[...] pelnoziarniste 200g 916kcal B: 55 T: 35 W: 96 V Posilek Twarog poltlusty 100g 133kcal B: 19 T: 5 W: 4 ŁĄCZNIE: 2038kcal B: 195 T: 92 W: 107 Czyli wychodzi ~2/0,9/1,1g na kg masy ciała W dni treningowe pieczywko ląduje z IV posiłku na pierwszy ponieważ już po I posiłku ląduje na siłowni. Również jak czuje, że brak mi siły to dorzucam do któregoś [...]
czes chodze juz 3.5 lat na silke i rezultaty niezbyt zadowalajace przynajmniej dla mnie generalnie mam problem z zrobieniem masy mierze 183 cm i waze 78kg wiec nienejlepiej /zastanawiam sie nad kupnem HMb w plynie hitec-a - czy to dam mi jakies rezultaty ?? slyszalem ze hmb redukuje tez w pewien sposob tkanke tluszczowa a ja jej niemam zaduzo - [...]
[...] już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) przewidziane finanse: 200 zł/mies Wiem, że odpowiednia dieta + trening to podstawa budowania masy, ale czy da się coś zrobić, aby zmaksymalizować efekt? Czy są jakieś odżywki, suplementy, które w tym pomogą?(Zdecydowałem się już na BCAA, zaczynam je brać od [...]
[...] w transporcie składników odżywczych do komórek, a także w eliminacji zbędnych składników przemiany materii. Dzienne zapotrzebowanie na wodę określa się jako 30 ml na 1kg masy ciała. Według podanego przelicznika zapotrzebowanie na wodę dla osoby o wadze 70 kg wynosi 2,1 litra. Należy jednak pamiętać, że zapotrzebowanie na wodę zwiększa się [...]
Mam sprawę. Nie będę mógł ćwiczyć na siłowni aż do końca maja, bo mam maturę i muszę się uczyć. Planuje kupić białko dla podtrzymania masy. Czy to dobry pomysł, czy lepiej kupić coś innego? Myślałem o jakimś tanim białku, skoro to tylko dla podtrzymania, np. o Ovopolu. Gdzie moge je kupić i ile kg za jaką cenę? Z góry dziękuję za odpowiedź. Demon3
[...] Stosuje zachowana diete oraz biore kreatyne. Zastanawia mnie ewentualny efekt zastosowania rownolegle fat burnera Therm Line, ktorego stosowalem wczesniej do redukcji. Czy bylby taki rezultat ze ten spalacz by mi likwidowal tluszcz, przy moim rownoleglym cwiczeniu, zostawiajac jak najwiecej masy. Prosze o komentarze doswiadczonych. Strzaleczka
[...] diety...waże niecałe 70kg, mam delikatny brzuszek (chociaż od 2tyg jestem na CKD i rezultat jest naprawde fajny) ale teraz jestem chudy i nie moge liczyć że nabiore czystej masy. Może wrócić do ww i w dni treningowe robić tak : B-2,2 , WW-4, T-1,3 a w nietreningowe dać tylko 70g węgli a reszte z tłuszczy + aeroby? Czy moze jechać masówke non [...]
Witam! Mam takie nietypowe pytanie, ile można zrobić masy na cyklu kreatynowym? Tak maksymalnie w kg. Dla ektomorfa 65kg przy 183cm. Powiedzmy ze cyklik bylby z : cm3,mass activator,saw,serwatka. 8 tygodniowy cykl I czy to prawda, że jak bierze się kreatyne 1 raz w zyciu to najwieksze przyrosty są, a w nastepnych cyklach juz gorzej..? Wiem ze to [...]
[...] 200 mess. 2.2gi cykl kreatynowy miałem na przełomie kwiecień/maj 2013 z jabłczanem cm3 Dieta, plan treningowy wszystko było i jest,nie mam większego problemu z nabyciem masy. Przemiana ok! 3.Mono+uns grinder II + BETA ALANINA Zawsze swoją dietę uzupełniam suplami, aktualnie używam : 1) UNS MASS shocker 2) Hi-Tec WHEY MASS BUILDER 3) BCAA [...]
[...] ile pomóżcie). Czy po tym trzeba wziąść coś na odblokowanie jeśli tak to co i ile? Jest to mój drugi cykl pierwszy to 8 strzałów susty i 100 polskiej mety+proviron to było półtora roku temu spadki okolo 50% teraz chciałbym zachować więcej ze zdobytej masy. ćwiczę od ćwiczę od stycznia po pół rocznej przerwie waga 85kg 180cm Dzięki za pomoc!!!
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) [...]
Witam, od ponad roku staram się łączyć Break Dance z siłownią. Średnio mi to idzie bo nie mogę zbudować masy, wszystko co "zdobędę" zaraz spalę na treningu. Jedynie z czego mogę być dumny to siła która naprawdę poszła w górę. Nie brałem jeszcze żadnych odżywek. Wiek 23 lata, 185 cm 78kg. Proszę o fachową poradę co wypadałoby poprawić w sylwetce [...]
Witam, Jestem fanem długich wycieczek rowerowych. Mam obawy, czy to nie koliduje z treningiem siłowym. Wiem, że jest to strzał w kolano jeśli chodzi o robienie masy, ale czy na redukcji może przyczynić się to do palenia mięśni? Często pokazuje się sylwetki maratończyków i sprinterów, gdzie tłumaczy się, że maratończyk nie potrzebuje mięśni w [...]
[...] będę wdzięczny. Lecę z cyklem od listopada 2022. Początkowo było redu przed cyklem i w trakcie wjechał prop 100 eod. Później zmiana na cypio 500 week. Parę Miechów masy enan 500 week i znów redu na enan/cypio 500week i od 10 tyg master 400 week. Aktualnie 10ty tydzień cypio 500week i master 400 week. 3 tydzień leci też sally 1tydz 8mg, [...]
[...] trenowałem ale nie tak intensywnie jak teraz) TYKA, czy taki trening na 4 miesiące przed sezonem, prowadzony systematycznie, doprowadzi do spodziewanych efektów? (przyrost masy i siły, spalenie tkanki tłuszczowej- jestem ektomorfikiem z mięśniem piwnym który przesłania mi dolne partie mięśni brzucha ale górne są widoczne- brzemi to moze [...]
[...] : czy sadzicie ze moglbym cos sobie do dietki dolozyc (mam kaske z gainera ktorego nie kupilem) i spozytkowalbym ja na cos pozytecznego, co mogloby mi pomoc w budowaniu masy i nie wiem co mogloby to byc (kreatyNa narazie odpada poniewaz moj staz to dopiero 5miesiecy i chcialbym z nia poczekac az stane z naturalnym przyrostem sily) ale moze [...]
witam ukladam pierwszy plan na sile po 4miesiachach masy i prosze o ocene wiem ze napewno będzie dużo błedów z pokorą przyjme krytyke na klate. maxy: WL-65 MC-100 siad -80 (na suwnicy) plan planuje na 6tygodni moze kupie krete jescze sie zastanwiam oto plan PON wyciskanie plasko 10/30 6/40 4/50 2/60 2/60 wyciskanie skos w gore 8/30 6/40 [...]
[...] ciągle utrzymuje sie na poziomie 67,5kg - 71,5kg(jak trenuję). Mam szybką przemianę materii i nie tyję nawet jak nie ćwiczę wręcz przeciwnie waga mi spada. Chciałbym nabrać masy mięśniowej , tak żeby ważyć ok 81-85 kg. Teraz będe brał HMB XTREAM PRO SNI i jakiegoś Gainera - pytanie- co jeszcze ?? jeśli jakiś suplement to jaki ??? jeśli anabolik [...]
[...] ćwiczyć. Może inaczej - ćwiczyć. Chciałbym przez te 3 miesiące ćwiczyć tak, żeby wyrobić kondycję (mam zamiar zacząć biegać, na poważnie), schudnąć trochę i nabrać trochę masy mięśniowej. Nie po to, żeby szpanować przed dziewczynami w 7 klasie, ale po to, aby mieć jakieś szanse na WF-ie, i ogólnie dla siebie. Chcę coś zmienić w życiu. Nie [...]
