[...] 1,8m i krótszy 1,2m(samoróbki), obciążenia do 70 kg, drążek. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63,5 Wzrost: 185 Cel treningowy: Przybycie masy Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, dwa gryfy długi 1,8m i [...]
[...] za karku x20 40kg plus 1 w tygodniu biceps40kg uginanie ramion stojąc12 triceps30 kg wyciskanie francyskie sztangi leżącx15 efekt wzrost wagi z 73 na 80 poprawa siły i masy mięśniowej jednak martwią mnie te dysproporcje w sylwetce czy nie pora zmienić trening na split moim celem jest poprawa sylwetki a nie masa chce równomiernie rozwijać [...]
[...] Świata w Kulturystyce, zawodnik Olimp Team – Mariusza Strzelińskiego. W programie m.in. * wyciskanie sztangi leżąc * spalanie kalorii na bieżni * wyciskanie własnej masy ciała na ilość powtórzeń * badanie składu ciała * porady treningowe i dietetyczne. Podczas imprezy odbędzie się degustacja produktów marki Olimp Sport Nutrition®, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] speed EXTREME, nie używałem bo nie wiedziałem czy będę miał czas ale teraz mam czas i chciałbym was prosić o pomoc w: 1.Czy od kreatyny się grubnie czy nieraz schodzi z masy? I czy na moją mase moge ją brać? 2. Jaki mam ćwiczyć trening? 3. Jeśli będę brać np. Kreatyne to będę mógł biegać czy wykonywać inne ćwiczenia poza siłownią czy [...]
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): spoko 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mierze maxow ale cos okolo -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 180 A wiec koledzy, prosze o wasza rade. Obecnie jestem na cyklu w celu budowania masy, ale chcialbym po tym wycinke zrobic, co mi proponujecie ?
[...] Trenuję 4 razy w tygodniu. Chciałbym zakupic na następny miesiac thermo speed hardcore (kiedys już brałem i bardzo polecam) + następną fiolkę hmb (wyczytałem gdzieś, że ma dobre efekty jeśli bierze sie to przez 3 miesiace). Chciałbym wiedzieć czy takie połączenie ma sens? Chciałbym spaść troche z masy i podtrzymywać dotychczas budowane mięśnie.
[...] - 40 g whey'a - 200 ml wody - truskawki Przygotowanie: Twaróg, wodę, żółtka zblendować, dodać wodę i mąkę i zmiksować na gładką masę. Białka ubić i delikatnie dodać do masy, dodać pokrojone truskawki i delikatnie wymieszać. Smażyć na oleju kokosowym /SFD/2017/6/27/69d3cd780853459390101c813cc2aa9e.jpg Wartości: 915,5 kcal B: 90,4 g W: 91,0 g [...]
[...] lat no i bardzo malo waze bo 52 kg i wlasnie o to mam pytanko co mam crobic zeby przytyc ??? doradzcie mi cos ! moze kupic se bialka ?? oplaca sie?? aha a czy bialka z megamasy sa dobre??? o i bardzo bym prosil zebyscie mi podali jakis "jadlospis" no ze rano powinnem jesc to lub to w poludnie to lub to a wieczorem to i to i jak to bende jadl [...]
siema mam prosbe, potrzebuje jakis dobry trening na mase, oraz instrukcje dotyczące wszytskiego co może pomóc mi w nabraniu masy mięśniowej... Więc tak: trenuje w pon, śr, i pt, ale dopiero zaczynam...Robię sobie koktajle z bananów, białek jaj, kakao, mleka, i soku...Nie potrzebuję ćwiczyć nóg, chodzi mi głównie o barki, biceps, triceps, klatka, [...]
[...] Ważę 68-70 kg. Wzrost 183 i wiek 18 lat - Ekto. Według zapotrzebowania kalorycznego chodź te też różnie wychodzi ustalone mam mniej więcej na 2600 kcal(Cel - przybranie masy). Zapotrzebowanie na białko z tego wyliczę. Ale problem jest przy węglowodanach i tłuszczach. Widział w artykule jednym Rozpisane BTW 30%, 20%, 50%. Jeśli tak to spoko. [...]
Witam, zastanawiam się nad zakupem Dymatize Xpanda. Zastanawiam się nad zakupem właśnie tego suplementu gdyż chcę zbudować nieco masy na zbliżający się sezon streetballowy. Niestety największy problem u mnie jest ze zmęczeniem i po robocie zawsze jest mi się ciężko zabrać za ćwiczenia. Przeczytałem opinie na forum i większość jest pozytywna [...]
Witam powracam właśnie po 3 miesięcznej przerwie na siłowni, poprzedni staż łącznie to półtorej roku. Trochę zszedłem szczególnie z masy, ale są dobre podstawy, żeby powrócić. chciałbym rozpocząć trening 5 x 5 problem w tym, że mogę trenować jedynie w pon,wtorki,soboty,niedziele , czyli chyba najlepszym rozwiązaniem jest trening FBW w wtorki i [...]
[...] francuskie x 1 BRZUCH: 2 serie na koniec treningu do "upadlego" no to by bylo wszystko dodam tylko ze dieta jest masowa 2 gr bialka 1 gr tluszczy i 5 gr weglowodanow na kg masy juz sprawdzona przez 3 lata SUPLE: planuje dodac kretke multipowera i jakies bialeczko dla uzuplenienia diety jeszcze nie wiem jakie zalezy od funduszy 96-)oprocz tego [...]
[...] WYCISKANIE Z PRZED GLOWY (barki) 10/ 10 UGINANIE RAMIon ZE SZTANGA 10/ 10 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ SZTANGIELKA 10 / 10 brzuszki 30/30/30 ----------- czegos mi tu brakuje... dodam, ze chcialbym, zeby ten trening pasowal do robienia masy... jak go skoncze uloze drugi i zaczne robic systemem A/b/A etc. Prosze o pomoc... Sogi na 100% beda!!
Witam ! W zwiazku z tym ze mam 4 miesieczna przerwe od treningow mma chcial sobie przybrac troche masy miesniowej.O to moj plan: Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej 4s 5-8pow 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 5-8 pow 3.Wyciskanie poziome na maszynie siedząc 3s 8-12 pow 4. Rozpiętki na bramie 3s 12-15pow 1. [...]
Hej, czy mogę prosić o ocenę mojej diety. Dieta redukcyjna, ustawiona na podstawie postu Tyki. Przyjęłam 2 gramy białka na kg masy, 3 gramy ww i 9 gram tłuszczu. Oto przykładowa dieta: I. 6.40 - 100 gram chleba pełnoziarnistego + 100 gram piersi wędzonej z kurczaka (ew. 100 gram twarogu chudego+odrobina dżemu niskosodzonego + 40 gram musli + pól [...]
[...] Mam 178cm wzrostu i waze tylko 65 Kg. Przygode z siłownia zaczełem jakies 3 tygodnie temu. I zawacam sie do Was z prosba co byscie mi polecili z odżywek zeby nabrac troche masy (przynajmniej z 10 Kg;). Z góry dzieki za pomoc dodam ze czytałem troche forum ale tego jest tyle tego ze sie gubie i nie wiem co kupic.. a nie chcem wywalic pieniedzy w [...]
[...] sobie ładnie brzuszek. Juz jakis czas cwiczylem, moj plan wygladal mniej wiecej tak - poniedzialek, piatek - triceps biceps sroda, sobota - klata, plecy wtorek, niedziela - bieganie codziennie - ostatnio 8min abs, wczesniej a6w. 2. Czy jest mozliwosc robienia masy razem z wyrzezbieniem ladnego brzuszka? 3. Jaką dietę radzicie? Z gory thx
Witam, chciałbym się spytać o pewną rzecz, gdyż mam sprzeczkę z kumplem. Otóż wg wyliczenia zapotrzebowania w dzienniku VitalMax, na ok. 73 kg masy ciała, powinienem przyjmować ok. 130 g białka i 440 g WW. Mój znajomy uważa, że proporcja ta powinna być inna - 330 g białka, 440 g WW. Poprosiłbym o odpowiedź, która "teoria" jest prawdziwa. I [...]
witam, moim celem jest budowanie masy miesniowej, ale zauwazylem ze powoli robi mi sie oponka na brzuchu. obcialem wegle, ale chce teraz dodac po kazdym treningu silowym (4x w tyg) 20min cardio (rowerek, bieżnia) moje pytanie jest takie: krete z węglą mam przyjmować po treningu siłowym i przed cardio czy po treningu i po cardio? dodam, że w [...]
