na masy

[...] fizyczną na poziomie 3-5 treningów tygodniowo otrzymujemy wynik 3000 kcal, które są niezbędne do utrzymania wagi. Twoim celem jest oczywiście zwiększenie wagi i budowanie masy mięśniowej. Zatem, do otrzymanego wyniku powinieneś dodać 300-500 kcal. Jeśli utrzymasz takie założenie i każdego dnia będziesz jadł 3300-3500 kcal, to Twoja waga [...]

Witam , W wielu źródłach znajdziemy informacje na temat wyliczeń ile g danego makroskładnika należy spożywać na kg masy ciała. Zwykle sporo problemów dostarcza właśnie białko i być może główną przyczyną tego jest fakt, że kojarzy nam się ono z kluczowym, budującym makroskładnikiem w diecie sportowca.

Myślisz kompletnie cele treningowe. Popularne wyrzeźbienie mięśni, to inaczej redukcja tkanki tłuszczowej. Nie da się niestety zredukować tkanki tłuszczowej bez strat masy ciała. Tak sam jak nie da się budową masy ciała bez przyrostów masy ciała. Można jednak w perspektywie zbudować trochę masy, następnie zredukować tkankę tłuszczową i tak na [...]

Przyjeło sie ze dla osób ćwiczacych dostarcza sie dziennie 2 gramy białka na kilogram masy ciała (ludzie stosujacy SAA od 3g na kg/masy ciała w zwyż) Dostarczaj w 4-5 posiłkach dziennie po 35- 40 gramow białka i bedzie dobrze

Jak Byś brał SAA to takie ich wyliczenia były by dobre w sumie gramów/posiłki/wynik/waga/wynik 40 x 5 = 200 gramów \ 60 = 3,3 grama na kg masy 60 x 5 = 300 gramow \ 90 = 3,3 grama na kg masy Dużo za dużo dla normalnego ćwiczącego dla kogos stosujacego Sterydy wsam raz Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-09-08 10:18:14

Nie ma się za bardzo nad czym tutaj rozwodzić bo brakuje Ci ogólnie masy mięśniowej, nie tylko w obrębie klatki piersiowej, ale widać po całej sylwetce, że warto dołożyć tej masy mięśniowej. Sylwetkę masz wysportowaną to widać na pierwszy rzut oka, poziom tkanki tłuszczowej też jest elegancko ale brakuje masy mięśniowej, a do tego nie wystarczy [...]

ml jest jednastka objetosci, a g jednostka masy aby przeliczac z masy na objetosc i odwrotnie potrzebna jest gestosc(np. g/ml) masa = gestosc * objetosc wiec odpowiedz na twoje pytanie brzmi NIE, chyba, ze chodzi o wodę(ktorej gestosc wynosi 1), ale zakladam, ze nie chcesz odmierzac wody miarkami

[...] czy nawet tego jaką specyfikę mają Twoje treningi. Dieta siłacza będzie różnić się od diety osoby, która trenuje wytrzymałościowo. Przyjmując, iż Twoim celem jest rozwijanie masy mięsniowej, to najważniejszy jest bilans kaloryczny w ciągu dnia. Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie ? Odsyłam do lektury: [...]

[...] do wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. [...]

[...] zalozenia tej diety jezeli chodzi o wegle i bialko, ale liczbe kalorii utrzymam w okolicach 2000. Bedzie to wygladalo nastepujaco (waze 85kg): - ww 150g - bialko 2g na kg masy - ale tluszczu tylko jakies 65 g Dodam tylko, ze moim celem jest masa i mam sklonnosci do otluszczania sie. Na zwyklej ww (chociaz i tak jadlem polowe mniej wegli niz [...]

jasne wybrales druga opcjie mase na ketozie,zwiekszbialko 2,5g na kg masy cial i zobaczymy,teoretycznie ciezko ,ale sa kultursyci robiacy ladna mase na 30g ww

Qazar jak zawsze swietny art Mam teraz pytanie, jezeli chcialbym sie na lato troszeczke podmasowaca jestem teraz na low carb 2000kcal a nawet nieraz mniej dziennie przy wadze 80kg, to czy przy spozywaniu lajtowych dawek saa(20mg metki dziennie) wystarczy 2,5g bialka 2g wegli 2g tluszczu na kg masy dziennie??

Da sie zbudowac mase :) Przez 3miechy jechalem low carbem masowym, opierajac sie glownie na tym poscie. Spodziewalem sie srednich/mniejszych niz zwykle przyrostow masy miesniowej - i malego przyrostu tluszczu (bo w opowiesci o traceniu go raczej nie wierzylem :) ). Plan ten pewnie by sie sprawdzil u mezomorfika, albo czlowieka, ktory przechodzi [...]

jadę na diecie low carb, moim celem jest powolne budowanie masy mięśniowej bez nadmiernego otłuszczania sie przy okazji, oprócz treningu na siłowni 2-3 razy w tygodniu biegam po około 40 min. zaznaczam że z reguły bieg nie odbywa sie po treningu na siłowni. interesuje mnie jakich składników dostarczyć organizmowi po bieganiu?? węglowodany i [...]

jeżeli masz węgle poniżej ~100 g to jesteś w ketozie, na ketozie budowanie masy jest oporne Tak więc proponuje zgodnie z założeniami tego tematu Najpierw 2 tyg. węgle poniżej 100g, a później węgle do góry stopniowo lub od razu dodane do poziomu poniżej 150-200. Najlepiej dodawać właśnie w okolicach treningu lub rano. Jednak fruktozy na początku [...]

Witam. Mam pytanie do qazara: jestem na LC, ale na redukcji... i pierwszy raz ładnie mi idzie (przede wszystkim dlatego, że pasuje mi jedzenie na tej diecie). Przy robieniu masy też spróbuję LC, ponieważ przy tradycyjnie ułożonej - strasznie się zatłuszczam. Pytanie dotyczy obu diet: co z niskim poziomem insuliny, a co za tym idzie: kortyzolem i [...]

takie pytanko, czy 2g/kg białka faktycznie wystarczy dla zabezpieczenia mięśni przy małej ilości węgli (jakieś 1-1,2 g na kg masy). białko mogę dać max 2,2g, ale najlepiej, żeby było 2g, bo źle reaguję na większe ilości białka zwierzecego. moze tak byc?

No ale czy na 150 ww nie będzie się zbytnio płaskim? Tak w ogóle to chyba da się normalnie na tej diecie zbudować dosyć sporą masę? Przecież zawsze gdy mamy zawyżoną kaloryczność to będziemy tyć , spotkałem się z wypowiedziami , że na tej diecie nie da się zrobić dużej masy , jak to jest w końcu?

Witam Tak naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Jednak jeśli celem jest rozbudowa masy mięsniowej to z czasem niezbedny będzie podstawowy sprzęt taki jak sztanga, obciążenie, ławeczka czy stojaki. Z tym można już rozbudować swoją sylwetkę do imponujących wymiarów. Z czasem można dokupić wyciąg, poręcze, sztangielki [...]

/SFD/2021/10/13/0bfbd69c2da44e50b850e6fa25ace12b.jpg To nie jest łatwe zagadnienie bo tak na prawdę nie tylko dieta ma znaczenie przy budowaniu masy mięśniowej choć jest jej fundamentem. Jeśli jesteś osobą początkującą i dobrze masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to teoretycznie na swoim zapotrzebowaniu powinieneś utrzymywać status bez [...]