na masy

[...] - 75g carbo - 8g bcaa 5. Posiłek godz. 18.30 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna -omega 3 ( 3g ) 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek ZMA na noc Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy

[...] zostaje 1600 kcal. Nie wiem czy proporcje B/T/W są ok ale ni w ząb nie chce mi wyjść inaczej: B:120 g /T:54 g / WW: 160 g. Białko obliczyłam na 60 kg bo tyle mi wychodzi masy mięśniowej (wg wagi w siłowni). W siłowni też wchodzę na wagę na ustawionym dla mnie programie więc tam tłuszcz mi wyszedł około 16% ale to raczej nie możliwe bo na [...]

[...] nowy, założyłem konto, aby wyjaśnić jedną nurtującą mnie kwestię. Mam 24 lata, 170 cm i 70 kg wagi. W ciągu 2 miesięcy schudłem 16 kg Chodzi mi o budowanie beztłuszczowej ,masy ciała. Na siłowni ćwiczę regularnie- 5 treningów tygodniowo. Mam dość dobrą dietę, wspomagam się suplementami- nitroprogen, carbo, bcaa, glutamina t6 micronized, [...]

Witam, w skrócie o mnie: Imię: Grzegorz Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg Wiek: 24 l Cel: nabranie masy mięśniowej. Spędziłem wiele godzin wyszukując informacji na temat nabierania masy mięśniowej. Z kalkulatorów zapotrzebowania wyszło mi, że aby utrzymać swoją wagę muszę jeść 3050 kcal. W kilku artykułach jakie przeczytałem były wzmianki o tym by typowi [...]

Opracowałem sobie plan treningowy na poprawe siły i nieduzy wzrost suchej masy. Proszę kogoś o ocenę i poprawę. Z góry dzięki. Oto plan, a pod nim obowiązkowa ankieta działu: pon - klatka + bic wtorek - aeroby środa - plecy + tric czwartek - aeroby piątek - krzyż + barki Klatka: rozpiętki 3x10 15kg/hantel wyciskanie na płaskiej 8x60, 6x70, 4x80, [...]

[...] brązowy 100g Oliwa z oliwek 15 ml pomidor Kolacja Twaróg chudy 100 g Oliwa z oliwek 15 ml licząc białko zwierzęce+ roślinne wychodzi mi jakies 2,7 g ( pozostać ?) białka na kg masy ciała węglowodanów wychodzi 7g na kg masy ciała tłuszczy wychodzi 1, 6 g na kg masy ciała razem ilość kalorii wychodzi 3500-3600 kcal Proszę o uwagi :)

[...] uregulowac metabolizm... Pojechalam na 2 tyg do sanatorium, dieta 1000 kcal, calymi dniami basen, marszobiegi, silownia, sauna... z koncowych pomiarow wyszlo, ze ubylo mi masy miesniowej, przybylo tluszczu i wody O_o Wiec prosze was bardzo o pomoc w ustaleniu jakis podstaw dietowych/wysilkowych/suplementowych, bo jestem przerazona tym co sie [...]

[...] najodpowiedniejszy ze względu na ilość osób siedzących w temacie różnych badań n/t wymieniony w temacie. Ogólnie chodzi o znalezienie przyczyny totalnego braku przyrostu masy u osoby trenującej już dobrych kilka lat. Do tej pory skupialismy się na aspektach treningowych oraz dietetycznych. Były różne formy treningu, zmienne proporcje w [...]

[...] siebie planem Arnolda. (Po treningu nóg omijałem schody jak tylko mogłem, a po brzuchu nie mogłem się z łóżka podnieść ;D) W tamtym okresie problemem dla mnie było zdobycie masy - stała waga 74kg. Teraz gdy rzuciłem palenie w tydzień nabrałem masy do 80kg. Dla mnie celem było by 90kg przy umięśnionej sylwetce. Jeżeli chcecie wiedzieć coś jeszcze [...]

[...] to robic (tj. w jaki dzien, i ile serii). Pewnie zastanawiacie sie, czemu nie napisalismy nic o brzuchu? Zastanawiamy się nad robieniem ABS II . Czy, kiedy celem naszego treningu jest budowanie masy ABS II jest odpowiedni? Jesli nie, mozecie zaproponowac jakas alternatywe? A jesli tak, to czy mozemy go robic w domu, a na siłowni nic na brzuch?

[...] Tak czy inaczej kwestię reorganizacji wspomnianych paru cm w obwodzie załatwią myślę ćwiczenia i dieta opisana niżej. Na wstępie parę uwag, jako, że nie szukam przyrostu masy : Waga 80kg Wzrost 186cm Wiek 24 lata Pas 93cm Biodra 95cm ewentualnie może do 85 w związku z wzrostem masy mięśni poszukuję raczej zdrowego sposobu na odżywianie. [...]

[...] żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 75g carbo - 50g wpc ostrowia 6. Posiłek godz. 21:30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565

[...] z siłowni ledwo żywy Przedstawię moje aspirację - Mam praktycznie 16lat (tydzień dzieli mnie do urodzin) 183cm i 68kg wagi, stwierdziłem że mam jeszcze czas na robienie masy, dlatego na razie chce wycisnąć najwięcej z mojej obecnej "masy" i zrzucić może 2-3kg (widać lekko zarysy kaloryfera) można powiedzieć - redukcja i ćwiczenia z tym [...]

[...] tudzież z chorób czy złych środków planuje za 4 miesiące wystartować z cyklem mam wizje, ale musze mieć to jakoś rozpisane chce żeby cykl składał się z okresu budowania masy a puzniej przejde na ubijanie zdobytej masy! Chodzi mi o dość długi cykl 5-6 michów zresztą ustalimy zaraz. cykl z samych farmaceutyków żadnych underów itp. Chyba ze w [...]

[...] Obwód przedramienia:30cm Obwód łydki:41cm Chciał bym zredukować tkankę mięśniową i później nabrać masy mięśniowej, zdaję sobie sprawę z tego że nie zrobi się redukcji i nie nabiore masy mięśniowej w tym samym czasie. Posiadam jakieś odżywki: KREATYNA CM3 TREC [...]

[...] diety jaka powinienem stosowac, jestem teraz studentem wiec nie mam czasu na codzienne treningi, dawniej uprawialem zawodowo judo wiec nie mialem problemow ze zbiciem masy oraz z budowa miesni, natomiast teraz jest gorzej, mniej czasu duzo siedzenia i mniej ruchu. Chodze na treningi 3 razy w tygodniu (dosyc wyczerpojace) natomias nie moge [...]

[...] kaszę na wyklejony wcześniej spód. 5. Resztę daktyli blendujemy razem z 40g masła orzechowego. Wody (w której się moczyły) nie wylewamy! Dodajemy stopniowo do powstałej masy, aż osiągniemy pożądaną konsystencje kremu. Rozsmarowujemy po całości ciasta. 6. Posypujemy wierzch orzeszkami. 7. Polecam odstawić na noc do lodówki, ale uważam, że na [...]

[...] zacząć ćwiczyć już pełną parą aby coś osiągnąć i jakoś wyglądać. Myślę iż muszę zacząć od przybrania na masie, otóż mój punkt docelowy to 90 kg następnie utrzymanie masy i w przyszłym roku redukcja tak więc chciałbym do października dobić 90 kg następnie utrzymanie masy jakieś 3 miesiące i redukcja. Co o tym myślicie? Obliczyłem swoje [...]

[...] W STOSUNKU 1,1 - 0,7 - 0,8 odpiwiednio dla L-leucyny, L-izoleucyny, L-waliny. Zalecenie jednej ze znanych firm produkujących odżywki jest takie aby spozywać 1-2g na 10 kg masy ciała a optymalna dawka to 5-20g rozgałęzionych dziennie.Aby przeciwdziałac redukcji tkanki mięśniowej nie przekraczać jednorazowej dawki 3-6g. Dzienna dawka nie więcej [...]

[...] najlepsi kumple mają 18stki i wypada to oblać,tym bardziej że nie zdarza się to często.Zaznaczam,że takie "wybryki" będą bardzo rzadkie) 4. Obecnie jestem w trakcie robienia masy. Czy warto brać kreatynę teraz czy zaczekać do okresu robienia rzeźby? To by chyba było na tyle. Za wszelką pomoc serdecznie dziękuję :) PS: przepraszam,za źle dodaną [...]