na masy

[...] 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 75 3 .WZROST: 166 4. Płeć: Mężczyzna 5 .STAZ NA SILOWNI: rok temu kilka miesięcy, teraz od nowa 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Spalić trochę tłuszczu i nabyć masy mięśniowej 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: żadne 8 .POZIOM BF% 30% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Krępy, grube kości 10 .WYNIKI SILOWE [...]

[...] zrobic progresje ciezaru 8,6,4 ale nie wiem ile dac powturzen i czy tez z progresja na cwiczenia jednostawowe. nie wiem tez czy zbyt wiele cwiczen z progresja jak np na klatke i plecy wszystkie wielostawowe dac z progresja. co o tym sadzicie. plan na poprawe sily i i masy. na masie nie zbyt mi zalezy. nie chce rowniez robic planu typowo silowego

[...] po treningu oraz przed spaniem. I teraz czas na pytania. Czy nie używam tego białka za dużo? Ponieważ szczerze mówiąc to w takim tempie 2.27kg odżywki nie starczy mi na miesiąc :D W dni nietreningowe powinienem tak samo dawkować białko? Oraz może coś jeszcze sugerujecie abym mógł spalić efektywniej tkankę tłuszczową i nabrał masy mięśniowej?

Witam, chciałbym nabrać masy mięśniowej, mam 15 lat 174 cm i 60kg, Sport uprawiam ok. 5 razy w tygodniu. Ile kalorii powinien jeść żeby przytyć a ile żeby być na 0? W internecie ciężko znaleźć porywające się dane

Moja odwieczna miloscia jest silownia, druga siatkowka. Nie zamierzam z zadnej rezygnowac. Silownia - cwicze rekreacyjnie, nie cwicze dla mega sily, mega masy a dla zdrowia, 0 diety, 0 odzywek. Siatkowka - rekreacja + jakies turnieje czasem dla zabawy. Pytanie jest nastepujace: co moge wplesc, szczegolnie w trening nog na silowni, zeby popawic [...]

[...] ludzi ktorych trenuja MT jest zlupelnie inna niz np od tych co trenuja boks ;) i Mam do was pytanko ;) jaka odzywke brac, chce miesni, troche miesnia juz mam, ale nie chce masy tylko rzezbe ;) bralem bialko serwatkowe choidzilem na silke i widzialem efekty, ale co lepsze na mnie? kreatyna czy bialko?? Mam 16lat, 184cm, waze 72kg, 6%tkanki [...]

Witam, bardzo zależy mi na nabraniu masy. Mam dietę, pije dwa razy dziennie po 100ml mutant mass rano i po treningu. Co mogę brać przed treningiem ? Z góry dziękuję za pomoc.

Witam wszystkich, szybki opis sytuacji, mam 24 lata, 4 lata temu chodziłem na siłownię przez 2 lata, teraz po tym przestoju znowu wróciłem na siłownię w celu zgubienia masy ale utrzymaniu siły, mam dietę 3200 kcal w tym 230 g białek 70 g tłuszczu i 400 węgli. Problem jest taki że stosuje ta dietę od poniedziałku i ćwiczę od poniedziałku trening [...]

[...] się ? (jeżeli macie lepsze propozycje chętnie zobaczę, ale cena do 500zł) http://allegro.pl/lawka-hertz-scorpion-50kg-sztanga-hantle-promax-i4504518296.html 2. Nie mam masy, przy wzroście ok. 175cm ważę 62 kg, byłem u dietetyka i stwierdził, że mam niewiarygodnie dobrą przemianę materii, po prostu mogę jeść ile się da i tak nie przytyje. [...]

Witam od dzisiaj jest na diecie masy mięśniowe, natomiast mam pytnie czy oddając kał nie tracę makro i mikro składników oraz kcal :) . wiem, że pytanie troszkę śmieszne, ale wole sie upewnic

[...] redukcji może 2 cm spadł... USG miałem wszystko okej, czekam na wyniki morfologi i moczu ale tam raczej nic nie wykaże... Może za dużo białka mam w diecie ok 3g na kg masy ciala aleee to już i tak mam od dluzszego czasu taki brzuch.. po prostu myslalem ze na redukcji go zgubie ;/ od dzis biorę espimisan doktor kazał sprawdzić 3x dziennie [...]

Witam, chcialem was spytac czy macie cos przeciwko trenowaniu codziennie na silowni osoby ktora nie moze nabrac masy chociaz je bardzo duzo.. waze 61kg...

jak w temacie czy w4/b2/t1 na budowanie SUCHEJ masy miesnowej bedzie git? ewentualnie w dt moglbym podbic wegle carbo? jestem ektomorfikiem, wiec nie powinno mie chyba podlewac?

[...] Jestem totalnie zielony w tych sprawach dlatego prosze o pomoc. Nie chce czwiczyc zle. Mam 18 lat, moja waga: 63 kg, wzrost to: 177cm. Chodzi mi najbardziej o nabranie masy i niechce spuchnac tylko chodzi mi o rzezbę. Jaka Dieta, plan treningowy zebym sie nie przeciazal za mocno. Przygodę z silownia dopiero co zaczynam i nieogarniam [...]

Cześć, mam zamiar złapać jeszcze trochę masy. Mam 178 cm 84kg chodzę na siłownię 3x w tygodniu FBW i wracam do biegania po kontuzji. Proszę o ocenę moich wypocin :) do posiłków w czasie dnia dorzucam sałatę pomidora lub robię warzywa na patelni (marchewka cebula seler por). Co do mięsa to nie zawsze będzie ta pierś z kurczaka czasem trafi się i [...]

[...] dokupił. Przy okazji może trochę energii bym miał na treningu itd. Pzdr. Głowne pytanie: czy w mojej sytuacji, na masowym cyklu saa zastosowanie ECA będzie miało jakiś wpływ na tkankę tluszczową i czystość nowo nabytej masy m. ?? Nie liczę na cuda jak fat w dól a mieśień w górę ale zawsze... Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-03-09 18:16:28

[...] treningu mawashiego dla początkujących , na własny tak jakby plan i nie wiem jak go dobrze dopiescic zeby był lepszy. Ponieważ ostatnio po nim czuje sie taki troche zbity z masy. Wyglada to w zasadzie tak Wstaje rano. 25 pompek Jem sniadanie - 25 pompek Wyruszam do szkoły Wracam-25 pompek Jem obiad 25-30 pompek klasycznych 15-20 pompek w [...]

Witam. Mam takie pytanie : na wzrost siły i ogólnej masy mięśniowej najlepsze są zwykłe pojedyncze, łączone czy superserie ? Stosowaliście ? Które są najbardziej efektywne ?

[...] Biceps: 37 Przedramie: 28 Pas: 88 Biodra: 100 Udo: 59 Łydka: 37 Wyniki siłowe: Ławka 75/ Martwy 140/ Przysiad 70 Jestem typowym ektomorfikiem. Zależy mi na budowaniu masy. Robię trening FBW dużym ciężarem przy małej ilości powtórzeń 3x w tygodniu A/B/A B/A/B. Mam częste bóle dolnego odcinka pleców więc zastanawiam się czy mógłbym zamienić [...]

[...] But Walker do kolana. Wiec jestem z lekka wylaczony. Od jutra cos sprobuje hantlami w domu pomachac co nie bedzie latwe :). Najbardziej obawiam sie dwoch rzeczy: 1. Utraty masy miesniowej 2. Nadmiernego zalania. Zdaje sobie sprawe ze wiekszosc zalezy od michy i tutaj sie staram nad tym panowac. Moje pytanie dotyczy mostka. Czy kontynuowac i [...]