AD2. Jasne, że tak. Zadaj sobie tylko pytanie jaki jest Twój cel, jeśli budowanie masy mięśniowej to jednak skupił bym się na większej ilości tych ciężkich treningów a hipertroficzne na większej ilości powtórzeń robił sporadycznie. AD3. Ja osobiście uważam, że nawet trzeba. Sam nie używam żadnych schematów, nie trenuję szablonowo i tak też [...]
Mam pytanie.Do treningów boksu dołączyłem siłownie chciałbym poprawić siłę i trochę przypakować lecz nie zależy mi na bardzo dużym zwiększeniu masy ciała.Trenować na ciężarach na których wykonam około 12 powtórzeń czy większy ciężar około 8 powtórzeń?
[...] że w środę przecież tricpes więc pomysł odpada. Masz może jakieś propozycje? Czy po prostu wziąć żywcem gotowca ( plan ma być nie długi dosłownie 5-6 tygodni nie chcę za bardzo żyłować wyniku na płaskiej, tylko przebić ciężar z poprzedniej masy i jako dodatkowy bodziec siłowy, bo zauważyłem, że moja klatka woli trochę bardziej siłowe treningi.
Wiec tak. Waga 74kg, obecnie masa ( już z 3 miechy 5000kcal) Pracuję na budowie (przeważnie fizycznie) od początku masy. Trochę czasu potrzebowałem żeby znaleźć odpowiedni bilans kaloryczny żeby mnie nie zalewało, a jednak waga szła w górę. Teraz praca na budowie się kończy, wiec w zimie będę raczej dużo mniej kalorii spalał, oraz będzie lepsza [...]
[...] a nie chcę mieć spadków i reprogresować. Dopiero przekraczam granicę nowych dla mnie ciężarów: 80kg+ w przysiadach i MC, ale nie uświadczyłem jeszcze hipertrofii. Ani masy, ani dobrej redukcji bez treningu nie będzie. Może coś z treningu w domowych warunkach? poza pompkami i drążkiem nie znam żadnych dobrych ćwiczeń, a szczególnie na nogi. [...]
[...] czy ilości bf% w ciele? Chodzę już troszkę na siłownię, staram się redukować zbędne kg, jestem przy około 17-18% body fat... Moje poczynania siłowe są raczej dobre, mięśnie wyraźnie widać, ale problem tkwi w tym, że tylko gdy je napnę, np. biceps... Kluczem będzie zejście na mniejszy bf% jak to robię, czy zwiększenie masy mięśniowej??
[...] zakwasy coś wspaniałego gdy czułem swoje mięśnie, niedługo po tym zacząłem uczęszczać na siłownie na której już zostałem i jestem ponad rok, nadal mam problemy z przybraniem masy ponieważ nie utrzymuje diety ze względu na sytuacje rodzinne, jednak to staram się jakoś to robić. Ważąc 29 KG nie mogłem wycisnąć na klatkę 12. Gdy zacząłem ćwiczyć [...]
[...] ci wyjdzie "przykładowo 3000kcal" i tyle musisz jeść codziennie aby stopniowo i powoli przybierać na masie mięśniowej i teraz białko dajesz 2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg dajesz 200gram białka tłuszcze dajesz 1.2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg to dajesz 120 gram tłuszczy reszta stanowią [...]
[...] i masz problem to kazdy musi jesc czysto zapewne nie trzymałes w rękach ani jednej gazety MD nie zobaczyles denis wolf justin time ,martinez oni wszyscy w okresie budowania masy jedzą takie rzeczy jak hamburgery frytki pizza po potrzebują kalori tak samo jest ze mna jestem genetycznie bardzo szczuplą osobą wiec potrzebuje naprawdę wielkie ilosci [...]
Huanito czy Ty przeglądałaś chociaż dziennik Alexxy? Ona nie machała różowymi hantelkami!I wydaje mi się, że masy mięśniowej ma więcej od Ann. No i sorry ale jednak startowała już mając fajną sylwetkę i właściwie to musiała ją tylko dopracować. Spójrz na to jak Ann się zmienia - dla mnie widać po prostu ciężką pracę i zmiana jest na duży plus (w [...]
[...] jeszcze się tylko (mam nadzieję) na dłużej poprawi), i odpowiednio ograniczałem używki i śmieciowe żarcie, to niestety brakuje tych mikroskładników odżywczych do rozwoju masy mięśniowej. Poza tym, partia raz w tygodniu to dla mnie jeszcze za wcześnie, bo np. nie potrafię zmęczyć odpowiednio grzbietu raz na te siedem dni, po prostu, to już dla [...]
[...] polecam. Wazylem sie i zdziwienie waga 113-114kg ,wczoraj na treningu po tym swiatecznym ladowaniu taka pompa ze klatka pekala i bolala okrutnie od pompy. Ostatni miesiac masy,potem redukcja spokojna do wakacji poki co i przejscie na mate,zastanawia mnie czy sprawdzi sie taki trening na redukcji na utrzymanie miecha,jesli ciagle jechalem [...]
księdzu myślisz że jak powiem że przyszedłem bo przysłała mnie siostra co ma bezpłodność to uwierzy, albo jak powiem że miesiąc temu ważyłem 60kg i lekarz mi zapisał prolo na przybranie masy ale zapomniał o odbloku a ja się boje że mi się jajka zmniejszą, że będę bezpłodny i że mi piersi urosną to uwierzy???
IMO jeżeli Twoim celem jest 'powrót' z redukcji i odzyskani mocy to plan powinien wyglądać całkowicie odwrotnie, tzn najpierw 'regeneracja', potem 'budowa masy' i na końcu 'siła'. Chociaż nie wiem jak wyglądał plan wcześniej w sumie.. Ogólnie życzę powodzenia, bo sylwetka zaj**ista :D! Dzienki za feedback! Ale nie rozumiem czemu tak uwazasz? Przed [...]
[...] kupie cos konkretnego a jak nie to co na zdjeciu i troche wpc i bedzie tez spoko :) Diete to naprawde duzego pojecia nie mam ile kcal białka itd dzisaj wpadło. Białko napewno 2x / kg masy, jedyne co ze moze troche duzo tłuszczu poszło. Ale tyle chodziłem ze napewno narazie kalorie na - sa. /SFD/2016/11/28/e49a8bb2a1ba40c4bd7bf84239b0514a.jpg
Witam !! Mam problem proszę o pomoc. Mam 19 lat, 164 cm wzrostu i ważę 48 kg. Nie mogę złapać masy. Jem sporo ale co zjem to szybko spalę, taki lipny metabolizm mam Ćwiczę od 2 lat, od 5 miesięcy na siłkę chodziłem dzień w dzień, przed tym okresem chodziłem co drógi dzień. Na siłowni ćwiczę od 60 min. do około 90 min. Proszę was o pomoc z [...]
wasBANNED forte na receptę ;d a co do Rzeźby/Masy ; d to zależy poprostu jak bd wyglądał w połowie Kwietnia ;-dd Hilde Dzięki, ale do wakacji jednak przetrzymie na Piersiach ; D a później sie zobaczy ;d MCKOKS Dzięki ;dd staram na sie na full ;] zobaczymy co zrobie do czerwca ; d Patryk42 Cała masa odżywek ;d mam całą półeczkę już ;dd Dzięki [...]
[...] a chodza na sw ze masa i sila wypracowana na silce nie ma takiego znaczenia itp nawet ze przeszkadza... i maja jakies swoje teorie, a sam sie przekonalem ze nawet 10kg masy roznicy robi wielka roznice zwlaszcza w parterze :) i tak podpytuje jak odczowaja to inni... a jak z kondycjom ? czyli mowisz ze "przypakowanie" wyszlo ci tylko na plus [...]
[...] nie wiem jak będzie w Twoim przypadku. Mam nadzieję,że jakim bykiem jesteś takim pozostaniesz;). Masz zaje****te predyspozycje do tego by zostać "fighterem"nawet i pierwszej klasy,czego ci życze. W odróżnieniu np.do mnie masz gdzie się rozwijać. Nie traktuj mojego zdania ze spadkami masy na poważnie,bo po prostu wzoruje się na Pudzianie:D
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
