Ok, tak na szybko, bo w pracy za bardzo obijać się nie mogę;-D staram się modyfikować dietkę i teraz będę się trzymała mniej więcej rozkładu 2g białka na kg masy, 1g tłuszczu i 1,6g wegli+warzywa, czyli wyjdzie 100g ww prócz warzyw. Kalorie będę podbijać tak do 1900 z wliczonymi warzywami, czyli 1700-1800 bez warzyw. Zobaczymy, czy to będzie [...]
[...] Może odżywka starczy? I mam jeszcze pytanie czy jest wogóle taka opcja żeby wykonwyac jakieś aeroby w dniu treningowym? Bardzo mi na tym zależy.. Czy mam to sobie wybić z głowy? W każdym razie co do tych kalorii to jak oglądałem inne diety dla ludzi podobnych do mnie z masy, oraz przemiany materii to miały raczej powyżej 3000 kalorii...
[...] w dół.. mówił tez ze to mozebyc migdałek... czlowiek jednak jak poczyta...objawy niedczynnosci tarzyci0 to wszystko sobie przypisuje bo suchość skóry sie zgadza, przyrost masy ciała, lamliwe paznokcie, senność, wypadające włosy i matowe... DZISIEJSZY TRENING 4 SERE PO 16 POWTÓRZEŃ: 1. plecy- ściaganie drązka z nachwytem 15 kg 2 plecy [...]
[...] efx który to w dziale odżywek jest najbardziej popularną w ankiecie "kreatyn". Moze jeszcze słowko o diecie. Uważam sie za idealnego ektomorfika. Białko w mojej diecie przekracza 3g, wegląwodany ponad 7g i tłuszcze około 1g na 1kg masy ciała. W diecie jem groch który stanowi 1/6 dziennego zapotrzebowania na białko. Jak oceniacie ?!
[...] efx który to w dziale odżywek jest najbardziej popularną w ankiecie "kreatyn". Moze jeszcze słowko o diecie. Uważam sie za idealnego ektomorfika. Białko w mojej diecie przekracza 3g, wegląwodany ponad 7g i tłuszcze około 1g na 1kg masy ciała. W diecie jem groch który stanowi 1/6 dziennego zapotrzebowania na białko. Jak oceniacie ?!
[...] jak bedzie wygladal kai, jeszcze nie dawno na goscinnych pokazach wygladal na najwiekszego, a byl dosyc niski bf jak na ten okres - czy big rami zdominuje olympie wielkoscia masy, czy bedzie az taka roznica jak na NY pro kiedy stanie obok Kaja, Phila, Jaya? - swietnie wyglada na zdjeciach wolf wedlug mnie, ciekawi mnie jego forma - shawn [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 100% leży .Dzięki temu szybciej urośniesz a i ryzyko kontuzji spadnie do zera. Tylko sprawa wygląda następująca: Najważniejsza jest zbilansowana dieta.Bez tego nie będzie masy mięśniowej,zdrowia,niskiego poziomu bf,wysokiego libido,gospodarki hormonalnej w świetnym stanie..... Sam przyznajesz się do podjadania syfu-więc wiesz co należy [...]
szybkie pytanko odnośnie spalania. Jestem endo. Czy jeżeli będę chodził na siłkę stosując lowcarb i po jakimś czasie nabiorę chcąc nie chcąc trochę masy mięśniowej, nawet będąc na bilansie ujemnym, to czy ta zwiększona ilość masy mięśniowej w organiźmie będzie sprawiać, że będę jeszcze lepiej redukował?
[...] Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 100,5783133 102,2506024 99,15662651 100,9491881 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,514457831 1,022506024 0,991566265 Kalorie 834,8 763,812 329,2 Wyszło 1930 kcal. Zrobiłam 7 posiłków zamiast 6. Pracuję od 9 do 17, [...]
[...] porównam sobie i zdecyduję w jaki sposób dalej będę robił. Dzisiaj przyznam, że nie było tak ciężko, za tydzień biorę się już na ostro, ruszam z nowym planem, postaram się w przeciągu 2 miesięcy zrobić z 4kg dobrej masy, dieta będzie dopięta cały czas na 100%, bez jakichkolwiek ustępstw! http://www.youtube.com/watch?v=JSryYsVGeAk&feature=youtu.be
dlatego dalej redukuję i staram się, żeby w pasie było jak najmniej, a reszta wymiarów została co uważam, że na razie mi się udaje popatrz na wymiary z końcówki masy i te co wstawiłeś, tam jest największa różnica, 8kg w 6 miesięcy, wymiary na plus, siła również zresztą takie gadanie chyba nie ma sensu, bo ty patrzysz na to zupełnie inaczej i ja [...]
[...] progres, niewielki ale zawsze jest mimo tego, że waga cały czas leci w dół. Myślałem, że siłowo będzie gorzej, a tu w niektórych ćwiczeniach jest lepiej niż w końcówce masy - mam na myśli podciąganie i pompki :-) Jutro zmierzę pas i sprawdzę wagę na czczo. http://www.youtube.com/watch?v=-VDYVweYTT0&feature=youtu.be [...]
[...] znow nie ulac i byc w tym samym miejscu co teraz, popatrz na to wszystko przez pryzmat czasu troche dluzszy niz kilka miesiecy. IMO sam juz zrozumiałem ze nie ma co robic masy a potem sie meczyc na wycince, lepiej zbudowac podstawy pod budowanie a potem bez pospiechu starac sie tego nie spyerdolic bo robic mase a potem na wycince tracic 25% [...]
[...] tam widac %-) a smalec z brzucha nadal opornie schodzi, krata się minimalnie przebija, ale to na pewno nie jest to co chciałem osiągnąć, z drugiej strony nie mam zamiaru redukować się do 65kg, bo dłużej na tylu kcal nie pociągnę no i oczywiście nie mogę doczekać się już masy, sporej ilości kcal, hardkorowych treningów i zayebistej regeneracji %-)
[...] Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2016-01-21 18:52:50 Jestem na poczatku cyklu takze spokojnie moge podbic bialko , pojdzie ok grama do gory ,bedzie wtedy 3g na kilogram masy a jezeli chodzi o wegle to jest 550 g wychodzi 7,8 grama na kg/masy powiedzmy ze powinno byc 6 ale tak jak mowie ja nie wyjde na scene i nie bede walczyl o miejsce to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O ile muszę dodać kcal do dziennego zapotrzebowania, żeby się zmasować i jak najmniej przybrać tłuszczu? Czy jest możliwe przybranie suchej masy mięśniowej bez tłuszczu? Czy jest prawdą, że gdy biegamy podczas robienia masy, leci sucha masa mięśniowa? 16 lat, 61kg, 167 cm wzrostu, endomorfik. 300kalori gdzies na plusie , biegac mozesz ale musisz [...]
[...] poza dziesiątką skończy. Ciekaw jestem Bonaca-ma fajną harmonijna sylwetkę w stylu Dexa-tylko mniejsza masa. A w 212 Ahmed Ahmed może zaskoczyc ma super budowę ale troche masy jeszcze brakuje. Zapowiada sie najciekawsza walka o 4,5,6 miejsce i potem bycie lub nie w pierwszej dziesiątce. Mogłem Burneike na ta okoliczność przepytac-coś ciekawego [...]
[...] - Dex, dużo sobie obiecywałem, a niestety nie jest taka "brzytwa" do jakiej przyzwyczaił. W transmisji stał w nieco gorszym świetle, ale trudno powiedzieć jak było na żywo. Winklaar oprócz wielkiej masy ma również wielki baniak - chyba nr 1 w tym roku. Moim zdaniem realnie: 1. Heath 2. Kai 3. Wolf, ew. 2.Wolf 3. Kai. No i Big Ramy - 5-6.
[...] kulturysta klasyczny, czy 80kg Labrada, Nasser też był klocowaty, czy Dillet który wyglądał jak niedorozwinięty przy pozowaniu, także byłbym bardziej ostrożny przed rzucaniem takich tez. O Colemanie nie wspominam, bo ten koleś, jakiego nie będzie w kulturystyce przez następne 30 lat, pod względem masy mięśniowej i formy startowej the best ever.
50/50 Test Ostatniej Szansy - Fitunia (redukcja hardcore!)
