[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3433.79 Węglowodany 55% 1888.58kcal = 472.15gram Białko 15%% 515.07kcal = 128.77gram Tluszcz 30% 1030.14kcal = 114.46gram Czyli aby przybrac masy dodalem troche kalorii do 3700. Obliczylem, ze wtedy dzienne zapotrzebowanie wynosi 111g bialka , 536,5 wegla , 123,3 tluszczy. Chcialbym abyscie powiedzieli mi czy [...]
[...] w górę, poziom BF szedł w dól, a siła rosła. Teraz chciałbym przybrać trochę na czystej masie mięsniowej. Początkowe założenia diety to niski poziom cukrów, 3g białka na kg masy ciała, a reszta to tluszcze. Moja dieta będzie bogata w kwasy tluszczowe omega ze względu na to, ze winstrol psuje profil lipidowy, a testosteron podnosi poziom [...]
[...] to wzieli? Moj pomysł jest taki; DT- mono z rana shoch przed treningiem storma po. w ciagu dnia dwa razy gainer i przed snem białko. Od razu pisze ze diety nie mam jem czesto i do syta bo apetyt mam moj poziom BF jest teraz na poziomie okolo 16 % i nie chcem teraz tego zmieniac moim celem jest nabranie masy i siły. Z gory dzikuej za odpowiedz ;)
Witam mam do kupienia zestaw Mass XXL(2kg) + HMB(60) +KREATYNA(70) za 100zł czy opłaca się to kupić od razu mówię jestem ekto i ciężko mi nabrać masy. Więc kolega mi to polecił bardziej skłaniałbym się ku samemu Mass XXL ale sam kosztuje 70 zł. Jeżeli możecie się podzielić opinią na ten temat to byłbym wdzięczny. Oczywiście jestem otwarty na inne [...]
[...] silowni od 6 miesiecy ciagle MASA ! Chcialbym dowiedziec sie jakie polecacie odzywki na Rzezbe , nie pytajcie o diete tylko powiedzcie czy z tym wzrostem i waga oplaca sie Rzezbic , ja sadze ze tak poniewaz próbuje wyrzezbic sobie kaloryfer lecz mam tak duzo masy ze jest to nie mozliwe . Jaka odzywke mi polecicie, moge wydac 80-140 zl . RZEZBA!!
[...] 5x5 triceps: pompki na podporze tyłem z obciążeniem 5x5 brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 15x5 płeć: mężczyzna wiek: 18 waga: 71 wzrost: 173 cel treningowy: siła jak masy przyjdzie to też dobrze Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu: sztanga, hantle, ławeczka z modlitewnikiem skosem itp, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,jestem nowy na forum,w związku z tym,że chcę nabrać masy mięśniowej,postanowiłem zakupić białko olimp sojavit 85 700g oraz kreatynę olimp mega caps 1250,400 kapsułek,i tu proszę o pomoc,jestem osobą spędzającą dużo czasu aktywnie,i proszę o napisanie mi,w jakich dawkach to stosować,czy na początek samo białko,czy też razem z kreatyną,jak [...]
[...] mi że podczas 1 dnia jadłem 2kg jedzenia czyli rozpychała mnie od środka -brak apetytu +świetne rezulataty +dużo energi No więc żeby zmniejszyć objętość jedzenia trzeba chyba dodać tłuszczy jak sądzicie? Zapotrzebowanie kaloryczne : 4100kcal Ilość białka na kg masy ciała 1,5-2g Ilość ww ?? Ilość t ? Może dać 4g ww i 4g t co wy na TO ?
[...] na przemian Moj trening na klatke wyglada nastepujaca : serie na ławce poziomej 45kg-10x 55kg-8x 62kg-6x 72kg-5x 80kg-2x 72kg-5x 62kg-7x rozpietki w siadzie na maszynie: 1 seria- 12x 2 seria - 10x 3seria-8x Prosilbym o jakis dobry trening , ktory pobudzi moja klate do wzrostu sily i masy =) Pozdrawiam!
jaki zestaw ćwiczeń polecilibyście mi na zwiększenie masy i uzyskanie lepszej rzeźby ? mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Będą sogi ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 6 msc ;d kupilem sobie na start i zaluje bo bawilem sie tylko wtedy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2g/5g/1.5g 11)przewidziane finanse na cykl 200-250 zl 12) uwagi i sugestie: Cykl ma trwac min 8 msc i w cene uwzglednic [...]
[...] WSZYSTKICH !!! Chciałbym ,,przypakować"...Mam 16 lat w lipcu skończę 17, ważę 67 kg oraz mam 177 cm wzrostu.Mam do was pytanie czy moja waga jest odpowiednia do nabrania masy mięśniowej ? Chciałbym wyrobić sobie rzeźbę oraz mieć siłę.Posiadam w domu drążek oraz 2 hantelki.Od razu mówię, że nie mam kasy na siłownię i dla tego chciałbym domowym [...]
I STAŻ 1 miesiąc II CEL Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU nie wiem co lepsze -split czy FBW -doradź mi coś jeśli możesz a jeśli nie to sie zdecyduje na coś IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt -klub DODATKOWE INFORMACJE [...]
[...] 170 Witam , Kończę 3 miesięczna redukcje, na 500 cypio i 300 master. Zjechałem ze 107kg na 97kg , teraz chciałbym zrobić kilka kilogramów czystego mięsa. Planuje 4 miesiące masy, zastanawiam sie nad połaczeniem MENT + NPP lub MENT + Prima. Co będzie lepsze mocniejsze i bardziej jakościowe? Nie łączyłem nigdy tych srodkow dlatego czy to wogole [...]
kumpel chciał zebyście ocenili jego paln treningowy.Trenuje 2,5 ruku w piwnicy, nie ma wyciągu,trenuje tylko na wolnych cięrzarach .Cel treningu to nabranie masy dzięki i pozdrawiam DRESONATOR P ----------- W nogi biceps Ś plecy triceps CZ ----------- P ----------- S klata biceps N barki triceps KLATA: -1 płaska 4s od 8 do 2 -2 [...]
Witam. Staż na siłowni to miesiąc - ogólnorozwojowe ćwiczenia na wszystkim po trochę. Teraz po przeczytaniu masy artykułów postanowiłem sobie coś takiego ułożyć fbw 1. Martwy ciąg 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (MC z uginaniem nóg) 2. Przysiad 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (suwnica, gdyż nie mam stojaków na siłowni) 3. Wyciskanie 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : brak Wrażliwość na stymulanty : nie wiem Możliwosci finansowe : Cel/problem/opis : Przybranie masy mięśniowej . Niestety nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni , zostają ćwiczenia w domu na własnym ciężarze , ewentualnie 1x w tygodniu 45minut na siłce na w-f.Nie [...]
[...] 4x10 przyciaganie w siadzie na wyciagu dolnym 4x10 przedramie uginanie sztangi nachwytem 3x12 uginanaie nadgarstkow podchwytem 3x12 sobota nogi przysiady ze sztanga 3x10 ugiananie nog lezac na brzuchu 3x12 wykroki ze sztanga3x12 lydki wspiecia na palcach ze sztanga3x15 to jest moj plan na budowe masy co o nim myslicie jest dobry prosze o uwagi
