za to [...]
Jeszcze jedno spostrzeżenie, sądzę że istotne. Tworząc program siłowy dla sportów wytrzymałościowych gdzie w zasadzie nie zależy nam na budowaniu dodatkowej masy mięśniowej, warto skupić się na ćwiczeniach gdzie fazę ekscentryczną można zniwelować lub całkowicie z niej zrezygnować. W ten sposób można budować siłę bez większych uszkodzeń mięśni co [...]
[...] schemat: Czwartek - Ładowanie WW Piątek - standard carb Sobota - śniadanie przedwyścigowe. Schemat skuteczny. Menu w trakcie ładowania zakłada produkty lekkostrawne. Ja raczej przy ilości węgli 10g/kg masy ciała staram się aby do wyścigu łącznie ze śniadaniem zadbać o niski FOODMAP. Stosuje z powodzeniem u klientów, u siebie trochę moduluje :-)
Ty od poniedzialku zaczynasz budowe bazy, a ja budowe masy :-D Trening silowy, na drazku w taka pogode na zewnatrz to dla mnie by nie przeszedl absolutnie, ani sie dobrze chwycic, bo zimno, slisko itd, ani poruszac normalnie bo ubranie ogranicza. Odpada.
Według mojego podręcznika żywienie w sporcie Anita Bean sportowcy ćwiczący do 1-2h dziennie powinni dostarczać między 5-7g wegli na kg masy ciała a przy ciezkich treningach 7-10g/kg mc, wspomina coś o badaniach na LC i systemie trening w LC a zawody z high carb niby zwiększa się zużycie energi z tłuszczy ale treningi są przez to słabsze i krótsze [...]
[...] na sile. Dlaczego nie sprobujesz go dla innych grup? Da sie jechac bez tego ale to inna bajka. Mozliwe ze to cwiczenie typowo silowe+zalozenie ale ja mialem na tym przyrosty masy a nie sily- wiec potraktowalem jako cwiczenie na mase. Oj nie sluchasz mnie mowilem rowniez o 10x10 na klatke ;) Cykl ulozony przez michaila jest dla majacych 9-12 mcy [...]
[...] nie uzyskalbys cwiczac ta sama intensywnoscia, czyli niecyklicznie. Jesli masz duzo wlokien szybklokurczliwych to w cyklu na sile zaobserwujesz pierwsze przyrosty masy. nastepnie w 4 cyklu zdobyta sila bedzie sila napedowa intensywnosci "na mase". Jesli masz predyspozycje do wytrzymalosci itp to cykl na gestosc powinien dac [...]
[...] do Zakopanego i właśnie też padło na Rusinową, bo najfajniejsze widoki, przy minimalnym "wysiłku" :-) Ja wlazłem niedawno nisko bo na polane Rusinową ale dla mojej obecnej masy to i tak dobry wyczyn, po prostym to moge iść i isć, a jak większe podejście pod górkę brakuje wytrzymałosci w mięśniach, człowiek cały mokry zaraz, wczoraj byłem na [...]
[...] do Zakopanego i właśnie też padło na Rusinową, bo najfajniejsze widoki, przy minimalnym "wysiłku" :-) Ja wlazłem niedawno nisko bo na polane Rusinową ale dla mojej obecnej masy to i tak dobry wyczyn, po prostym to moge iść i isć, a jak większe podejście pod górkę brakuje wytrzymałosci w mięśniach, człowiek cały mokry zaraz, wczoraj byłem na [...]
[...] do Zakopanego i właśnie też padło na Rusinową, bo najfajniejsze widoki, przy minimalnym "wysiłku" :-) Ja wlazłem niedawno nisko bo na polane Rusinową ale dla mojej obecnej masy to i tak dobry wyczyn, po prostym to moge iść i isć, a jak większe podejście pod górkę brakuje wytrzymałosci w mięśniach, człowiek cały mokry zaraz, wczoraj byłem na [...]
[...] Mase, wyglad, sile? jak zwykle - WSZYSTKO! a wracajac do mojej poprzedniej odpowiedzi - przeciez wyraznie napisalem ze nie dawalo absolutnie zadnych rezultatow, czyli ani masy ani sly ani jakkolwiek rozumianego wygladu niezaleznie od tego co chcialem osiagnac po prostu cos mnie blokowalo nie pamietam tez zebym kiedykolwiek powiekszyl obwod czy [...]
[...] SYNTRAXza dostarczenie odzywek bez ktorych oczywiscie nie moglbym przeprowadzic testu a takze gronu weryfikatorow ktorzy mnie wybrali. Cel testu : - Zwiekszenie miesniowej masy ciala Dane po cyklu : Waga 77.6 kg (+4,6kg) Ramię 41 cm (+1cm) Udo 54,5 cm (+1,5cm) Łydka 39 cm (+1cm) Przedr. 35,5 cm (+1,5cm) Klatka 109 cm (+3cm) Barki [...]
[...] rzędy 120uM/L nie są niczym złym ze względu na dużą masę mięśniową, to w Twoim przypadku można byłoby wyjaśnić to albo konsumpcją ogromnych ilości mięsa, albo utratą masy mięśniowej (tezę o niewydolności nerek odrzucam od razu). Z rozpisek wnioskuję, że patologicznych ilości mięsa nie wciągasz więc pozostaje nam jedno: tracisz masę [...]
Przychylę się do wypowiedzi kolegi powyżej. Żeby się nie zagłębiać w fizjologiczne szczegóły to, w dużym uproszczeniu, węglowodany w budowaniu masy pełnią funkcję energetyczną, dzięki czemu białko może zostać wykorzystane do odbudowy i nadbudowy tkanek mięśniowych. Same ww w żaden sposób nie wpływają na "zdolność" wykorzystania tego białka jako [...]
Może Pan napisać coś więcej o ketozie ? Jak samopoczucie, siła na treningach, jaki optymalny poziom białka ? I najważniejsze czy możliwy jest przyrost masy na tej diecie?
fajny art. http://bayesianbodybuilding.com/carbs-vs-fat-research-update/ keto 2x wieksze przyrosty suchej masy od grupy z weglami 10% wieksza sila na lawie 20% wieksza sila w przysiadzie wingate peak power - moze ktos naprostowac kto lepiej rozumie zwiekszona sila szczytowa o 25% w grupie weglowodanow anaerobiczno wytrzymalosciowe tez weglowdany [...]
[...] enzymy trawienne, ziolka na uklad nerwowy itd Taka refleksja odnosnie obecnie idacych kg Poki co 3tyg , teoretycznie na zbilansowanej bylo by to juz 3000kcal(nadwyzka) x ok 25dni = 75000kcal fatu czyt :9000kcal - ok 7kg smalcu Bo od 3700kcal zaczynam juz tez duzo brudnej masy lapac :) Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-04-21 09:02:57
[...] sztangielki ma wplyw na funkcjonalnosc? czy nawet uginanie stojac ma wplyw? rowniez nie, co nie zmienia faktu ze sa to REWELACYJNE cwiczenia dla lapania lokalnej masy miesniowej:) _________________________ 10.01.2012 Piersiowe + tylne naramienne Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla piersiowych: rozpietki na lawce skosnej [...]
Zdjęcia na spadkach po 2tyg przerwy od ćwiczeń i niestety od diety, spowodowanej ostrym zapaleniem żołądka. Waga na zdj 82kg (3 miesiące temu 90kg, przed chorobą 86kg). No ale terminy to terminy zdjęcia dać trzeba. Priorytetem na najbliższe miesiące będzie odbudowanie masy mięśniowej i powolne jej dokładanie trzymając jak najniższy bf. Pozdro
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
