na masy

[...] końca swoich dni — Kai Greene. (...) PB: Co sądzisz o treningu 2-3 razy dziennie? PM: Jeśli mam czasu, to trenuję (...) PB: Ile węglowodanów, tłuszczów i białka na kilogram masy ciała jesz podczas sezonu masowego? PM: 2,5 g/kg białka, czyli (...) PB: Twoje ulubione suplementy to? PM: Izolat białka serwatkowego i odżywka przedtreningowa. PB: [...]

[...] na takim poziomie by szło max 1.5kg na miesiąc żeby się nie zalać. Pare lat temu robiłem swoją pierwszą masówkę i ulałem się tak, że bardzo uważam na zbyt szybki przyrost masy. Moja dieta makro Białko 211,4 g Tłuszcze 87,8 g Węgle 232,1 g 17,5 g 2786 kcal Waga obecnie 75kg Trzymam tę kaloryczność od 71kg. Do czasu aż nie wszedłem na cykl [...]

[...] 74-75kg więc powyższa waga wynika zwyczajnie z ciągłego jedzenia, a zmniejszenie podaży kalorii na kilka dni sprawiła by że znów ważyłbym 74kg. Zatem wniosek prosty - masy nie przybywa. Na 3500 kalorii jestem od 2 tygodni i znów chcę dodać. Skąd tak wysokie zapotrzebowanie? Bardzo ciężka praca fizyczna. Trenuję FBW systemem 5x5. Obwód w [...]

[...] anti OX - do porannego szejka białkowego - szczerze powiedziawszy nie czuję działania suplementu ;) - Olimp - T-100 - chciałem dodać sobie energii w ciągu dnia (no i nieco masy) i rzeczywiście energii jest jakby więcej, ale suplementuję się nim nieco niechętnie - nie ten wiek ;) - za szybko po nim dochodzę ;P - Olimp Forsen - polecam, tanie i [...]

[...] powt piątek(z udami, łydkami): 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Przyrost suchej masy mięśniowej + redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: b.mały 2 miesiące Uprawiane inne sporty: codziennie jazda na rowerze 2x 30min Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] dluzszego czasu tak na lajcie ale teraz pod koniec maja poszedlem do roboty na budowe az do dzis i juz mam wakacje i chce sobie ulozyc jakis plan cwiczen najlepiej na powrto masy i sily (nie byla ona zbyt wielka czy tez duza masa ale jednak wszyscy mowia ze widac ze schudlem;p) takze chcialbym sie spytac tutejszego ekspera co w tym wypadku bylo [...]

[...] trochę tłuszczu. Obecnie ważę 90-91kg (fotka poniżej). Nadszedł czas, aby w końcu poradzić się fachowca (Koniu151) i dopalić zbędny tłuszcz, by następnie zacząć rozbudowę masy mięśniowej. Na dniach dostaję rozpiskę i zaczynam prowadzić dziennik, a także swoją walkę o lepsze jutro. ...idź wyprostowany wśród tych co na kolanach, wśród [...]

Witam! Z powodu kontuzji przerywam trening na 2-3 tygodnie. Stąd moje pytanie - ile wartości odżywczych dostarczać każdego dnia, aby: 1) Jak najmniej stracić masy 2)Nie pozwolić na przyrost tkanki tłuszczowej. Przerwę robię w treningu siłowym, natomiast trening na mięśnie brzucha i trening aerobowy kontynuuję cały czas (2 razy w tygodniu brzuch, [...]

[...] powt.) Poniedziałem, Sroda, Piątek Brzuch .Skłony na skośnej ławce 3serie(20-30 powt.) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3serie(20 powt.) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie maks. mógłby mi ktoś rzucić okiem na ten plan i prosiłbym o to aby ten plan był korzystny dla budowy masy i oczywiście dieta do tego o nieodzorny element :)

[...] lepsze rozwiązania w mojej suplementacji. MÓJ WZROT 178cm WAGA 69-71 TRENING: Siłka DIETA: 2800Kcal + Witaminy + Tran + Cynk Celem jest w początkowej fazie przybranie trochę masy mięśniowej, a później "dorzeźbienie" mięśni - wakacje nie długo. STAŻ NA SIŁOWNI OKOŁO 6 MIESIĘCY ZA TRZZY TYGODNIE CHCEM ZACZĄĆ TAKI CYKL "DOPINGUJĄCY": - Kreatyna - [...]

[...] pierwsze, realistycznie oceniłbym, jak blisko jesteśmy naszego potencjału genetycznego. Normalne środowisko hormonalne warunkuje uzyskanie i utrzymanie tylko pewnej ilości masy mięśniowej, wykroczenie poza ten stan wymagałoby sztucznej zmiany równowagi hormonalnej (np. dzięki przyjmowaniu sterydów anabolicznych). Prosta zasada mówi, aby po [...]

[...] korzystny wpływ na metabolizm kwasów tłuszczowych wspomaga odchudzanie. - Wyciąg z zielonej herbaty wspomaga prawidłowy metabolizm tłuszczów co jest pomocne w regulacji masy ciała. - Wyciąg z mniszka lekarskiego wspomaga pracę wątroby i układu trawiennego oraz wpływa korzystnie na prawidłowe funkcjonowanie układu moczowego. Uwaga: - Produkt [...]

[...] bogatych we wszystkie niezbędne aminokwasy, w tym BCAA i L-glutaminę. GOLD CORE LINE WHEY 100 doskonale rozpuszcza się. Białka, które zawiera, pomagają w zbudnowaniu suchej masy mięśniowej. WPC to frakcja białka, od której warto zacząć, bo jest ona składnikiem większości odżywek proteinowych (najpopularniejsze odżywki i suplementy dla [...]

Witam, trenuje około 2 lat. Jestem na drugim cyklu kreatynowym, tym razem jest to jabłczac TCM Olimpa. Odczuwam znaczny przyrost siły i masy u wszystkich grup mięśniowych, oprócz barków i kapturów. Mój trening barków wygląda następująco : -wyciskanie zza głowy 4x8-10 -sztangielki na boki 4x8-10 -linka wyciągu do brody 4x8-10 -szrugsy sztangielkami [...]

[...] po tym. W sumie to jestem tylko jakn arazie ciekawy ile mogło by pujsc po 6 tygoniach takiego cyklu ? po samym anapolonie podobno co tydzien idzie zrobic ponad 3kg masy . Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 172 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 5lat [...]

[...] od początku miesiąca jestem na masie po redukcji. I najzwyczajniej w świecie dużo łatwiej i dużo smaczniej jest podbijac białko niż węglowodany, 3 g 3,5g na kilogram masy ciała to tak na luzie, tłuszczy z 1.6g ,reszta węgle. Pytanie jest następujące : czy z powodzeniem mogę budować mase przy takiej ilości białka? Pomijając to że dodałem [...]

[...] to mam okazję zeby troche podpakować. Zastanawiałem sie nad zastosowaniem, jakichś odżywek. Ale czy one rzeczywiście cokolwiek dają? O ile szybciej rosną mięśnie, jeżeli zażywa się powiedzmy kreatynę? Opłaca się w to zainwestować? Ile ile kilogramów można tak na prawdę zrobić masy mięśniowej w miesiąc urzywając tylko kreatyny i ćwicząc? Podro

[...] Z góry wielkie dzięki Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2300 kcal, diete ułożyłem na ok. 2000 kcal. Może za dużo obciąłem od razu, ale myśle, że bedzie dobrze. Na 1 kg masy ciała przyjąłem Białko - 2,1 grama Tłuszcze - 1 gram Węglowodany - 2,2 grama Śniadanie godz. 5:30 W B T WW kcal Otręby pszenne [...]

[...] Planuje do tego zaczac brac jakas kreatyne i bialeczko Przyjalem wspolczynnik bialka 2,5 na kg masy ciala. Zalezy mi na zdobyciu masy i sily. Prosze rowniez zwazyc na to ze jestem uczniem i nie do konca mam mozliwosc wyboru posilkow miedzy 7h a 15h Z gory dziekuje [...]

[...] Od pewnego czasu troche cwicze w domu hantlami. Ale nie wiem jaki plan treningowy mam stosowac, ile powtorzen, jaka dieta? Bo moim celem jest spalic troche tluszczu, nabrac masy miesniowej (wiem ze nie mozna tego robic jednoczesnie), poprawic siłę i wytrzymałość. Sporo czytalem na ten temat ale nigdzie nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi na [...]