[BLOG] Do celu

Witam, 2500 tys kcal to za malo na budowanie masy w twoim przypadku. Poztym Twoja sylwetka jest za bardzo otluszczona zeby budowac mase miesniowa, tutaj powinienes zaczac od redukcji. Co do treningu spraqwdz podwiedszonty link pierwszy rok treningow.

althetic

Witam, 2500 tys kcal to za malo na budowanie masy w twoim przypadku. Poztym Twoja sylwetka jest za bardzo otluszczona zeby budowac mase miesniowa, tutaj powinienes zaczac od redukcji. Co do treningu spraqwdz podwiedszonty link pierwszy rok treningow.

Ja jestem właśnie na redukcji, nie chce budować masy bo mam za duże obtluszczenie. Dlatego pod tym kątem pytam.

Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej i uwydatnienie mięśni.

Dlatego mnie zmyliles.

Kurcze, już to zmieniam bo faktycznie źle to brzmi.

PS. Nie mogę edytować tematu, ale dla rozjaśnienia dla kolejnych osób to walczę o REDUKCJE masy. :F


Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-16 08:06:27

W czym miałbym Ci doradzić"?

rion10

W czym miałbym Ci doradzić"?

Ogólnie chciałbym o jakaś opinie odnośnie pomocy zawartych w temacie. Takie swoje spostrzeżenie ogólne.

Na ten moment dalej bym redukował bo widać, że poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze dość wysoki, choć ja bym podszedł w inny sposób do diety. Zastanawia mnie czy w Twoim przypadku deficyt nie jest za duży. Jesteś wysoki waga też słuszna to nie wiem czy nie za nisko już jesteś z kaloryką. Jeśli redukcja stanęła można by było podbić na jakiś czas.

Trening też bym poprawił bo nóg nie trenować,a z tego co widzę to też ćwiczeń na barki nie masz więc trzeba by było to poprawić. Widać zmiany ale może być lepiej.

Dorzucę jakiś trening dodatkowo na barki. Czy słusznym byłoby wziąć dietę 3000kcal? Bo byłoby to z samej diety, plus do tego miarka białka (100kcal) to będzie okej czy już zbyt mały deficyt?

Trening na nogi również został wprowadzony.


Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-16 14:49:39

Wszystko trzeba przeliczyć na nowo. Bo nasze zapotrzebowanie też się zmienia w zależności od masy ciała. Dlatego też trzeba policzyć na nowo zapotrzebowanie, wskoczyć na 1-2 tygodnie na lekki deficyt powiedzmy 300kcal i później kontynuować redukcję.

Przy czym trening siłowy ma tutaj duże znaczenie. Trzeba trenować ciężko i trening taki powinien być. Zrobić 3 treningi w tygodniu, ale solidne i ciężkie tak aby faktycznie ciało popracowało, a przede wszystkim trening musi być kompleksowy czyli nogi również.

Okej. Wskoczę na 2 tygodnie na dietę 3000 kcal plus do tego białko i zrobię 3x trening w tygodniu taki jak rozpisałem i wrzucę do tego coś na barki.

Zapotrzebowanie z Waszego kalkulatora wychodzi mi 3527 kcal do utrzymania wagi.


Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-16 15:10:04