na masy

[...] 1.Zatrzymywanie wody : fakt, retencja jonów sodu i potasu może spowodawać pewne "opuchnięcie" ale to nie jest wbrew często spotykanym opiniom duża część zdobytej masy. Przy czym retencją potasu specjalnie bym się nie przejmował, gorzej z sodem - jego nadmiar może prowadzić do przejściowego nadciśnienia nie zawsze wysokiego i nie [...]

Dlatego, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. To ile ważymy nie świadczy o tym, jak wygląda nasza sylwetka. Zmiany masy ciała nie świadczą również o redukcji tkanki tłuszczowej, czy też budowie masy mięśniowej. Może ona wahać się w ciągu dnia, czy też z dnia na dzień nawet do 5 kilogramów, więc może to tylko [...]

[...] zawodnik doskonali jest ruchami zlozonymi angazujacymi duzo grup miesniowych naraz. " Nie zgodze sie poraz kolejny. Jest cel, jest metoda do celu. Zwiekszanie masy wyglada inaczej niz wiekszanie sily, zwiekszanie dynamiki, scinanie wagi itd. Wygladasz na takiego co by wszystko usrednial. Usrednianie z czasem przyniesie stegnacje [...]

[...] 25-28 lat). Dzis wiekszosc mistrzów jest ok czterdziestki....czyli ok 10-15 lat po maksymalnej formie biologicznej.Ma to mimo wszelkich środków,niesamowitej definicji,masy-jednak pewien wpływ na całokształt i kształty sylwetki.Czasu sie nie oszuka...:) I tak sobie przypomniałem-kiedyś Steve Revves był okrzykniety kulturystą wszechczasów,co [...]

[...] V , a to ze względu na wąską talie.Jedynie Haney ma nieprzeciętną górę i może jeszcze Strydom fajną klatkę i bary.Popatrzcie na ich tricepsy - sama rzezba , praktycznie zero masy przynajmniej u 3 zawodników.Pomyslcie taki typ jak Lee Labrada wchodzi do finału i zajmuje 5 miejsce na Olympi szok.Gdyby teraz nawet Lee Haney stanął na Olympi 2011 w [...]

[...] to uchwycić, więc nawet nie próbowałam. Tak jak pisałam wcześniej - cieszę się zwłaszcza z nóg, że ruszyły, a wcześniej cudowałam i nic. Ogólnie rzecz biorąc 'robienie masy' to całkiem przyjemna rzecz :-) Człowiek je praktycznie do woli i przy odpowiedniej kaloryczności nie utuczy się jak prosiaczek ;-) Co z tego, że treningi ciężkie - jak [...]

[...] juz prezentuje formę na scenę.Pracujemy nad szczegółami i nie dotyczą już one 0,5 kg .A jak zejdzie za dużo to i tak dorzucimy wody.To najlżejsza z konkurencji z kobiecych.Bikini fitness.Spadek na wadze zawsze idzie ze spadkiem wody i suchej masy.Ale przy tym treningu i schemacie diety smalec też schodzi.Za tydzień się widzimy i ocenimy formę .

[...] nie zamierzałam, tak mi jakoś wyszło, ale to był chyba najlepszy przypadek w moim życiu ;) popuri - jest nieźle, ale chciałabym dojść do ciężaru roboczego rzędu 115kg, czyli dwukrotności mojej masy ciała. Jakiś cel treningowy trzeba mieć, bo zawody dopiero za rok.. djfafa - wrzucę foty znowu w styczniu, to zobaczymy jak się ma moja bomba ;)

[...] zastąpiłem przyciąganiem drążka na maszynie. To niech ktoś ci pomoże lub wykonuj same negatywy Pompek nie ma, racja. Wyciskanie na maszynie mogę zmienić na hantelki, bez problemu. To dodaj Tak czy inaczej, dzięki za opinie. Nic nie powiedziałeś o bieganiu po treningu? Jest sens przy robieniu masy? Jest tylko musisz uwzględnić to w odżywianiu

[...] silną odpowiedzią hormonalną czyli uzyskujesz większe ilości np. testosteronu( upraszczając). KOniec końców otrzymujesz odpowiedź anaboliczną czyli większy, szybszy wzrost masy całego ciała. Paradoksalnie więc od ciągu rośnie świetnie nie tylko DÓŁ ale i GÓRA. Nie robiąc ciągów i siadów pogódź się z marnym przyrostem masy ogólnej i siły [...]

[...] i spora część mięśniówki, dlatego też w pewnym momencie ich zaprzestałem. Na dzien dzisiejszy nie odważyłbym się już chyba robić tego typu treningów :) szkoda wypracowanej masy mięśniowej, choć doskonale zdaję sobie sprawę że są też zwolennicy tylko i wyłącznie tego typu aktywności nastawionej na redukcję, ja jednak preferuję tradycyjne aero :)

[...] na mase nie chce isc, bynajmniej nie teraz. Chce wdrozyc ten cykl treningowy i diete w zycie od przyszlego tygodnia, bo chce poprostu spasc z zbednego balasu po robieniu masy. A po tym jak to mi sie uda zrobic, powoli zaczac zabierac sie za robienie strikte treningu silowego. Suple mam po cenie, od znajomego, takze tutaj wydatkow nie mailem [...]

[...] duża siła... Do tego obycie z zawodami i stresem. Na minus-jest jednak o wiele ciężsy niż drazekm.Czy wieksza siła,sprawność,wytrzymałość zrekompensuje ponad 20 kg wiekszej masy? Przekładając to na wyciskanie-wycwiel wyciska wielokrotnie 90 kg a drazekm tylko 70 kg. Kto wycisnie wiecej razy swoj cieżar? Drazekm znam tylko z filmów i [...]

[...] dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów [...]

Dokładnie. Musicie też wiedzieć że masy nie zrobicie nie dostarczając więcej energii niż spalacie. Więc nie przejmujcie się tymi 4500 kcal, że to tak dużo. Przy nabieraniu masy mięśniowej, naturalnym zjawiskiem jest nabieranie również tkanki tłuszczowej. ALE .... po pół roku mięśnia Wam urosną a potem, np na wiosne możecie zrzucać tłuszcz. Wtedy [...]

[...] Tomek, zapotrzebowanie BMR wyliczyłem przy użycia kalkulatora na stronie potreningu.pl. Od tego odjąłem 500 kcal i wyszło 1800 kcal dziennie. Wg mnie daj : 2gr białka na kg masy ciała, 1 gr tłuszczów, resztę dobij węglami. Pamiętaj żeby od zapotrzebowania uciąć ok. 500 kcal. Barman94, Obecnie w mojej diecie mam, B: 2,2gr na kg masy ciała, T: [...]

[...] trening niewiele da, jeżeli nie będzie poparty odpowiednio dobrym pożywieniem. Dieta decyduje o kształcie i jakości mięśnia. Zdobycie około 9 kg "czystej " masy mięśni wymaga systematycznego treningu i diety w okresie od 16 - 24 miesięcy. Podstawowe wskazówki dotyczące diety można ująć w następujący sposób: - Powinno się [...]

Witam, 2500 tys kcal to za malo na budowanie masy w twoim przypadku. Poztym Twoja sylwetka jest za bardzo otluszczona zeby budowac mase miesniowa, tutaj powinienes zaczac od redukcji. Co do treningu spraqwdz podwiedszonty link pierwszy rok treningow.

Sam już nie wiem, może faktycznie mam trochę złe myślenie na temat masy… Chyba nie pozostaje mi nic innego jak Wam zaufać i pociągnąć to jednak dalej jeśli ma być to lepszy progres i rozwiązanie.

Tak, z drugiej strony ile można dobudować mięśni w 2 miesiące? Zanim się wstrzelisz dobrze w zero i dodasz lekko kalori to mini miesiąc. Więc masz kolejny miesiąc w którym w najlepszym przypadku złapiesz 0.5-1 kg. Z czego połowa to będzie woda , glikogen i tluszc. Więc nie rozumiem zabiegu budowania masy na 2 miesiące..