na masy

[...] 8 Trenuję już rok takim FBW w cyklach 6-8 tygoniowych 3 razy w tygodniu, bardzo skrupulatnie. Ciężar idzie do góry, ale dość wolno, zwłaszcza jeżeli chodzi o klatkę, podobnie jestb z rozbudowa masy, gdziie waga stoi praktycznie w miejscu. Czy taki trening na tym etapie jest prawidlłowy czy należałoby go jednak jakoś urozmaić, dac nowy bodziec?

[...] indyk filet, kurczak filet itp.) generalnie prawie codziennie zmieniam coś i rotuje tymi produktami, dieta to 2900kcal, cel 2.4g białka i 0.8 do max 1g tłuszczy na kg masy ciała, dieta będzie progresowana przez okres 8-10tyg, nie wiem ile chce schudnac ale w zasadzie to już 3cia i ostatnia redukcja w tym roku przerywana deloadam, co do [...]

[...] treningi wytrzymalosciowe i ostatnio ( od 2 mies ) wzialem sie za swoja mase.Nabralem 8 kg wagi.Siła,wytrzymalosc oraz prezentacja miesni prezentuje sie dobrze lecz brak masy :( Moj trening wyglada nastepujaco : Pon: KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s/12 powt pompki na krzeslach 4s/10-12 powt. rozpietki 3s/10-12 PLECY: wyciag do [...]

[...] 1x3, 1x8 wyciskanie 3x5, 1x3, 1x8 wioslowanie 3x5, 1x3, 1x8 + lydki [ wspiecia na dwoch nogach x 40 wspiecia na jednej nodze x 20 wspiecia na maszynie x 10 + 100 % masy ciala ] x 3 arnoldki 3x8 unoszenie hantli w bok 2x10 brzuch cwicze sobie w domu codziennie rano... progress jest prosty, dla leniwych co sie nie chce czytac calego [...]

[...] od odżywek nie licząc białka czy BCAA ( to traktuję jako uzupełnienie diety ). W tym okresie chciałbym troszkę spalić tłuszcz ale moim głównym celem jest utrzymanie suchej masy ciała. Chciałbym w tym okresie zrobić trening na lekką rzeźbę albo podobny jak na masę tylko troszkę zwiększyć ilość powtórzeń. Dodatkowo może raz w tygodniu dodałbym [...]

[...] to jest ze spożywaniem, no i wynika z tego że zjadłem np. w poniedziałek 4 posiłki, łącznie około 2300-2400 kcal. wzrost: 172 waga: 81 wiek: 31 około 180g białka na kilogram masy ciała, około 340g węgli i około 100g tłuszczy - tak mi wyszło z jakiegoś kalkulatora żywności. no i też pytanie czy faktycznie musze spożywać tyle kalorii aby przytyć ? [...]

[...] dieta bedzie dobra? Bo chce miec wieksza mase miesniowa i przy tym zredukowac tluszcz. Jaki byscie mi doradzali na to plan treningowy? Na redukcje tluszczu i przy tym wzrost masy miesniowej ? Z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód [...]

[...] dorzucic moze zainwestowac w kreatyne czy cos takiego? Czekam na odpowiedzi dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: Przybranie masy/ wyrzezbienie miesni Staż treningowy na słowni: 3msc Uprawiane inne sporty: Plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): caly [...]

Jestem w trakcie masy, startowałem od 62, obecnie mam 70-71, a celuje w 80-85 i odniedawna staram się zachować proporcje w odżywaniu tj. 440 węgli 175 białka i w sumie na tłuszcz nie zwracałem większej uwagi, tzn. starałem się by było go minimalnie np. czesto jest niewięcej niż 50g, czy powinienem jednak zachowywać typowe proporcje tj. 50% wegle, [...]

[...] Zakres powtórzeń 5-12,ale w większości ćwiczeń raczej 5-8 Proszę o jakieś porady,to tylko taki wstępny plan,nie jestem pewny czy jest poprawnie ułożony.No i zapomniałem dodać że zależy mi na budowaniu masy mięśniowej,a co do diety to staram się jeść produkty takie jak ryby/mięso/ryż/owoce itp,słodyczy itp nie tykam,fasfoody bardzo rzadko.

Mam 17 lat, 56 wagi, wzrost 171 moim celem jest nabranie masy, staż 2 miesiące. Chciałbym zacząć nie od bezsensownego wydawania kasy na gainera czy białko lecz od diety i tu proszę o ocene jej i jeśli to konieczne, poprawki mile widziane :) 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – [...]

[...] coś źle robie to wytknijcie mi to ;P). A więc, od niedawna cwicze ale tylko 'lekko' ponieważ moja domowa siłowania nie jest jeszcze skompletowana :P potrzebuje troche więcej masy niż mam obecnie a więc ułożyłem sobie diete którą wspomagam "batonikami proteinowymi i koktajlami na mase". Chciałbym także zacząć brać białka bo słyszałem że dają dobre [...]

[...] niezbędnymi do zachowania zdrowia. Usprawniają pracę Twojego układu odpornościowego oraz poprawiają ogólną wydolność organizmu. Pośrednio wpływają także na budowę masy mięśniowej oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Magnez odpowiada za równomierną i prawidłową pracę serca oraz usprawnia syntezę ATP w komórkach. Preparat ułatwia myślenie, [...]

[...] BMI jest idealnie, ale jestem po prostu chudy. Czytałem mnóstwo artykułów o dietach i o odżywkach ale nic nadal nie wybrałem. Możecie mi polecić jakąś odzywkę na wzrost masy mięśniowej? Nie chodzi mi tylko i wyłącznie o samo białko. Zastanawiam się nad jakąś kreatyną (oczywiście wcześniej przeczytałem ten temat: [...]

[...] ze nie byla ona delikatnie ujmujac optymalnym rozwiazaniem Wiek: 34 Waga: 89 Wzrost 171 Bf: 13 Pas: 83 Talia: 84 Bic: 45 Trening: split 2on1off Cardio brak Cel: nabieranie masy 8tyg pozniej 13 tyg redu pod wystep w lipcu /SFD/Images/2016/2/12/3387a396f1904cebb82c133e4c136d91.jpg Ostatni posilek zamiennie z ryba np. Tlusta makrela itp. Warzywa [...]

[...] był zbyt ociężały, a jak każdy wie, sztuki walki w ogóle nie rozwijają mięśni (przynajmniej nie tak jak trzeba) więc siłownia systematycznie jest. Nie chodzi u mnie o brak masy, bo ona jest. Albo była, bo chcę teraz uzyskać typowo "lekką" sylwetkę, z wyraźnym kaloryferem itd. Czy są jakiekolwiek ćwiczenia, które pomogą mi rozwinąć tą partię [...]

[...] - bez skutku lub z tyciem Zapotrzebowanie wyliczyłam tak: SWE=655+(9,563*66)+(1,85*162)-(4,676*23) = 1480 IZE=SWE*1,4 = 2513 odjęłam 1000kcal, ponieważ chcę tracić 1kg masy ciała na tydzień, czyli zapotrzebowanie dla kobiety o umiarkowanej aktywności wychodzi 1500kcal. B=95gr T=42gr W=190gr [...]

[...] nim wspomagać. Co polecacie, robić masę ( ale wtedy brzuszek raczej mi nie zniknie a i pewnie jeszcze się trochę powiększy ale jakoś przeżyję ). I jeżeli chodzi o robienie masy to rozumiem że treningi bardziej siłowe - mniej powtórzeń a cięższe ciężary. No i jeżeli chodzi o dietę to nadwyżka kaloryczna, dużo białka (150g dziennie?). A no i czy [...]

[...] Czy może powinienem najpierw to spalić i potem brać się za masę? -Jak powinna wyglądać moja rozgrzewka? Obecnie jest to 10 min na orbiterku lub bieżni przy dość intensywnym tempie(chcę spalić ten brzuch) a potem lekkie rozciąganie. - Czy przy takim odżywianiu jest sens kupować jakieś suplementy/białko czy co tam jeszcze pomoże mi nabrać masy?

[...] i mam 92cm w pasie. Reszta ciała jest również w pokryta wieksza ilością tłuszczu niz by sie chciało. Oczywiście chce zrzucić tłuszcz i zrobić kilka kilo beztłuszczowej masy. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2200kcal. Chce polecieć miesiąc na 1800 kcal a pozniej miesiąc na 1600 kcal. Jedząc kasze gyczaną, piers z kurczaka, białka jajek, chude [...]