na masy

[...] , rano, w południe czy wieczorem no i kiedy czy przed czy po i ile przed lub po i co jeść i suplementować się aby jak pisałem wysiłek nie poszedł na marne tylko w budowę masy mięśniowej. Jak pisałem chodzi mi o ćwiczenia typowo domowe z wykorzystaniem tego sprzętu co mam, bez przesadzania z dietami czy ćwiczeniami na każdy prążek bo jak nie [...]

[...] ostatnie kilka miesięcy skupiam się na podstawach fizjologii i biochemii. Wysnułem pewien ciekawy pomysł, szczególnie interesujący dla osób, których interesuje wzrost suchej masy mięśniowej, lub endomorfików. Do sedna. Moje dywagacje głównie opierają się na 4 najsilniejszych hormonach anabolicznych: insulinie, HGH, IGF-1, testosteronie. [...]

[...] wcale nie jest takie duże! To najczęstszy błąd: nadmierne przyjmowanie preparatów białkowych! Przyjmuje się, że podaż tego składnika w diecie powinno wynosić ok. 1,4g / kg masy ciała w dyscyplinach wytrzymałościowych oraz 1,8g w dyscyplinach szybkościowo-siłowych. Przy podaży odpowiedniej ilości energii z węglowodanów i tłuszczów nie ma sensu [...]

[...] swój progres na przestrzeni ostatnich miesięcy.Całe ciało stoi czy może któraś partia? Rosłeś ale przestałeś? Czy nie rośniesz od ładnych paru miesięcy? W kwestii masy mięśni to od roku ponad prawie 0% wzrostu, 8 miesięcy gdy dojechałem już do 27000 kcal tygodniowo 4300 w dniu treningu 3300 w wolny odpuściłem mięśnie nie rosły tylko [...]

[...] i idę z psem na godzinny spacer i są to zazwyczaj sobota/niedziela. Teraz co dalej, po takim dotarciu się z michą przez tydzien organizm chyba doznał szoku i złapał 1kg masy, dołączam zdjęcie. Troche mnie zalalo, widziałem po brzuchu, ale że już włączyłem własnie w tym czasie uczęszczanie na siłownie, momentalnie się organizm otrząsnął i [...]

[...] i abs i naprzemiennie 2-3x w tygodniu bieganie na bieżni - około 45-60minut. Naczytałem się sporo w tych tematach i jedni na redukcji proponują standardowo 2g białka / 1kg masy - czyli w moim przypadku to jest 140g białka, inni mówią, że 2g na 1kg beztłuszczowej masy ciała - czyli u mnie niecałe 110g, a jeszcze inni - że białko to podstawa i do [...]

[...] zatem z planem naprawczym, bo za cel nadrzędny stawiam sobie żreć życie, a im więcej ważę, tym mniej mi życie smakuje. Chcę się bujać w przedziale 63-65 kg zdrowej i jędrnej masy, która nie żyje własnym życiem, ale trzyma się jednej kupy. Chcę mieć siłę na mocne treningi, pracę i życie rodzinne. Im dłużej i mocniej chcę, tym bardziej mi to nie [...]

[...] NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:4065 i stopniowo zmniejszał ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2g/1kg masy ciała ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:0,4/1kg masy ciała ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:1,5/1 masy ciała ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]

[...] z grudnia 2007 (po 4 tygodniach programu na siłę) podskoczył w lipcu do 80kg. Suplementacja: kreatyna Cell Pump i stara dobra Ostrowia ;) Dieta: zachowana zasada min. 2g/kg masy ciała (trzymałem się mniej więcej na poziomie 2,5g); węgli nie liczyłem tak dokładnie, ale spożywałem ich sporo. Starałem się też trzymać "złotej godziny" choć jak teraz [...]

[...] 30/100 -węglowodany: 60/100 -tłuszcz: 10/100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie brałem dopingu 8. TRENING: ogólno rozwojowy. 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięsni i spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nigdy nie było 11. POZIOM BF%: ok 20 ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] brak retencji. Teraz pytanie do Państwa, jakich spadków mogę spodziewać się po odstawieniu? Powiem szczerze że nie wiedziałem że 5 miesięcy na enanie to ma być 5 miesięcy masy a potem dopiero redukcja. Dlatego zastosowałem niecałe 3 miesiące masy a potem te 2 miesiące redukcji, co łącznie daje 5 miesięcy na enantanie. Mówiąc od razu nie [...]

[...] zdominowała mój styl życia. Zmierzam do tego, że zamierzam jeść owe 6 posiłków na czuja. Wiem jakie produkty łączyć aby przygotować zdrowy, wartościowy pod kątem masy, posiłek. Chciałbym dać sobie rok na zbudowanie solidnej masy, ponieważ nie chcę być bardzo duży a jedynie zrobić z sb ubitego byczka a potem rozpocząć rzeźbę. Mam [...]

Witam mam 16lat przygode z siłownią dopiero zaczynam mam 184cm wzrostu, i waze około 70kg, moim celem jest nabranie masy. Prowadzę aktywny tryb życia trenuje od 1.5 roku karate oraz często biegam , , , proszę o ocenę planu, diety... :) Plan: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, [...]

[...] Wzrost: 179 cm typ: endomorfik Aktywność: 4 treningi siłowe + aerobowe w tygodniu / 2h dziennie Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście lub braku spadku masy mięśniowej Dzienne zapotrzebowanie przy założeniach redukcyjnych -300 kcl 2388,4 kcl B: 178,2 g (2,2 g na kg masy ciała) WW: 200 g (2,5 g na kg masy ciała) T: 97 g (1,2 [...]

Stero(X)PACK S-14 ------------------ Pak stymulujacy wzrost siły, energii i masy mięsni WYSOKA ZAWARTOŚĆ KOFEINY http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Stero(X)PACK_S-14_i3490_d380x380.jpg TREC STEREO(X)PACK S-14 jest nowoczesnym preparatem, który pozwala na poprawę efektywności treningów. Zawiera w składzie ponad 70 substancji, niezbędnych do [...]

[...] mięśni oraz gainer dla uzupełnienia diety: Gain Bolic 6000 firmy Olimp. ..i teraz dochodzimy do sedna tematu.. jak ewentualnie zmodyfikować swój trening, aby móc nabierać masy mięśniowej, a potem trochę się pod rzeźbić. Czy powinienem zwiększyć ilość ćwiczeń na dany mięsień, czy może zwiększyć ilość serii/powtórzeń. Chciałbym przytyć jeszcze [...]

[...] itp. zostawcie przed silownia a zobaczycie, ze HST zacznie w koncu dzialac. Pozostale plany sa tylko i wylacznie dla ludzi majacych rzeczywiscie problem ze zwiekszeniem masy wynikajace z ich duzego stazu. Ale plan 2 i 3 sa tylko dla zaawansowanych, przy dobrej suplementacji, diecie, odpoczynku i przy mnostwie wolnego czasu. Mam nadzieje , ze [...]

[...] osób aktywnych w tym sportowców, zwłaszcza dyscyplin siłowych i siłowo-wytrzymałościowych, jako element wspomagania wysiłku i środek wspomagający zwiększanie beztłuszczowej masy ciała. HI-TEC NUTRITION Crea Mass zawiera najwyższej jakości monohydrat kreatyny - substancję o działaniu anabolicznym, węglowodany mające na celu nasilenie jej [...]

[...] płaski brzuch w kształcie kaloryfera trzeba już co najmniej „czuć" swoje mięśnie brzucha a dążyć jedynie do tego by zredukować naszą tkankę tłuszczową do poziomu 5-7 % masy ciała, gdyż wtedy osiągniemy nasz cel. Postaram się teraz omówić 3 komponenty do tego niezbędne : 1. Trening siłowy : Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej [...]

[...] OBWÓD TALI: 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Wyrównać proporcje, dodać masy mięśniowej, odjąć tłuszczyku, nadać smukłości, pozbyć się bryczesów i nawracającego cellulitu, to tak na początek :D ****STAN [...]