[...] czas zamienię, na ziemniaki + wołowina. VI Posiłek(przed snem): - 200g twarogu półtłustego - 20g orzechów włoskich BTW= 32/29/8 Kcal= 350 Razem: B/T/W= 2,7/1,4/4,1 na kg. masy ciała Kcal= 3700(około) Godziny posiłków: 7:30 10:30 13:30 16:30 19:30 22:20-30 Wszelkie uwagi, poprawki,linki mile widziane. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu [...]
[...] zalezy mi na odslonieciu miesni brzucha. Schudłem juz 9 kg ale nadal nie widac kratki :( dodam ze trenuje 4 razy w tyg na siłowni + 2 razy trening kivboxingu. Cel: Nabranie masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 81 Wzrost : 175 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda :61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom [...]
Witam Mam mam maly problem podczas tego cyklu poniewaza po prawie 3 tygodniach przyrost masy wynosi ok 2,5kg ale z siła jest znacznie gorzej czuje sie slabszy niz przed cyklem( na wyciskaniu nie ruszylem nawet o kg) Ciagle czuje sie zmeczony mimo iz mam teraz bardzo mocny sen(12godzin, przed cyklem spalem najwyzej 8) spac mi sie chce nawet w ciagu [...]
Witam. Trenuję siatkówkę od ponad roku. 5 miesięcy temu skręciłem sobie staw skokowy i miałem trochę przerwy. W między czasie chodziłem na siłownię i przybyło mnie 5 kg masy mięśniowej. Od tygodnia wznowiłem treningi i ... ruszam się strasznie ociężale. Treningi siatkówki mam w poniedziałki i środy. A więc ile razy w tygodniu? Jakie ćwiczenia i w [...]
[...] innego od krety)Ile by to trwało. Chcialby abyscie mi w tym pomogli bo jestem czlowiekiem ktory lubi miec zaplanowane juz cos na dlugo przed rozpoczęciem. 1) cel - nabranie masy czysto mięśniowej 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: wasze propozycje , kreatyna? 3) staż - kiedy zaczne ja brac kreatyne to bedzie 17 tyg.(23-05,23.10) staż [...]
Witam serdecznie. Chciałbym ułożyć swoją pierwszą dietę redukcyjną (i ogółem), więc nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Wiek: 17 Waga: 63kg Wzrost: 173cm BF% - nie wiem ale dosyć duży (podejrzewam, że około 20-25%) Masy mięśniowej prawie w ogóle Posiłku o 10:40 nie bardzo mam jak zmienić, ponieważ kupuję już gotową bułkę w sklepiku szkolnym. Co [...]
[...] przystępując do mojej misji: 1. Mam lekką nadwagę w postaci brzucha, poza tym jestem smukły, 180cm, 78 KG. 2. Mam czas do końca stycznia żeby pozbyć się sadełka i nabrać masy mięśniowej. 3. Jako że w grę wchodzi kobieta, jestem zdeterminowany, i zrobię co trzeba żeby osiągnąć cel. Na razie udało mi się wypatrzyć dobry fitness club (tak mi się [...]
[...] od jakiś 3 lat, ale nigdy nie robiłem tego z głową. Od ponad miesiąca rzuciłem papierosy, alkohol,i inne używki ponieważ moim największym priorytetem stało się zrobienie masy na siłowni. Zacząłem na poważnie przed świętami: porządna dieta (po tygodniu od niepalenia papierosów mój organizm zaczął domagać się ogromnych ilości jedzenia)jem [...]
Ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni ok 3 lat, trzymałem dietę i brałem podstawowe odżywki efekty są widoczne, nabrałem masy mięśniowej lecz teraz nie mam czasu i dostępu do siłowni, zacząłem ćwiczyć w domu. Zainteresował mnie temat kalisteniki. Mam książke skazany na trening Paula Wade'a. Ćwiczenia te nie są dla mnie nowością ale nie wiem jak je [...]
[...] zwykłym pożywieniu, a jedynie trochę przy obiedzie gdzie zwykle jest 100 ryżu, ziemniaków itp. Drugie pytanie to kwestia suplementu - mam 28 lat, 89 kg, 178 cm czyli masy jest już dość dużo wg wskaździków nadwaga. Nie uważam się jednak za dużego, i chciałbym rozwijać mięśnie a nie redukować mimo wszystko. Czy w moim stanie wystarczy mi [...]
Witam i o droge pytam, Chce sam ulozyc diete na zredukowanie Body Fat. Ostatnie 8-10 tygodni pozwolilo mi na zredukowanie okolo 5-6kg masy cialy. Zszedlem na 70kg i waga w ostatnich dwoch tygodniach sie zatrzymala, nie wiem jak jest z Body Fat bo maszyna sie popsula. Mam kilka pytan odnosnie kalkulatora: Waga 70kg Body Fat 16.50% Waga 'minus' [...]
Witam mam lekki brzuszek po piwku i od jazdy samochodem . I chcialbym go zrzucic i nabrac ogolnie troszke masy miesniowej. Uprawiam siatkowke od 8 lat wiec troche miesni mam i chce je ze tak powiem uwydatnic .Jesli chodzi o silownie to bede chodzil rano i dorzuccie jakies suple ( cenowo do 200 zl wszystko ) DZieki za pomoc Płeć: Mężczyzna [...]
[...] Twaróg chudy 250g Oliwa z oliwek 1 łyzka (~13g) b/t/ww 50/14/9 362kcal Ogólnie daje to 2943 kcal b/t/ww 254/91/282 co daje 2,9g bialka na kg, 1.1g tłuczu i 3.2g ww na kg masy ciała. Nie mam pojęcia ile powinienem mieć tłuczu i ww, natomiast białka jest tyle, by uchronić się przed dalszym katabolizmem. Proszę o konstruktywną krytykę i pomoc w [...]
[...] BIOGENIX CARB 4000G) 30 minut później białko plus węgle złożone(np.TREC NIGHT PROTEIN 750G CZEKOLADA) Białko 30 min przed snem Rano-płatki owsiane z mlekiem ograniczenie katabolizmu/wzrost masy czy moje założenia mogą przynieść pozytywny efekt? proszę o konstruktywne odp.,co do specyfików także dotychczas brałem tylko kreatynę(1 cykl) pozdrawiam
[...] mogę robić gumy+ciężar? Ile takiego treningu w tygpdniu robić? Chcialbym takim treningiem zwiekszyc sile fizyczna oraz sile ciosu, zwiększyć dynamikę nóg. Nie chcę budować masy mięśniowej kosztem gibkosciz szybksci - rozumiecie. Co do suplementacj to same podstawy : cm3 beta, cytrulina, tauryna, omega3, witaminy itd. Może jest coś co powinienem [...]
[...] dlamnie odpowiada. zurzywam durzo energi i potrzebuje jej wiedz zasieglem po suple bralem juz storma mono bialko itp.przez ostatni 2 lata oko 5 cykli z 76kg wskoczylem na 91 masy potem zaczolem troche sportow wlaki jak widac wziolem sie za redukcie juz tak od okolo pol roku i spadlo mi do 86 i teraz jest juz git.Dieta jest 2b na 4w do tej pory [...]
[...] 3x max Biore kratyne Sixstar i Top Massa Olimpa Kreatyne biore po siłowni a top mass pomiedzy posiłkami około 40g z 10 ml mleka prosze o pomoc bo naprawde nie wiem jak mam masy nabrac a jesli chodzi o regularne odrzywianie mam z tym problem bo mam prace 3 zmianawa i nie bardzo jest jak sobie to wszystko przyżądziec z gory dziekuje Płeć: [...]
[...] Od 2010 6. DIETA: -białko: 138, na cyklu podbiję do 230+ -węglowodany: 298 -tłuszcz: 81 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy, wada [...]
[...] kreatyny + 50g CARBO W - 47,5 18:00 Jakiś posiłek, zupa z warzyw, ryba itd. W - ?, B - ? 19:00 50g MASS XXL z mlekiem W - 40g, B - 10g 21:00 175g tuńczyka w oleju słonecznikowym B - 40g, W sumie: W - 315,9g, B - 135,9g (+ posiłek o 18, do tego owoce międzyposiłkami - banany, brzoskwinie, morele, jabłka) W - 5,27/kg masy ciała, B - 2,27/kg
