[...] jedyne na czym mi zależy to zrzucenie tłuszczu klatki piersiowej i spod pach mimo że jestem chudy 66kg na początku teraz 61,5 bez dużych wysiłków mimo że powinienem nabrać masy ale puki co narazie się tym nie zajmuje. I zwracam się do was co najlepiej zrobić co ćwiczyć aby pozbyć się pozostałości tego tłuszczu,może macie też inne rady na temat [...]
[...] robic? kupic czy nie? mam 185cm wzrostu, jak zaczalem trenowac to wazylem niecale 70 kg, a teraz waze 72-74 kg... chce podkreslic ze kiedys juz trenowalem na redukcje(bylo to chyba rok temu) poniewaz bylem jeszcze maly... gdy uroslem ok 15cm przez ten czas, zaczolem cwiczyc na przyrost masy miesniowej... licze na sensowne odpowiedzi:P pozdrawiam
waśnie lece na planie dla powiekszenia łapki o 2 cm w 4 tygodnie (niedawno był to aktulany temat) po tym planie jednak chciałbym wziąć sie za taki "lepsiejszy" trening klatki czy sa jakieś takie opisane podobnie dobre treningi na powiększenie masy klatki piersiowej? wiecie dam Sogi heheheh
[...] jest to forma regeneracji organizmu, jednak nie nalezy jej stosowac zbyt czesto. Czy istnieja jakies zasady korzystania z sauny dla osob ktorzy prowadza trening? Czy jest to zdeterminowane forma treningu (sila, masa, rzezba, wytrzymalosc itd)? Czy osoby ktore i taka maja problem z utrzymaniem wysokiej masy powinny korzystac z sauny? Pozdro
Mam pytanie, mianowicie chodzę miesiąc na siłownie... nie spodziewałem sie ze po miesiącu przyjdzie mi 5 czy 7kg masy... Ale mam najprostrze pytanie...Diete mam nawet niezłą ...tylko tu kłania się pytanie...Ile powinienem mieć zapotrzebowania Kalorycznego ?? Jem za mało jak na mase bo tylko 2500-3000kcl.. i Zamiast przytyć spadło mi 0,5kg... :/ [...]
[...] będą 2 miesiące bez siłowni, bo na wakacje chciałem jakoś wyglądać. Ale do rzeczy - co robić, by jak najmniej stracić? Zamierzam chodzić raz w tygodniu by chociaż nogi poćwiczyć i brzuch. Czy mogę coś ponadto? Jak się odżywiać? Jestem ektomorfem, nadal bardzo szczupłym, nie chciałbym stracić na wadze ani też zamieniać masy mięśniowej w tłuszczową
[...] co do częstotliwości robienia strzałów, przy danej masie/wzroście, intensywności ćwiczeń, odpoczynku. Co polecacie dorzucić do kuracji (mam na myśli dokładne nazwy produktów jeśli chodzi o np. odżywki, cynk, maść na rozstępy itd itd). Celem jest nabranie masy na bazie rozwoju mięśnia niezbyt dużym kosztem brzucha (w nawiasie rzecz mówiac).
Witam serdecznie, właśnie zaczynam swoją przygodę z ogarnięciem sylwetki. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej na rękach oraz oczywiście na brzuchu przy jednoczesnej redukcji tłuszczu z tych okolic. Mam 27 lat, waga obecnie utrzymuje się na poziomie 50 kg, wzrost 170 cm. Ogólnie mam słabą kondycję, niestety ze względu na problemy ze stawami [...]
[...] uczesczania na silownie 5 dni w tygodniu jednak niestety tylko maksymalnie na trening moge przeznaczyc miedzy 30 a 45 minut. Moim celem jest poprawa sily i podtrzymanie masy miesniowej. mysle nad takim treningiem. pon klata wyciskanie na plaskim 6sx8 rozpietki sztangillkami 4sx8 wtorek nogi przysiad 8sx8 zoraw 4sx8 sroda ramiona biceps [...]
Witam, zacznę od tego, że mam 23 lata, ważę 86kg przy wzroście 193cm. Z racji tego, że siłownia odpada ze względów zdrowotnych, zostaje mi tylko basen, chciałbym prosić Was o pomoc w doborze suplementów na masę. Przyrost masy w moim wypadku to bardzo ciężka sprawa, a tematów o suplementacji na basen jest strasznie mało. Z góry dziękuję za pomoc.
[...] jednoczesnie z diety?Mam gainera w diecie, lecz go już ograniczyłem, zmniejszylem rownież ilosć węgli, oraz staram się już po godzinie 21 jeść same białko. Może dołożyć 3x w tygodniu rowerek po siłowni kilkanascie minut? Czy redukcja wegli pomoże? Na brzuch robię ABS II, niby to tego potrzebna dieta, aby miesnie nabrały masy. Proszę o odpowiedzi
[...] : 1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 81kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:113 -Udo:56 -Talia:85 5 .STAZ NA SILOWNI: 2lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Gainery i kreatyny 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): - 9 .TENDENCJA DO [...]
[...] - rano dać sobie spokój a wziąć przed i po treningu siłowym? A może wziąć je 4 x dziennie - przed i po aerobach, oraz przed i po treningu siłowym?? Czy 1g bcaa na 10kg masy ciała to wystarczająca ilość? Prze moich 84kg wyszłoby tego około 17g? Czy gdybym brał bcaa po treningu siłowym to mogę je wsypać (mam proch) razem do jednego shakera z [...]
[...] 58kg i bardzo chciałbym przybrać na masie. No niestety choruję na refluks (przynajmniej lekarz tak mówi) więc moja dieta jest baaardzo okrojona co skutkuje ciągłą utratą masy. Byłem u dietetyka ale odesłał mnie z kartką/ listą produktów, które mogę spożywać. Na necie też jest wiele takich list (często sprzecznych ze sobą) a z tego za nic nie [...]
[...] Obecnie leci split: klatka + biceps. Na biceps 2 ćwiczenia po 3 serie z max skupieniem na tych mięsniach, powolne opuszczanie. Przedział 12-15 Nogi barki + triceps. Na triceps 3 ćwiczenia po 3 serie. Przedział 10-12 Plecy Miał ktoś podobny problem? Jakieś inne metody treningowe które chociaż pozwolą dobić do tych 42cm na koniec masy? Pozdro
siemka chciał bym zaczać trenować nad rekami i klatką ale nie zależy mi zbytnio na nabraniu masy ale na ukształtowaniu mieśni jak bym mial to pokazac na obrazku to chce zeby moj biceps wygladal tak http://img.nokaut.pl/p/7f/07/7f07734762a2451da8c79939d228d89c500x500.jpg do tego dodam ze w domu posiadam jedynie hantle
[...] ciężar wynosi 95 kg. Mam takie pytanko .Jeżeli będe miał przerwe w koksowaniu dajmy na to 2 miesiące lub 4 miesiące to czy będzie w tych okresach różnica w spadkach siły i masy . Chodzi dokładnie o to czy im dłużej nie będę brał koksu to tym spadki będą większe . Czy jest w ogóle jakaś możliwość zatrzymania siły na sucho ??Zakładam że dobrze [...]
[...] polecił. Powiedział że na początku taki komplex bedzie w sam raz i wyjdzie taniej od kupowania dobrego białka z kreatyną i aminokwasami. Zależy mi najbardziej na masie bo jestem dość szczupły (185cm/71kg)Trenuję od 5 miesięcy 3 razy w tygodniu. Czy moge dzięki tej odżywce spodziewać sie zauważalnego przyrostu masy powiedzmy po 3-4 tygodniach??
Witam. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 61kg, bardzo duża niedowaga. Nie mam zbyt wielkiego apetytu, czuję głód, ale często nie mam smaku. Szukam czegoś na nabranie masy i apetytu. Co byście polecili? Jak na razie mam upatrzonego MEGABOL DIBENCOZIDE MAGNUM. Co będzie dobre w moim przypadku? Z góry dzięki za pomoc. Jestem tutaj nowy na forum, [...]
