Celowanie w niedowagę nie jest zdrowe. 70 kg przy 188cm? Mało tłuszczy w diecie, daj 1 g na kg masy ciała, tłuste mięsa się klaniają. No i 2300 kcal to dziewczyny jedzą, ale nie z chleba i sera żółtego;-) 60 g białka z proszku to też sporo, jedz jedzenie, nie odżywkę zwłaszcza przy tak ograniczonej podaży kcal. I może wrzuć foto, wtedy bedzie [...]
Brak weny twórczej jak na razie :-), ale w końcu coś ułożę. Póki co, na nowy rok chciałem wszystkim życzyć dużo masy, ładnych żył %-), mniej problemów z kolanami i przede wszystkim zdrówka ;-)
[...] dyspozycji fizycznej aktualnie się znajduję. Nie za dużo siłowni jak na maratończyka ? xd Na fotkach po lewej stronie jest forma z sierpnia, teraz mam na sobie mniej masy mięśniowej, ale za to więcej fatu. Od poniedziałku wchodzę na ujemny bilans kaloryczny w celu spalenia trochę sadła :-). A na przyszłość jeśli zauważę, że "waga" [...]
[...] wzrostu? Czy to prawda, że nawet do 48 jednostek dziennie? Mr X: (śmiech). Tak, podobnie jak testosteron 1g dziennie (znów się śmieje). To jakiś nonsens. W fazie budowania masy mięśniowej 8 jednostek, max 10 a jak się zbliżają mistrzostwa to tak do 20 ale to już jest maksimum. Nikt już dziś nie wieży w to że z STH rosną tak naprawdę mięśnie, my [...]
[...] osobiście nie jestem zwolennikiem rozkładania procentowego poszczególnych składników odżywczych. Raczej zawsze skłaniam się ku temu żeby sugerować się ilościami na kilogram masy ciała. Sugerowałbym założenia diety zbilansowanej czyli przyjąć 2 g białka na kilogram masy ciała, tłuszcze na poziomie jeden – 1,5 g na kilogram masy ciała, natomiast [...]
[...] z "Dziennika" raczej niedbale i w sposób stronniczy podszedł do tematu. Co nóż teksty "a po co to ?", "Nie starczy już panu ?", "a to takie brutalne..". Jakby nie widział drugiej srony medalu: ogromnych postępów Pawła i masy jego fanów. Na szczęśćie Nastek w mądry sposób wybrnął z zarzutów i chwała mu za to
Gigant to już mówisz przy zrzucaniu czy nabieraniu masy ? Planuję zrobić masę z 1-2 miesiące potem trochę zrzucić zbędnego tłuszczyku nie chudząc mięśni. 3000 kalorii to z 2700 się zrobi, oczywiście po treningach owoce, warzywka. Węgle uzupełnię na pewno i to w każdej diecie. TomQ co do masy to wiem już o co chodzi z tym dostarczeniem większej [...]
[...] drugim i tamten ćwiczący sw dostaje baty. I jaki wniosek?" Wnisek taki, że ten koleś, który trenuje SW ma jeszcze za słabą technikę. Jego kiepska technika nie równoważy masy przeciwnika nabytej na siłce. Co do reszty, to pooglądaj sobie nagrania walk K-1. Tam jest taki koleś Bob Sap, waży około 170 kilo i są to właściwie same mięśnie (taki [...]
[...] jak barki czy bic niż na potężną partię jaką są nogi, nie może być z założenia dobry. brakuje też ćwiczeń na tył uda.. EDIT: no i teraz doczytałam o tej kolejności i połączeniu zarazem:plecy, biceps nogi - która się nie trzyma kupy i jest niedorzeczna masy w mojej opinii na tym nie zbudujesz. Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-08-04 14:28:55
[...] z bf. Teraz mam na poziomie 12 - 13%. Jak zjadę do 10% zacznę ładowania, chyba że będę już tak wypluty z glikogenu, że nie będzie wyjścia. Co do anoreksji i zwiększenia masy. Nie jest moim celem mieć wymiarów, jak Ty Hubert. Zależy mi na estetycznej i wysportowanej sylwetce, jaką wbrew temu co sądzisz Hubert mam i mam zamiar utrzymywać. Masa [...]
Moim zdaniem - to dwóch srok za ogon nie warto łapać. Trening 7 x w tygodniu to zupełne nieporozumienie jak dla mnie. A FBW masz cieniutki - też z tego masy nie będzie. Co do FBW to poczytaj sobie chociażby tematy podwieszone w naszym dziale oraz w dziale treningu dla początkujących. Na body factory masz ciekawe tematy knife'a. Wydaje mi się że [...]
[...] reaguje na dane składniki odżywcze. Polecam poszerzyć swoją wiedzę w tym temacie a nie z filmików Piotrkowicza. Osoby, które lepiej tolerują tłuszcze w czasie budowy masy mięśniowej Miałem to szczęście, że fizjologie człowieka poznałem podczas studiów, podobnie jak fizjologie wysiłkową, biochemie itp... nie znając człowieka i nie [...]
[...] Cytowane opracowanie wskazuje ponadto, że w rezultacie rozpoczęcia treningów przed okresem pokwitania młodzi sportowcy wykazują dużo większy niż ich rówieśnicy przyrost masy mięśniowej w okresie dojrzewania. Pojawia się tu również hipoteza, że pobudzając mięśnie dzieci poprzez ćwiczenia z obciążeniami, "programujemy" ich organizmy [...]
[...] i okazalo sie ze w jeliscie grubym statystyczny czlowiek ma kamienie kałowe z przed kilku miesiecy ktore zalegają na scianach jelita grubego utrudniając przesówanie nowej masy kałowej, powoduja uczucie pełnosci z rana, i ogolnie sa za***iscie niezdrowe. Wyobrazcie sobie ze napewno w macie teraz w sobie "batonik" z Bozego narodzenia [...]
ja jestem obecnie w okresie budowania masy!!! nie jest moze najwyzszej jakosci masa ale po prostu chce poprawic teraz kilka slabych pkt... skupiam sie na duzej ilosci kalorii dochodza rowniez oszukane posilki.... do zabezpieczenia mich miesni sluza mi bez przerwy bcaa TsT i AminoAnabolProfessional i L-Glutamin!!!! i jestem bardzo zadowolony bardzo [...]
[...] PLUS, w nastepnej kolejności lapy i klata. W tym przypadku jezeli chodzi o brzuch mozna zauwazyc jak wielka roznice robi 1,5cm. Niestety nawet tak bardzo ograniczone cukry jak u Ciebie co najciekawsze pod czas masy daja efekt odkladania sie w okolicach tali ;) Ale pamietajac o zasadzie 10 x masa, 1 wycinka, za pare lat bedziesz jak Cutler ;)
jedna kapsułka ma ok 5 g BCAA, przyjmuj 1 g BCAA na 10 kg masy, w opisie nawet napisane jest Sposób użycia sugerowany przez producenta: W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg czyli 10 kapsów przed treningiem aerowbowym albo po siłowym będzie ok.
escapadro ten kto doradził Tobie abyś ćwiczył nogi oddzielnie miał w 100% racje. Nogi to połowa naszego ciała i ogromna powierzchnia na którą możesz załadować dużo czystej masy mięśniowej,dlatego warto poświęcić im więcej uwagi i ćwiczyć je w oddzielny dzień. Innym powodem jest też wysoka intensywność treningu nóg,ciężki trening nóg nie rzadko [...]
właśnie jestem po stosowaniu co mogę napisać? jestem bardzo bardzo zadowolony siła , wytrzymałość na + co do masy to nie wiem bo była dietka i gainer 3k nie wiem czy efekty spowodowane są od tego połączenia czy może że była ok roczna przerwa od siłowni .. jednym słowem za tą kasę można sobie kupić i sprawdzić
[...] wprowadzać od jutra posiłki pełnowartościowe oraz ograniczę napoje póki co o połowę. 2l dziennie zamiast 5 już będzie dla mnie trudne. Pewnie kilka tygodni wytrwałości i moja dieta będzie zupełnie inna, dokonując male zmiany co kilka dni. Kcal narazie postaram się trzymać na poziomie 4tys i będę monitorowal ewentualne zmiany masy/sylwetki.
Od depresji do kaloryfera, masa vol. 1
