ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ:

Witam !!
Mam problem proszę o pomoc.
Mam 19 lat, 164 cm wzrostu i ważę 48 kg. Nie mogę złapać masy. Jem sporo ale co zjem to szybko spalę, taki lipny metabolizm mam
Ćwiczę od 2 lat, od 5 miesięcy na siłkę chodziłem dzień w dzień, przed tym okresem chodziłem co drógi dzień. Na siłowni ćwiczę od 60 min. do około 90 min. Proszę was o pomoc z uporaniem się z tym problemem. Napiszcie mi co ewentualnie miałbym brać z odżywek i jakbyście mogli mi rozpisać treningi na masę, na cały tydzień. z góry dziękuję.

Odżywki owszem, ale diety nie zastąpią.

Jak zaczynałem trenować ważylem 42-44kg.

Czesc mam 16 lat ćwicze 3 miesiace waze65kg mam 180cm wzrostu(w domu ćwicze na drążku ławeczce i 2 chantlach pomożesz?

Witam. Mam 17 lat, 175cm i 62kg. Aktywność fizyczna: dużo gram w piłkę na podwórku, ale nigdy nie trenowałem w klubie. Ponadto chodzę często na basen. Chciałbym trochę przypakować, ale bez przesady, tak do 68-70kg wystarczy ;), interesują mnie brzuch, klatka, bicepsy .Przez ok. 3 tygodnie robiłem codziennie ćwiczenia: brzuszki, pompki, rowerek, to było w czerwcu. Teraz cały lipiec nic nie robiłem i 2 dni temu wróciłem do ćwiczeń. Mój codzienny zestaw - na rozgrzewkę: 5pompek, 10brzuszków, 40-50sekund rowerku i potem: 10pompek, 25 brzuszków, 15pompek, ok. 60-80sekund rowerku, 15pompek, 25brzuszków, 20pompek, ok.120-150sekund roweru, 20pompek. Moje pytania są następujące:
-czy w ten sposób da się przybrać na masie? jak tak to po jakim czasie można zauważyć efekty. mile też widziane porady co zmienic w moim treningu
-co powinienem jeść ?(odżywki nie wchodzą w grę)
-słyszałem że za jednym razem organizm potrafi wchłonąć tylko określoną liczbę białka. Ile razy dziennie powinienem spożywać białko?
-posiadam hantel 1kg, czy może to coś dać? Jak nie to jakie hantle powinienem kupić, żeby podszkolić biceps?

Z góry za wszelkie rady bardzo dziękuję.

prosze o pomoc w ulozeni planu ACT ale cwiczac na atlasie bo kolega ma i trzeba to jakos wykorzystac, zamierzmy jeszcz ekupic 2 hantelki 10 kg

Witam

1. Zaczynam trenować (ćwicze ok miesiaca średnio 3razy w tygodniu
2.nie trenowałem wcześniej
3.zależy mi przede wszystkim na rzeźbie z dużym naciskiem na brzuch (wtym momencie jest dużo za duży:)
4.możliwości czasowe: 3-4 razy w tygodniu 1,5-2h
możliwości sprzętowe: ławeczka, atlas, ławeczka do brzuszków
i grzbietu, drabinka, bieżnia, ergonometr wioślarski,
5. brak przeciwskazań

Pozdro,

Witam!!!
Mam 23 lata,175 cm wzrostu i waze z jakies 61kg (efekt szybkiego metabolizmu). Chcialbym wyrobic sobie rzezbe, chociaz pare kg tez by sie przydalo. Ogolnie nie cwicze,bo zawsze cos innego wypadnie, ale jak czlowiek sie zdecyduje to wiadomo... Zasob moich przyrzadow jakie posiadam to 2 sztangielki ok 10kg oraz 2 4 kg i 1 5 kg. Do tego dochodzi laweczka ze sztanka co ma obciazenie z 30kg (trudno dostac jakies kilogramy, bo jak ktos juz ma to nie chce sprzedac). Osobiscie bardziej peferuje cwiczenia z wykorzystaniem ciezaru wlasnego ciala,typu pomki lub podciaganie sie na drazku (wlasnie jestem w stanie zalatwienia sobie takiego drazka)jestem wytrzymaly ta takie cwiczenia, uczucie bolu przy nich sprawia mi przyjemnoisc prawidlowego ich wykonania.Nie pale, jesli chodzi o picie to w kazdej chwili moge odstawic, nie mam z tym problemow. Mam skolioze kregoslupa, ktora sam sobie moge zawdzieczac, ale nie przeszkadza mi to w niczym. Obecnie jestem na stazu,pisze o tym bo pewnie praca ma wplyw jakas na diete. Jak juz wspominalem bardzo bym chcial wyrobic sobie rzezbe oraz przywrocic ogolna sprawnosc ciala.Z gory wielkie dzieki.

witam
mam 17 lat waze 75 kilo i mam 175cm wzrostu
czwicze od 2 lat wisiłkowo czyli duzo biegania od ostnich 5 misiecy doszła jeszcze siłownia mój trening wyglonda tak poniedziałek sroda niedziela trening wysiłkowo siłowy poniewaz jestem footbolista amerykanskim wtorek piatek siłownia jestem po 2 cyklach creatyny olimp tcm i po 1 cyklu białka pije tez codzienie carbo jem 5 razy dzienie ryz,jajka,gotowane mieso , ryby itd odczułem troche efekty tego poniewaz czuje wieksza siłe i mam troszke lepsza rzezbe ale nie moge przybrac na wadze cały czas waze tyle samo co mam zrobic zeby przytyc na miesniach chciałbym wazyc powyzej 80 kilo
moze masaccra+biało+bcaa+carbo mozecie mi doradzic????
dzieki i pozdrawiam

Panowie - zakładajcie prosze SWOJE OSOBNE posty.

Ten jest tylko informacyjny.

Z pewnością pomożemy.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-01-17 15:49:51

Witam,

kobieta,22 lata, wzrost=176cm, waga=56kg.
Moj problem polega na tym,ze chce schudnac z brzucha, pozbyc sie oponki i boczkow, nie chydnac przy tym z gory ciala! Mam bardzo szczupla twarz,rece,plecy, juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac tluszcz trzeba cwiczyc aerobowo, a wiadomo,ze chudnie sie najpierw z gory. Nie chcialabym tez przybierac miesci na rekach, generalnie podiba mi sie jak jest, lubie szczupla sylwetke. problemem jest brzuch.
Odchudzanie zaczelam kilka lat temu, najpierw samodzielnie nieudolna dieta,co doprowadzilo mnie do anemii. Pozniej zaczelam chodzic na aerobik 2 razy w tyg, chodzilam prawie 2 lata z krotkimi przerwami. Nastepnie odkrylam diete South Beach na ktorej jestem (nie liczac ost 6 miesiecy) juz z 1,5 roku. Rok temu zaczelam chodzic na silownie, 3 razy w tygodniu. niestety co ok 2-3 mc mialam minimum miesiac przerwy bo duzo podrozowalam, takze z systematycznoscia kiepsko, ale to silownia sprawila,ze jestem teraz bardzo szczupla (oprocz brzucha!!).
Cwiczylam ogolnorozwojowo przez miesiac, po czym trener wskazalm mi rozne cwiczenia. Teraz moj trening ogranicza sie do:
1. rozgrzewki 15 min na rowerku,
2. brzuszki na skosnej lawce (25-30 powtorzen w 4 seriach, szybkie tempo).
3. podnoszenie nog do gory przy lezeniu na plecach na skosnej lawce (10 powtorzen w 4 seriach)
4. wykroki do przodu z obciazeniem w rekach 2kg (30 powtorzen w 3 seriach)
5. cwiczenia na biceps i triceps (10 powtorzen w 3 seriach na kazda reke)
6. 20-30 min na rowerku

Boje sie,ze te cwiczenia sa zle dobrane i nic mi nie dadza. KAzdy mowi mi cos innego, jestem zrezygnowana. Nie wierze,ze nic sie nie da zrobic. Bardzo prosze o rade.