[...] podpowiedzi, opinie i sugestie.. Coś o mnie.. Wzrost 192cm, Waga 88kg, Wiek 17lat Mam ogólny zarys mięśni, ponieważ sport to dla mnie nie nowość ;). Moim celem jest nabranie masy, zwiększenie siły i obwodu mięśni, na wycinkę przyjdzie jeszcze czas. Mam taką wstępną, przykładową dietę: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: [...]
[...] 175 wzrostu i 56 kg , brzuch srednio wyzezbiony, duzo biegam, jestem bardzo sprawny ... tluszczu juz chyba nie mam no i... mało jem. Wydaje mi sie ze w tym problem ale nie chce miec za duzej masy (chce wygladac jak Bruce Lee ;] ) Mam jakies bialko jesc czy cos? Albo to taki okres ktory minie za jakis czas i dalej to ciagnac? Co robic Ludziska?!
witam.waze 85kg, oceniam %fatu na 15, wiec bede liczyl kalorie na 75kg czystej masy mięśniowej:-% Bede robil HST 3x/week a w nietreningowe HIIT,chyba ze radzicie inaczej? czyli wychodzi mi 2200kcal. bialko 2g/kg=150g = 600kcal węgle 30g = 180kcal tłuszcze = 1380kcal 1 pytanie- jakie proporcje tluszczy nasyconych i nienasyconych? [...]
[...] Obliczanie zapotrzebowania na składniki odżywcze Powiedzmy, że jesteś ektomorfikiem i stosujesz dietę "pod Twój typ budowy". Powiedzmy, że będziesz się trzymał 3g białka/kg masy i ważysz np. 60kg. Wychodzi na to, że będziesz spożywał 180g białka dziennie, czyli 720kcal pochodzących z białek. Ta wartość jest to 30% dziennego zapotrzebowania [...]
[...] dodać zmielone migdały, 2 łyżeczki kakao , 50-60 gram whey (opcjonalnie można dosłodzić słodzikiem masę). Dolać 50 ml napoju białkowego i wymieszać do uzyskania jednolitej masy. Następnie należy wziąć dużą łyżkę i nabrać masę , a z niej wyrobić kluki do środka dodawać kawałki czekolady. Uformowane kulki wykładać na papier do pieczenia i włożyć [...]
[...] trochę poszperać w internecie. Jak sie okazało, chyba wszystko robiłem źle, a napewno niedostatecznie dobrze. Chyba jedyna rzecz która dobrze mi wyszła to zwiększenie masy :] Teraz chcę wszystko zacząć jakby od nowa, tym razem z waszą pomocą. Zależy mi przede wszystkim na rzeźbie ciała, a konkretnie górnej cześci ponieważ dolną w wakacje [...]
[...] na rozne partie). Dlatego postanowilem przejsc na FBW. Ulozylem taki plan, prosze o komenatrze jesli chodzi o poprawe jego. Chyba, ze ktos ma inna opcje co do szybkiej masy. Dieta oczywiscie jest. Trening 3 x w tygodniu. Tydzien 1 i 2 kombinacja : A B C Tydzien 3 i 4 kombinacja : B C A Tydzien 5 i 6 kombinacja : A C B Tydzien 7 i 8 [...]
[...] białka: 2g-2,2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: w normie Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: rok temu cykl mety 100 tab 7 kg masy sredniej jakosci niestety zalapalem w pozniejszym czasie lekkie lipo i zalezaloby mi zeby sie na tym cyklu tego pozbyc Trening: 4X tydzien Cel cyklu: dobrej jakosci [...]
[...] z obciazeniem na klacie Po zamontowaniu drazka dodam na plecy podciaganiie, mysle tez o dipsach na klatke. Czy moj plan na poczatek moze dawac efekty jesli chodzi o przyrost masy? Serie doeclowe wykonuje na ciezarach roboczych. Poprzedzam je 2 seriami rozgrzewkowymi 50% i 75% ciezaru roboczego. Trening poprzedzam rozgrzewka a razem z nia zajmuje [...]
[...] na 100% populacji ludzkiej ale na pewno na większości. Zawsze to jakieś pocieszenie dla ludzi którzy lubią jeść „cukier "(tj. biały zabójca). Chodź teraz jest okres robienia masy art, Może się przydać gdy będziemy stosować diety redukcyjne. Chodź za pewne ta widomość że Diety wysoko… powodują podobną utratę tłuszczu nie ma nic wspólnego z [...]
[...] ilością ww? Gram w piłkę w klubie.. 3x w tygodniu.. czy taki trening piłkarski można uznać za coś w rodzaju treningu aerobowego/anaerobowego? Nie chcę zwiększać swojej masy.. mam 173 wzrostu, około 79 kg wagi, moim celem będzie lekka redukcja, chcę zbić ten bf i zrobić fajną definicję. Jeśli trzeba wrzucić jakieś wymiary czy coś to dajcie [...]
[...] bardzo małej ilości tłuszczu to jest to poważny błąd? Nie bardzo mam możliwość gotowania na parze :( Aha, nie mogę jeść laktozy, więc mleko, sery, twaróg odpadają (o dziwo z jogurtem nie mam problemów). Jakie posiłki proponujecie dodać do diety do jej urozmaicenia? Co zmienić? Czy proporcje są okej dla nabierania masy mięścniowej? Pozdrawiam :)
[...] mi o regularne posiłki (jednego dnia mam zajęcia 10-14, innego 8-16, jeszcze innego 12-18). Mam jednak zamiar teraz robić sobie gotowe posiłki na uczelnię. Chciałbym nabrać masy a przy okazji zrzucić trochę brzucha (mam małą oponkę). Ważę ~81kg, wzrost 177cm. Dodam jeszcze, że mogłem narobić byków przy pisaniu ilości/gramatury ponieważ nie wiem [...]
Wiatm wszystkich! Na siłowni do której chodzę nie ma sztangi. Są tylko hantle i atlas jeśli chodzi o budowanie klatki.Czy ćwiczenie na atlasie wpływa na przyrost masy w odpowiednich seriach i dobrze dobranej diecie??Nie chodzi mi tu o jakis gigantyczny przyrost ale czy takie ćwiczenie izolowane czy jaką to ma inną nazwę wpływa chociaż trochę na [...]
[...] na forum (stosuje sie do niej w 100%) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: Tradycyjny 3 razy w tygodniu. 9.CEL CYKLU:Rozbudowanie jak najlepszej jakosci masy miesniowej. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Stala waga n poziomie 70kg, trudno nabieram mase. 13.STAN ZDROWIA: [...]
[...] mnie ;D - Szymon lat 19 - staż na siłowni - dokładnie 2 miesiące i 6 dni systematycznego treningu 3x w tygodniu (wcześniej nic ) - Waga : 71 - Wzrost 180 -Cel : nabranie masy mięśniowej Wymiary : z edytuje później jak zmierzę się dokładnie Osiągi siłowe : Wyciskanie leżąc - 60 x1 Suwnica - 80 x6 Martwy ciąg - 110 x1 Podciąganie: robię [...]
[...] jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne Środa NOGI Przysiad ze sztangą 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] treningu z dieta) waga 71kg->78kg Wzrost : 186cm Zasieg ramion : 198cm Waga: 78kg Biceps: 39cm Wiek: 19 wiecej info w profilu Bede dodawal zdjecia z uplywem czasu, aby mozna było (mam nadzieje) zobaczyc progres. luzem Cel na teraz to lapanie dobrej jakosci masy, ktorej napewno brakuje:) Zmieniony przez - krzyk90 w dniu 2010-04-26 19:49:24
[...] z serem , twarogiem lub jakimś warzywkiem , szynka jajka lub ryz Dodam ze trenuje sam dla siebie i nie jest mi potrzebna specjalistyczna dieta porostu chce nabrać masy i tyle może dodam coś od siebie wzrost:185 cm waga 79/80 kg tak mi się waha staż an siłowi : 6 miesięcy trening : rzeźba , masa ( duże wyraźne mięśnie :P) klatka [...]
