na masy

Witam, nadchodzi lato więc pora pozbyć się zbędnego tłuszczu który odkładał sie przy robieniu masy. A więc pytanie czy jak utnę kalorie, zacznę biegać i ćwiczyć bardziej pod rzeźbę czyli wychodzić na 6 powtórzeniach kończyć ćwiczenie na 12 to może mi spaść siła oraz ilość mięśni? Chciałbym pozbyć się ok 5% tłuszczu. Bieganie 2-3 razy w tyg po [...]

[...] w lustrze i po pasku na spodniach. Lustro, a raczej to co w nim widzimy powinno definiowac nasze zapotrzebowanie kaloryczne, waga to tylko kolo ratunkowe przed utrata masy miesniowej. SUPLEMENTACJA Dobry spalacz ZMA WITAMINY Tauryna 6gr dziennie Z tego co stosuje sam i moge polecic. RedLine w plynie + kilka kaw ThermoSpeed+tussi+kilka kaw [...]

[...] bez treningowe). Widnieje również pogrubiony napis: nie przekraczać dawki. Hm, powiem szczerze że nie wiem jak się do tego odnieść. Zakładając, że typowa dawka to 0,07g/kg masy ciała, jest to ilość dla 42-kilogramowej osoby. Co myslicie: Czy powinienem nie przejmować się informacją z opakowania i przyjmować ją adekwatnie do masy, czy może [...]

Witam, Otóż mam 15 lat,około 180 wzrostu i no właśnie, i 60-63 kg masy ;/ Posiadam w domu prowizoryczną ławkę ;p , hantle po 12 kg na 1 + ekspander.I teraz : 1.Do tej pory ćwiczę od 1 lutego treningiem chyba obwodowym tzn. Poniedziałek,Środa,Piątek po jednym ćwiczeniu na każdą partię, Będę chodził na siłownie ale dopiero od Kwietnia lub Maja no [...]

[...] dopiero zaczynam żałować to co zrobiłem , na dodatek zaczęło padać i nie mogę iść grać w piłkę ani biegać ,a ćwiczyć fizycznie się teraz boję bo nie chcę nabrać zbyt dużej masy. Nie wiem co robić ,bo nie chcę przytyć ;jak sobie pomyślę ile czasu się przemęczałem tylko po to by takiego jednego dnia wszystko stracić i obrosnąć tłuszczem to mi się [...]

[...] : bieganie, spinning. Naprzemiennie 3 razy w tygodniu Odżywianie : odżywiam się zdrowo, raz na jakiś czas jem ciasta typu sernik Cel : redukcja, później przybranie nieco masy mięśniowej, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, spinning, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] aminokwasowych, aby zapewnić sobie kluczowe składniki odżywcze na optymalnym poziomie. Aminokwasy są budulcem białek, więc spożycie może pomóc w budowie ciała i utrzymania masy mięśniowej. Vegan Blend jest doskonałym źródłem aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), leucyny, izoleucyny i waliny, z których wszystkie są uznane za ważną rolę, jaką [...]

[...] finansowe za które będę mógł ją opłacić. Generalnie co tu dużo mówić - moim marzeniem i celem do którego będę dążyć ( nie ważne jak długo by mi to zajęło ) jest zwiększenie masy, wstępnie do 75kg. Czyli generalnie mam do przytycia 19kg. Wiem, że łatwo nie będzie. Na forum znalazłem przykładową dietę dla osoby z wagą 60kg. Wygląda ona tak: Dieta [...]

cześć oto moja dietka wiec zapotrzebowanie tak jak było b na kg masy 2,0 t-1,0 ww-2,1:):):) zapotrzebowanie dzienne 2119kcl:) śniadanie 6,00 jaja kurze całe gotowane (jedno przyjołem 80g)200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 30g jabłko 150g oliwa z oliwek 10 g b-29 t-31 ww-67 kcl-665 2 śniadanie (10,30) w pracy mieso z piersi [...]

[...] Opis - Nie zawiera aspartamu - Niska zawartość laktozy - Zapewnia do 20 gramów białka serwatki w każdej porcji - Szybki przyrost masy Champion Nutrition Pure Whey Fusion stanowi połączenie białka i węglowodanów, które pomogą Ci osiągnąć swój cel. Aby osiągnąć wyniki podczas szkolenia trzeba mieć [...]

[...] do 1 cyklu kreatynowego i chciałbym zapytać się o pare rzeczy. Moja obecna waga to 76kg przy wzroście 181,5cm Czytałem w internecie, że najlepiej jest przyjmować 1g na 10kg masy więc wychodziłoby mi 7,6g kreatyny w ciągu dnia co daje 3,8g na 2 dawki. Mam monohydrat kreatyny 0,5kg i chciałbym was prosić o radę czy brać 2x5 jak jest napisane w [...]

[...] tauryne, glutamine... jakie BCAA polecacie... chodzi mi o konkretny produkt dobrej firmy... Moge jeszcze dodac że ostatni cykl na kreatynie miałem grubo ponad rok temu, ostatnio same białko i gainery szamałem, teraz zalezy mi na zrobieniu 3-5kg beztluszczowej masy mięśniowej, pozniej chce zrobic cykl na NOZ4, po tym Storm&Shock i wycinka...

[...] w diecie: Karkówka, ryż, płatki owsiane, sery, migdały, pierś z kurczaka, warzywa, owoce, serek wiejski, jaja i pare innych produktów z nabiału etc. Waga: 80 kilo staram sie 2,4 g białka na kilo masy ciała oraz 1,2g tłuszczy na kilo masy /SFD/2017/2/7/eb1cdd22b3cf4be29068df3671b4a13f.jpg Zmieniony przez - Rogalczi w dniu 2017-02-07 21:29:12

[...] hantelki 4*5kg ze stałym obciążeniem gryf prosty,francuski i około 150 obciążenia jeśli trzeba to wyśle swoje zdjęcie i podam numer gg Chodzi mi także o uzyskanie większej masy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami letnimi Uprawiane inne [...]

[...] ostatnie dwa miesiące ;/ Bo wcześniej masa nie szła w ogóle, a jak zacząłem wsuwać wszystko to poszła, ale w złą stronę. Dlatego teraz zależy mi żeby dobić 2-3 kg suchej masy i na początku lata, bądź też pod koniec wiosny urządzić sobie redukcję ^^ Potrzebuję około 3000+ kcal. Myślę, że wystartowałbym z takim bilansem w razie potrzeby bym [...]

Chodzę na siłownie od tzech lat 4-6 razy w tygodniu (mam szybką przemianę materi) ,brałem na początku odżywki białkowe i nic.Teraz chcę spróbować kreatyna+BCAA+glutamina oraz jakieś witaminy. Czy to jest dobry pomysł?Powiedzcie co myślicie o takiej kuracji.Może macie lebsze pomysły i środki na przyrost masy?

[...] 12-10-8 (Maly ciezar. przyjdzie na to czas) Rozpiska do oceny, ewentualnych poprawek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: tylko to co na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciągi, sztanga, [...]

[...] silowni czy pomoze takze w przypadku samych treningow bokserskich? jesli tak to moze ktos poleci jak to lykac, tak jak przy treningu silowym na sile i rzezbe (nie robilem masy) czy jakos moze inaczej? z gory dziex sogami bede machal gesto ps - sprawa dla mnie bardzo wazna, jesli jest ktos z kraka i zna sie dobrze na rzeczy to chetnie spotkam [...]

Czesc Czy mógłby koś mi doradzić ile powinienem spożywać białka, tłuszczu i węgli na kg masy ciała.Zupełnie niewiem ile mam przyjąć.Dodam ze będę układał diete na redukcję masy ciała.Biegam 6 razy w tygodniu mniej więcej po 30 minut.Oprócz tego prawdopodobnie dojdzie w najbliższym czasie trening wspinaczki 2 lub 3 razy w tygodniu .Dodam ze waże 85 [...]

Cel treningu- zdobycie masy oraz przygotowanie kondycyjne do SPLITA Czas trwania treningu ACT- przynajmniej 3 miesiące. Dni treningowe- poniedziałek, środa i piątek. Liczba obwodów- zaczynam od 1 obwodu, co tydzień będę dodawał po jednym, aż dojdę do 4/5. Czas trwania jednego treningu- ok. 70 minut 1) Rozgrzewka- 10-15 minut 2)Rozciąganie [...]