Witam trzymam dosyć regorystycznna diete na zdrowym i duża ilością jedzenia (rozbudowa masy mięśniowej) posiłków jest 6 dziennie oparta na produktach ryż kasza Płatki owsiane w każdym posiłku oprócz potreningowego znajdują się tłuszcze olej lniany po 15g. Rano w postaci orzechów włoskich na noc tylko w ostatnim posiłku znajduje się posiłek [...]
[...] Opis - 3 źródła białka - Doskonały kremowy smak - Znakomita rozpuszczalność - Ponad 5g BCAA na porcję! - Słodzone sukralozą - Wzrost beztłuszczowej masy ciała Berserk Whey Protein to najwyższej jakości suplement białkowy złożony jedynie z najlepszych form białka serwatkowego takich jak: koncentrat, izolat i hydrolizat [...]
Lecę już 5 tyg. rzeźby obecny BF 15-16%, waga 78kg, wzrost 180. Miałem dobrą dietę ale teraz w miarę postępów oraz zmiany masy ciała poprawiam ją - ucinam ww do minimum i lekko dokładam tłuszczy. Cel >13% BF BCAA chcę stosować tak: 3g przed treningiem 2g pomiędzy treningiem siłowym, a aerobowym 3g po treningu Oto dieta: zapotrzebowanie kaloryczne [...]
[...] to deca + boldenon + tesc enan ale w polowie przestalem z przyczyn ode mnie nie zaleznych .. po kazdym odblok z clomidu 24 tab Trening: typowo na budowe beztluszczowej masy ciala Cel cyklu: suchy miesien przy minimalnym wzroscie tkanki tluszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1.5 roku Poziom BF%: nie wiem Tendencja do [...]
[...] - kręcenie nadgarstkami 2x 4s nad i podchwytem; - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami; Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: Przyrost masy i siły Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa amatorska [...]
[...] wegli, starałem sie nie jeśc już niektórych zbędnych rzeczy typu fast food i co jest moim przekleństwem czekolady. mamy 1 maja czyli juz 2 miesiące diety(w okresie masy też była dieta tylko wiecej wegli). W dni w które chodzę do pracy( a pracuje fizycznie przeważnie po 10godz, 5 do 6 dni w tyg wstaje w tych dniach o 5 rano) od wczoraj [...]
[...] - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 5 razy dziennie za kazdym razem inna partia ciala Cel cyklu: ziekrzenie masy i sily Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 60 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczuply Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do [...]
[...] michy także moje pytanie kieruje do fachowców z tego działu co robić dalej gdyż nie zależy mi jakoś bardzo na wyrzeżbionym brzuchu wolałbym nabrac jakiejś właściwej masy gdyż nie chce byc dalej takim patyczakiem /SFD/Images/2016/4/9/51aac6c01d3e4f4eaeab7f7942989fa6.jpg /SFD/Images/2016/4/9/7e81ccb83236416c824cdead157ff57c.jpg [...]
[...] a nie wstaniu). Drążek 3s Tym planem cwiczylem jakies 3 miesiące. Następnie dwa miesiące ćwiczylem splitem partia 2x tydzien, ktory podał adzik na forum. Przyrosty siły i masy na obu planach były ,jednak w wyniku złej diety dosyć mocno się zalałem,więc postanowiłem zrobić redukcje na porządnej zbilansowanej diecie. Ponieważ na czas redukcji [...]
Witam, to mój pierwszy temat, który zakładam więc proszę o wyrozumiałość;) Trenowałam kilka lat sport wyczynowo i mam tendencję do nabierania masy mięśniowej (zawsze byłam "lepiej" zbudowana niż koleżanki z klubu). Po zaprzestaniu trenowania dalej uprawiałam sport, ale już nie tak intensywnie. Od tamtego momentu mam wahania wagi +-6-7 kg zalezne [...]
[...] waze 74kg, mam okolo 172cm wzrostu. Mam 3 treningi kickboxing oraz 2 treningi na siłowni w tygodniu (po nowym roku będą 3). Zalezy mi na przybraniu masy. Śniadanie I Płatki owsiane 100g (b12, t7, Ww62, kcal 366) 2 Jaja (b12, t10, Ww1, Kcal 145) Białko jaja 40g (b4, t0, Ww0, Kcal 20) Orzechy włoskie 10g (b2, t7, Ww0, Kcal [...]
witam , mam zamiar zrobić sobie tatuaż na wewnętrznej stronie bicepsa i moje pytanie jest następujące czy przy jakis tam treningach bicepsa ,pompie lub nie dużych regularnych przyrostach masy mięśniowej tatuaż może ulec deformacji?
[...] brzuch, mięśnie jak napnę to widać, zwłaszcza ząbki, a proste też (choć nie tak dobrze jak wczesniej). Czy zacząć już teraz aeroby na cyklu kreatynowym (boję się spaku masy mięśniowej) czy narazie pociągnąć ten miesiąć na kretce i hmb i potem od kwietnia ruszyć z rzeźbą (fat burna pewnie kupie, zrobie obcinkę węgli , a moze ckd? wtedy [...]
Cześć. Postanowiłem przerzucić się ze splitu na ACT. Chciałbym przez najbliższe dwa miesiące zyskać jak najwięcej masy, wiem, że dieta jest w tym bardzo ważna, ale że nie jest to dział "Odżywianie" to nie piszmy o tym :D . Poczytałem trochę o ACT i wyczytałem, że można zyskać dużą masę i siłę. Wiem też, że trening "na masę" powinien składać się z [...]
[...] typ budowy hmm chyba mezo mialem tydzien taki wprowadzajacy, teraz trening 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci na ile starczy czasu cel - spalenie tluszczu i lekkie zwiekszenie masy najpierw 3tyg mase bede zwiekszal, pozniej na takiej samej diecie mam zamiar dorzucic aeroby i gubic fat a nie miecho dieta jak narazie wyglada tak: SNIADANIE około [...]
[...] jako taką formę siłową w wyciskaniu na ławce. Ćwiczę też przysiad i martwy ciąg ale te dwa ćwiczenia na małych ciężarach, bardziej pod kątem bycia zdrowym i odzyskania masy mięśniowej. W grudniu rekordy miałem takie: WL - 192.5kg (180kg z zatrzymaniem) PRZYSIAD - około 160kg (głęboki, robiłem 130x5 bez pasa) MARTWY CIĄG - robiony nachwytem [...]
[...] Moje podstawowe info: Wiek:23 Wzrost: 172 Waga: 75 Starz: 5 miesięcy Jestem w etapie końcowym prawie trzymiesięcznego cyklu masowego w trakcie którego zdobyłem prawie 5 kg masy oraz nieco tłuszczu (w moim odczuciu niewiele). Jednak mam trochę tłuszczu z okresu, w którym niczego nie trenowałem. Ale też nie jestem jakoś mocno spasiony;p Ogólny [...]
Hej! Rozmyślam ostatnio nad redukcją, ale ktoś na siłowni powiedział mi, że w momencie gdy będąc na masie mam przyrosty (sily, masy), to nie oplacaloby się iść na redukcję, ponieważ dużo bym stracił. Stad kieruje moje pytanie do was: -czy po redukcji nadal miałbym takie przyrosty masy miesniowej , jaka mam teraz, czy moze nie szla by juz tak [...]
