Dokładne zapotrzebowanie mojego organizmu.

Jako, że jestem nowy witam wszystkich.

A teraz do rzeczy.
Według kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html lub ręcznych obliczeń podanych w przyklejonym temacie moje dzienne zapotrzebowanie + nadwyżka wynosi 3450 kcal.


Jednak wyczytałem o możliwości doboru diety pod dany typ budowy, tutaj cytat:

" Obliczanie zapotrzebowania na składniki odżywcze
Powiedzmy, że jesteś ektomorfikiem i stosujesz dietę "pod Twój typ budowy". Powiedzmy, że będziesz się trzymał 3g białka/kg masy i ważysz np. 60kg. Wychodzi na to, że będziesz spożywał 180g białka dziennie, czyli 720kcal pochodzących z białek. Ta wartość jest to 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego, czyli jak łatwo obliczyć (dzieląc przez 30) 1% będzie tego zapotrzebowania wynosił 24kcal. Następnie wymnażamy tę wartość przez 20 i otrzymujemy ilość kalorii pochodzących z tłuszczy, tj. 480kcal. Dzielimy tę liczbę przez 9 i wychodzi nam ilość tłuszczu w gramach, którą będziemy dziennie spożywali. Ok., cofając się pare kroków do tyłu wymnażamy nasz 1% zapotrzebowania tym razem przez 50-otrzymujemy 1200kcal dostarczanych z węglowodanów, czyli 300g (dzielimy 1200 na 4) węglowodanów dziennie. Tak samo wylicz swoje zapotrzebowanie dla innego typu diety, mając jakieś dane wytyczne."

Zatem, według drugich obliczeń wyszło:
Białko 600kcal/150g
Tłuszcz 400/45
Węgle 1000/250

Według, których danych mam ułożyć sobie dietę ?

Wiek: 22
Waga: 52kg
Wzrost: 174cm
Cel: Masa
Staż: 4 tygodnie ogólnorozwojowe

Pozdrawiam
n3s

Według tych drugich obliczeń wychodzi Ci 2000 kcal a to stanowczo za mało kalorii. Te pierwsze będą ok. Więc ułóż dietę zawierającą ilość kalorii z pierwszych obliczeń.

Czyli przyjmując ze 25% zapotrzebowania to białko, 25% tłuszcz i 50% węgle wychodzi:

Białko: 215g
Tłuszcz: 95g
Węgle: 431g
Dobrze rozumuję?
Na moje oko to ogrom żarcia

Już się trochę w tym gubię. Każdy kalkulator pokazuje co innego...
Ok, przyjmę, że te 3450kcal to w moim przypadku będzie dobra ilość. I co dalej? Jakie mam przyjąć proporcje B/T/W, czy takie jak wyżej będą dobre?
Bo wynika z nich, że na kilogram masy ciała przypada mi 4,1g białka, 1,8g tłuszczu i 8,2g węgli ... Trochę tego za dużo. Coś muszę źle robić, jakieś sugestie?

edit:
Znowu coś znalazłem co zbiło mnie z tropu:

Zapotrzebowanie jest równe iloczynowi wagi, współczynnikowi aktywności (w moim przypadku 1.2) i 24h. Czyli będzie to 52*1.2*24=1500kcal.

Wygląda na to, że będę musiał sobie przyjąć odpowiednią ilość kcal
a jak nie będzie widać efektów to je zwiększać.

Zmieniony przez - n3s w dniu 2008-01-04 21:03:12

Najlepiej skorzystaj z tego http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety 

http://darkthorn.republika.pl/dp.htm -> ten program Ci wszystko sam wyliczy jak podasz swoje dane i ulatwi Ci prace przy ukladaniu diety.

Pozdrawiam !

Tyle ze dziennik posilkow wylicza mi 2000 kcal, wiec chyba troche za malo. Ulozylem juz diete na 3000 i na razie tego sie bede trzymal. Dzieki.

Tak ale pamietaj o proporcjach bo tak jak wczesniej chciales dac 4g bialka na kmc to porazka. Daj 2g bialka, 1g tluszczy a reszta ww. Aha i nie przesadz z kalorycznoscia. Obserwuj reakcje swojego organizmu i wtedy postaraj sie znalezc najlepsza liczbe kalorii jaka powinienes dostarczac w trakcie dnia.

Pozdrawiam ! :)