na masy

[...] za duzo bialka w diecie i mozesz wierzyc mi na slowo, ze w zadnej ketozie aktualnie nie jestes. poza tym, powiem Ci z doswiadczenia, ze przerobilem w swoim zyciu budowanie masy bez weglowodanow. co prawda robilem chociaz te weekendowe delikatne ladowania, ale w dni tygodnia wegle z warzyw. efekt? po 6 tygodniach wiedzialem, ze to nie ma sensu, [...]

[...] pomału efekt i nie jestem aż tak pospinana. Sylwetkowo Jak na focie z wakacji było widać chyba źle nie jest. Obecnie sierpień dał mi się we znaki i muszę poodrabiać straty masy niestety. Wg. mnie udało mi się poprawić generalnie ręce – uda mi się zauważyć żyłę na barkach i bicepsie. Brzuch też fajniej wygląda. Nie wiem tylko co mi się stało z [...]

[...] ale nawet nie ruszyłam Po kapral stwierdził: ale dvpa Ci urosła, wypchało Cię do tyłu, no Ty nie miałaś takiej;-] Także pompa weszła, a Garfi mogła zobaczyć na żywo skutki masy};-)pozdrowienia ;-) Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła, kreatyna 5g, vit. C BWT 150/300/90 [...]

[...] lepszą jej wersję i widocznie jej się tylko z jedzeniem kojarzę\-) markoto a u Ciebie też już 42,5 kg widziałam i to w serii także równie pięknie! halinae};-) Spawareczk bez masy nie ma siły}:-( Ty za to mega wytrzymała};-) julusiaczek kokokokokololorful8-) annawcz wielokrotne bardziej bolesne%-) jak będzie okazja to wiadomo, że spróbuję;-) A z [...]

[...] Następnie , żeby nie zakładać nowego tematu to next pytania i też chciałbym ,żebyście odpowiedzieli , a dopiero później swoje uwagi pisali ;] otóż: Jak mam nabrać masy mięśniowej poprzez treningi siłowe , jedzenie w większych ilościach i częściej , to do kiedy mam tak nabierać?? Czy mogę nabierać do czerwca tej masy a od czerwca biegać [...]

-Wiek: 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Najbliższy cel sportowy: budowa masy mięśniowej: poprawa mięśni klatki piersiowej, mięśni brzucha, oraz powrót do treningów mięśni nóg po kontuzji. Cel długoterminowy: start w Mistrzostwach Polski Federacji NAC w 2014 r. -Planowana dieta zgodna z celem: stopniowe zwiększanie [...]

[...] w przypadku braku utraty wagi Ograniczenie węglowodanów z racji ich wpływu na insulinę stanowi jeden z oczywistych wyborów dietetycznych, które mają pomóc w redukowaniu masy ciała oraz w przypadku cukrzycy. Tego rodzaju działania zwykle prowadzą do spożywania większych ilości tłuszczu niż jest to sugerowane w oficjalnych zaleceniach, co było [...]

[...] nie zbudujesz. Potrzebne jest jeszcze spoiwo oraz robotnicy ktorzy wykonaja prace. I tutaj wkracza bardzo wazna rola weglowodanow i tluszczy. Moim zdaniem przy budowaniu masy miesniowej na towarku, polecalbym 2.5g bialka na kg masy ciala oraz 7 wegli na kilo masy ciala. No i oczywiscie 1g tluszczy. Zobaczysz czy Ci bedzie szlo. Pozniej [...]

Spadek masy, w tym masy tłuszczowej nie musi oznaczać spadku siły. Też tak myślę ...moim największym problemem od kilku lat jest , niemożność wykonywania ćwiczeń na nogi . Może teraz po artroskopii drugiego biodra , właczę powoli do treningu coś na nogi ponieważ złapałem sporo wagi i niepotrzebnych wymiarów w udach. Teraz mam 73cm w udzie , ale z [...]

[...] przynosi jakies kozysci? Ja nie pisze bron Boze o nie przydatnosci tego treningu dla kulturystow. Im on sluzy i sluzyc bedzie. Dzieki nowoczesnym specyfikom zdobywanie masy miesniowej stalo sie bardzo latwe, gorzej z rzezba czy definicja. Stad stosowanie nawet w planie na mase cwiczen izolowanych.Co dla Ciebie, dla mnie jest bezsensem bo [...]

[...] lat temu! Wazylem 65 kg 187 cm wzrostu! Czyli 5 kg niedowagi!! W ciagu dwoch lat zrobilem wage 72 kg i jakies 35-36 cm w bicu. Duzo ? Mowia ze sredni wynik, standardowy 8 kg masy na dwa lata nie zle ale nie ma sie czym szczyci, slaba genetyka mowili (dodam ze to 8 kg to glownie w pierwszym roku, drugi rok juz stalem w miejscu) . Potem cwiczylem [...]

Mleka nie ma sensu zmieniać , bo praktycznie go nie używam. Twaróg półtłusty też nie ma sensu , bo będę miał nadmiar tłuszczy w diecie ;) Spożycie białka na 1kg masy ciała: 2,5g Spożycie węglowodanów na 1kg masy ciała: 3,3g Spożycie tłuszczów na 1kg masy ciała: 1,0g Dzienna ilość białka do spożycia: 225 g = 900 kcal Dzienna ilość węglowodanów do [...]

[...] lepiej -Na redukcji mniej nie znaczy lepiej -1000 błędów z siłowni Teraz moim zdaniem idzie świetnie, chciałbym, aby tak to wyglądało przez dłuższy czas: rozsądne budowanie masy mięśniowej, urozmaicona dieta, wszystko zdrowo, 2x na miesiąc jakiś cheat (imprezy, święta), trening 3-4x w tygodniu, żeby na inne czynności też starczało czasu. [...]

Razem:2800kcal 216 gram bialka~(2,5g na kilo masy miesniowej u mnie 85x2,5=212,5) 81 gram tluszczu~(1g na kilo masy u mnie okolo 85) 266 gram wegli Dlaczego miesniowej? Po prostu masy, a wiec 100*2,5=250g Pozatym mysle ze masz duuuzo mniej miesniowej niz te 85kg . Wtedy wygladalbys co najmniej jak pudzian. Z twoich obliczen wynikaloby ze pozostale [...]

wiesz...mały kawałek piernika, ale jakie WIELKIE oddziaływanie na psychikę i tkank tłuszczową lodówkę zostawiam rodzicom Ty mi tak nie zrzucaj już mówiłam- masa musi być w końcu bez masy nie ma kołaczy czy jak to tam się mówi

Problem leży w 1.Braku chęci przez młodego sportowca pogłebiania wiedzy , brak minimalnego zaangażowania , chęć szybko sezownowo i na chwile. 2. Bardzo niski poziom instruktorów w 90% siłowniach publicznych (za poradę marną często biorą pieniądzę i nie każdego stać ) Więc młodemu zostaje gazeta kolorowa i forum i tu się zaczyna przepaść. Komu [...]

Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II [...]

Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II [...]

[...] nabrać "massy" dużo robić nie musze,  wystarczy klamot i nadwyżka kcal. A ja chcę się wysmuklic i wyrzezbic to nie mam na myśli tylko pozbycie się wody z fatem. Jako tako masy juz nabierać nie chce, ale jak dojdzie coś suchej masy płakać z tego powodu nie bd ICCANA - ja tam tluszczowka to nie opłaca się mi wypłukać z oleju hehe. Tłuszcz [...]

[...] jaki program dla Ciebie dostosować. Wiem natomiast jedno - dieta tłuszczowa okaże sie dla Ciebie kolejną porażka! Jest to oczywiście dieta skuteczna pod kątem redukcji masy tłuszczowej, ale niestey po jej zaprzestaniu zazwyczaj przyrost wagi jest silniejszy jak po głodówkach. Nie sądze, byś taki model odżywiania chaiła kontynuowac przez [...]