[...] obecnom mase zastepujac tluszcz masa miesniowom czy mogl by mi ktos podeslac linka do jakiejs takiej diety lub podac informacje ile bialka spozywac dzinnie na kazdy kilogram masy ciala ile weglowodanow oraz tluszczo oraz jakiego majom one byc pochodzenia mam 60 kg przy 169cm wzrostu 21 lat cwicze tajski boks treningi mam od poneidzialku do [...]
Witam. Od razu z góry sory jeśli wybrałem złe miejsce na ten temat. Otóż ćwiczę na siłowni już około roku. Co miesiąc widze wzrosty siły i masy poszczególnych mięśni, ale z jednym mam problem. Z klatką. Każda partia mięsni systematycznie idzie " do góry" z siła i masą, ale nie widze wogóle efektów na klacie. Przykładowo w nogach co miesiąc idzie [...]
Witajcie, postanowiłem się porządnie za siebie wziąć, dla zdrowia, wyglądu i samopoczucia. Przede wszystkim muszę nabrać trochę masy, ponieważ jestem bardzo chudy. Dlatego też przygotowałem sobie dietę, którą wklejam pod spodem. Oceńcie ją proszę, zaznaczam, że pestki dyni ujęte na samym końcu mają być zjadane podczas całego dnia pomiędzy [...]
witam wszystkich, na silowni na powaznie trenuje od roku(wczesniej pare miesiecy takiej zabawy :D)bez zadnych suplementow itp. i mam pytanie co (czy?) powinienem zaczac brac? jaka odzywka dla kogos takiego jak ja bylaby najlepsza (chodzi mi o przyrost masy miesnowej i sily, te drugie mniej wazne :D)
1) Michaił 3mam się planu który mi nakreśliłeś, z tym że robię na rzeźbę i jestem w tym konsekwenty. Wiem ,ze doradzałeś mi inaczej ale ostatnio mało gram w kosza i masy juz nie robie. Byłbym wdzieczny jesli ktokolwiek powiedział mi ile czasuu robi się rzezbe - miesiac, dwa ?? W waszej domenie tego nie znalazłem (http://www.kulturystyka.pl). 2) [...]
[...] wydolności, i nieco więcej siły. Czytająć na stronach i forach o tym produkcie dowiedziałem się sporo na jego temat, lecz nie wiem do końca jak zażywać by nie stracić masy, zyskująć wydolność i trochę siły. Wiem że dobre połączenie salbutamolu jest z kreatyną... . Ale to co jest pisane w opisach tego leku, iż może podnieść mase mięśniową [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 6 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, [...]
Witam moglby mi ktos polecic kreatyne ktora poprawia sile wytrzymalosc przy malej ilosci nabieranej masy , cos mi sie obilo o uszy ze niemoze byc to mono tylko jablczan na czym to polega poniewaz zalezy mi na szybkosci i wiekszej sile . 2 sprawa ( starszy kolega) ma problem ze stawami bola go nonstop lokcie itp czy sa suplementy poprawiajace [...]
Witam! Czy X5 Protein nadaje się dla kobiety, która chciałaby poprawić wygląd swojego ciała i trochę schudnąć. Przeczytałam, że to jest suplement wpływający na przyrost masy mięśniowej i troszkę mi się już wszystko pomieszało bo w sklepie doradzono mi, żebym to kupiła. Dodam, że nie ćwiczę na ciężarach. Preferuję bieganie, aerobik itp. Potrzebne [...]
Witam, niedługo zamierzam wejść na siłownie :D Od roku ćwiczę w domu, ale zamierzam teraz solidniej wziąźć się do pracy : ) Moim celem na najbliższy rok jest nabranie masy (około 7kg) z 76 na 83, przy wzroście 183 cm. Na początek chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o takim zestawieniu ćwiczeń na poszczególne partie: Wtorek - Klata, plecy [...]
[...] tułowia (wszystkie aktony mięśni naramiennych) Nie jestem pewien czy dobrze wyrabiam poszczególne aktony mięśni naramiennych. O ile się nie myle to na barki na wyrobienie masy powinno się robić ok. 16 serii, ale jak się to ma do wyrobienia poszczególnych aktonów? W tym planie treningowym wychodzi na to, że na przedni i tylny akton robie jakieś [...]
[...] przejsc na diete. Kiedyś wystarczyły mi 4 dni bez papierosów, by nabrac niesamowitego apetytu i przytyc 3 kg. Jadlem wszystko poprostu, ale zauwazylem ze wiekszosc tej masy to sie umiejscowila w moim brzuchu ;d Czy 100 brzuszków co drugi dzień moze uchronic przed otluszczaniem brzucha przy diecie na mase ? Dodam ze teraz widac mi wszystkie [...]
Witam Mam 18 lat 150cm wzrostu i 73kg wagi. Moim celem jest nabrac masy mięśniowej, stracić tłuszczyk na brzuchu. Co do brzucha robie A6W. Do dyspozycji mam narazie 2 hantle po 5kg ale na biceps moge łączyc ze na jedną łape 10kg. Sztange 167cm a obciążenia 41kg tyle ze jak narazie robiłem na ławeczce (z taboretów ) 5 serii po 10 powtórzeń z [...]
[...] omega 3, byc moze kreatynka jakaś. Jeżeli chodzi o diete coś tam też odpowiedniego mniej wiecej do przerobki mam. Myślałem o tym zeby grudzien przygotowac sie do robienia masy ale nie wiem czy tak lepiej czy od razu zacząć od stycznia mase pozniej jak beda efekty bym rzezbe zrobił na 2 miechy. A i bede ćwiczył w domu na wolnych ciężarach łąwke [...]
[...] materii. Przejdę do pytania,chciałbym przytyć i czy jest to możliwe tylko na białym ryżu ? :) np.3 worki białego ryżu dziennie. Ps.Wiem,że od białego ryżu nie zrobię masy mięśniowej lecz sama masę,ale niestety nie stać mnie na codziennego porannego kuraczka. Czy mogę go zastąpić czymś tańszym ? Albo jak nie kurczakiem to może jakiś [...]
[...] bardziej na rzezbe i wykonywalem wszystko po 16 razy :) morderczy ale przyniosl efekty. teraz chcialbym znow wskoczyc na mase troche bo nie spodziewalem sie ze tak spadne z masy :) Trzymam diete i suplementacje. Cwicze od roku. 3x bialko. koncentrat po 30g. rano po treningu i przed snem. 1x 50g weglowodany po treningu ryze twarozki piersi z [...]
czy taki plan treningu, jesli celem jest nabranie masy mięsniowej będzie dobry: pon, środa, piątek - cwiczenia na górną połowe ciała (pomijając rozgrzewke i stretching, sam trening zajmuje około pół godziny) wtorek, czw, sobota - dolna polowa ciala (rowniez 30 min) niedziela - 30 min aero na czczo, zeby sie nie zbytnio nie zalewać wiem ze liczy [...]
[...] czy w trzy miesiące przy ostrym treningu da sie wyrobić jakoś możliwie klate i mięśnie brzucha tak żeby było można się na plaży pokazać. teraz i tak jest nieżle złapałem masy ,i widać zarysy klatki i mięśnie brzucha spoko tylko ukryte pod niedużą warstwą tłuszczu jak jją spalić czy rowerek będzie dobry,.może macie jakiś dobry trening na [...]
[...] tyg tylko forme bez aero. celem bylo 100kg. Pytanie jednak tyczy sie czy takie przejscie z redu na mase bedzie dosc spokojne i nie bedzie mozna kontrolowac budowanie suchej masy bez zbednego zalewania? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fce5b10b4f15461981af9a028966a98a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b50a30dee79343909dc69264cfab9250.jpg [...]
Witam, ważę 74kg po dwumiesięcznej diecie, gdzie ważyłem 69kg, 180 cm wzrostu i chce sprawdzić czy dalej idę w dobrym kierunku by przybrać trochę masy poprzez dietę. Ryz będę podmieniał na kasze gryczana i czasem ziemniaki, makrele na tuńczyka i łososia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b3b67b133ea412c82a254fda5b2df13.jpg Zmieniony przez - [...]
