na masy

[...] mam pytanie bo nie wiem czy do konca dobrze zrozumiałem. Rozchodzi sie o makro. Przykładowo facet 68kg: zapotrzebowanie 2300 kcal: praca fizyczna + 4 x trening. białko 2g/kg = 136g = 544 kcal węgle 30g = 120 kcal tłuszcze = 1636 kcal = 181g Czy taki rozpis makroskładników jest dobry? Nie za duzo tłuszczu? Białko na kg suchej masy czy ogólnie?

[...] mam 70kg i 172cm wzrostu, co tydzień dodaje 100 kalorii mając nadzieje że coś ruszy ale nadal waga stoi. Mam budowę typowo endomorfika(typowy grubas). Pod redukowałem 15 kg masy ciała i chciałby teraz zrobić mase. Jem regularnie 5 posiłków dziennie o zbliżonych porach dnia. Może mieć to jakiś wpływ na to iż nie przybieram na wadze? poniżej [...]

1 .WIEK: 22 lat 2 .WAGA: 88 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 115 -Udo: 63 -Talia: 88 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6 .CEL Cyklu: "troche" masy nastepnie rzeźba 7 . Cykle: 2 lata temu na m-drolu i epi 8 .POZIOM BF%: Nie widac kraty 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łapie szybko mase i troche tluszczu 10 .WYNIKI SILOWE [...]

[...] pół roku trenuję kk. Z pewnych względów muszę jednak przerwać treningi na ponad miesiąc, a ten czas chcę spożytkować na siłowni. Potrzebuję programu 3-dniowego na podbicie masy i siły (z priorytetem na klatkę). Na suplementy jestem w stanie przeznaczyć do 200zł. Proszę o rozpiskę. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: [...]

[...] g szynki z piersi kurczaka - 100 g sera żółtego -100 g chleba razowego - jogurt pitny 3 Posiłek OBIAD (to co babcia ugotuje :D) 4 Posiłek -100g ryżu białego -250g pokrojonych owoców polane jogurtem 2% tłuszczu (150g) - 150 g tuńczyka 5 Posiłek - 0,5 l jogurt - banan duży - 150 g tuńczyka Starałem dobrać żeby było 2,5g białka na 1 kg masy ciała.

[...] na brzuch bo nie mam juz sily i chceci. moje pytanie brzmi następująco: czy moge wplesc cwiczenie brzuch np we wt i czw pomiedzy moimi daniami treningowymi? nie pisalem tego wczesniej ale moim priorytetem jest masa a chce cwiczyc czesciej brzuch z tego powodu ze przy budowaniu masy zaczalem zauwazac ze robi mi sie oponka. prosze o podpowiedz:)

[...] . Częściej do tej pory to basen i bieganie.Po 6 tygodniach przejdę na trening już skupiony na każdego dnia na poszczególne partie. Obecnie mój cel to zbudowanie większej masy mięśniowej. Ćwiczę póki co na sucho spożywając jedynie witaminy i białko( Delicious ... Whey z PEAK). Do polepszenia rezultatu moich ćwiczeń mam zamiar w przyszłości [...]

[...] enanthate i propionate i mam w związku z tym pytanie do fachowców ... Chłopaki mogę to brać mimo tego że dopiero tydzień ćwicze? Zależy mi na jak najszybszym nabraniu masy więc kumpel mówił że to jest odpowiednie ale wolę się upewnić... I mam pytanie co do diety czyli co powinienem jeść głównie przy braniu tych sterydów i jakie są [...]

[...] (revers), jeżeli byćie mogli oceńcie na oko poziom bf :) Wstawiam ankiete i foto: Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :68,5 Wzrost :167 Cel treningowy : Teraz cel to 10 miesięcy masy bez zalewania. Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu trening piłki nożnej+mecz w niedziele Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] klatki, chodzi tutaj bardziej o jej dolną czesc aby była tak ładnie podcięta , mozecie polecic mi jakis trening aby była ładnie podkreślona ? nie mam zbyt wielkiej masy ale widziałem osoby szczypłe które miały ładnie zarysowane mięśne klatki piersiowej. Obecny trening. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej : 3x 12, 10 , 8 Wyciskanie [...]

Prosze o ocene mojego planu Cel - rzezba/sucha masa - nie interesuje mnie duzy przyrost masy Wszystkie cwiczenia 4 X 15, po kazdym treningu 45 minut aerobow - glownie rower stacjonarny Poniedzialek Klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na plaskiej Triceps Francuz sztanga w lezeniu na plaskiej wyprosty ramion [...]

[...] nożnej i intensywnych treningów na nogi.. Jakich supplementów powinienem użyć teraz żeby się troche rozwinąć? A przez piłke nie mieć w przyszłości spadków w tułowiu. Ani nie mieć przyrostów masy mięśniowej na nogach i w tyłku(chociaż motoryke w nogach chętnie bym poprawił). Czy HMB nadawało by się do tego(bo moge mieć ten badziew prawie za Free)?

[...] metce, po cyklu wskoczyłem na tribusterol i kre alkalyn, i utrzymałem wszystko to, co zrobiłem na cyklu. jako że miałó to miejsce ponad pół roku temu nie boje sie o utratę masy. 3. Jako że deczki będe miał 15- 20 strzałów obawiam się tzw. 'deca-dick' ( problemy z wzwodami ) jak tego uniknąc ?? oczywiście zaraz po cyklu będe robił odblok ale [...]

[...] ból 10 cm nad kostką, czuję jakby mięsień miażdżył mi co krok kość. Ból ten zacząłem odczuwać po pół roku ćwiczeń na siłowni. Wcześniej przez rok trenowałem tajski boks i nie miałem w ogóle takich problemów, a teraz, gdy zrezygnowałem z tajskiego boksu na rzecz robienia masy pojawiły się takie problemy. Co to może być? Jak pozbyć się tego bólu?

[...] trawi? Czy może dodatkowo kupić kazeinę HI-Tec Micellar Casein? Drugie pytanie, jak to jest z węglami na noc? Ile można ich przyjąć, czy w ogóle odpuszczać (przy budowaniu masy). Dużo osób twierdzi, że jak jemy weglowodany przed spaniem to się zapuszczamy tłuszczem. Ale z czego organizm ma się regenerowac w dni treningowe? Przy redukcji raczej [...]

[...] to ok. 10/11 miesięcy, więc trochę wiem z czym się to je. Chciałbym jednak włączyć do swoich treningów jakąś suplementacje. Co byście polecili na początek budowania masy? Obecnie przy wzroście 180cm ważę 71kg, w ostatnim tygodniu przybyło 0,9kg. Konkretnej diety nie mam ułożonej, staram się jednak spożywać 4/5 posiłków w określonych [...]

[...] Prosił bym o pomoc. Jakie ćwiczenia polecacie i w jakich ilościach i seriach ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: powiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] sportem mam doczynienia od dziecka trenowalam siatkowke i podejmuje sie roznych dyscyplin i uwazam ze mam wyrobione miesnie na tyle ile chce. Obawiam sie ze treningi insanity sa barzdiej na przyrost masy miesniowej czego nie chcialabym w duzym stopniu.Czy powinnam cwiczyc insanity czy lepiej poprostu skakanka, bieganie i cwiczenia rozciagajace?

[...] gracze na tej pozycji nie maja mniej niz 100kg ja potrzebuje mimum 90 oczywiście nie jest to cel na ten sezon bo zapewnę nie uda mi się go osiągnąć ale czy utrzymanie masy i siły którą zdobędę (jeżeli zdobędę) na trenigach w tych przerwach jest możliwe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 199 Cel treningowy: masa sila [...]

[...] rok z czymś :( i nie widze zadnych efektów :( do tej pory byłem bez zadnej diety , jadłem co popadnie :( mam szybką przemiane materi , jest jakas specjalna dieta dla takich osób jak ja ? Mam do was prośbę pomożecie mi ułożyć mi dobry plan treningowy i jakąś dobrą diete która pomoże mi nabrać masy ? z tym mam największy problem :( Prosze o pomoc