na masy

Analizowałam zrzut. Do smażenia masło klarowane, smalec, olej kokosowy, oliwa. Bardziej tłuste mięso? Udka, wieprzowina, podroby, wołowina. To jest mit że białka na masie trzeba dużo. 1,5-2 g na kg masy ciała wystarczy, większe ilości mogą spowalniać budowanie masy

[...] Sciaganie klamr wyciagu górnego 3s 12-15powt + 4 ćwiczenia na partie rozciagające + 20min aero, miało być 30, ale czas gonil mocno Wrażenia z treningu pozytywne, wkoncu sie masy doczekałem i byla moc, pompeczka pierwsza klasa! Jutro czwóreczki i łydki, cos czuje ze bedzie ciezko %) Dietka: 1. 4 jajka, 1 bialko, 30g wpc, 10g wiórków kokosowych, [...]

[...] - Trening siłowy w boksie & elementy siły ciosu! by pigwus http://sk2.pl/19046 - Trening mięśni karku by Lady M http://sk2.pl/19045 - Eksperyment w budowaniu masy i sportowej wydolności by kingsajz81 http://sk2.pl/19085 - Siła ciosu By Kask http://sk2.pl/19027 - Wytrzymałość Inf. ogólne by niwix http://sk2.pl/19029 - Szybkość jako [...]

No jeszcze mi połowa została(bez sprzętu). Kiedyś czytałem,że 1dm sześcienny mieśni może mieć siłę 4-12kg. Dlatego imponuje mi siła bez większej masy i sądzę,że Ty jesteś na górnej granicy. Również Powodzenia,śledzę ciągle

Oblicz sobie: Białko - 2,5 gramy na 1 kg masy ciała Węglowodany - 6.5 gram na 1 kg masy ciała Tłuszcze - 1.2 gram na 1 kg masy ciała

Oblicz sobie: Białko - 2,5 gramy na 1 kg masy ciała Węglowodany - 6.5 gram na 1 kg masy ciała Tłuszcze - 1.2 gram na 1 kg masy ciała Zastosuj się do tego.

przedtreningowe to porażka Węgle z rana i w okołotreningowych. W ciagu dnia białko + zdrowe tłuszcze + warzywa Na noc białko( twaróg) wolnowchłanialne + zdrowe tłuszcze przyjmij 2,5 g białka na kg masy ciała Trening na siłowni leży i kwiczy na całej długości.

[...] czwartek biceps, triceps, przedramiona piatek nogi, barki (posrednio triceps) napewno 2 razy atakuje bicepsa i 2 razy tricepsa a niektorzy nawet twierdza ze 3 razy atakuje tricepsa, i wiekszosc ludzi chyba odradza trening jednej grupy miesniowej 2 razy w tygodniu, poniewaz nie bedzie czasu na regeneracje, i ciezko bedzie ze zbudowaniem masy.

Posiłek przed treningowy:5 Posiłek po treningowy:6 Białko 160g.(2,5g/kg masy ciała)/ Tłuszcze 60 g(1g/kg masy ciała) /Węglowodany 295 g(4,7 g/kg masy ciała) (jest w "diecie") 2385 kcal / 2466 kcal(które sa pożądane)-więc braki Dodatkowo zaopatrzyłem się w "Mass XXl"(Trec) oraz "System protein 80" (Olimp)-narazie [...]

[...] - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Po dodaniu węgli w dni treningowe czuję power i pompę na treningu. Ciężary latają praktycznie już takie jak rok temu w końcówce masy. Zapowiada się ciekawie ta masa.! /SFD/2019/10/25/4bb440ade4c8410a88223113e7bb6c8f.jpg

Nie ma chyba nic gorszego na masie jak zabuzone trawienie. Przerabialem to na poczatku roku na koniec masy jak juz zoladek odmowil posluszenstwa.

[...] na stałe cardio , teraz to wyglądało ,że robiłem tak jak miałem chęci tj 2x 30min w następnym tyg 3x35min. Od jutra planuję 3x25min i potem podbijam... czyli zaczynamy redukować. Trochę zalatany jestem przez budowę domu ,ale nie narzekam ,motywacja do działania jest. Może cyknę jakieś fotki w tygdoniu ,bo by się przydało na koniec masy.

[...] mam wrażenie ,że jak trenuję z rana to jakoś lepiej wszystko czuję,pompa lepsza itp. Siła zaczyna nieraz już spadać ,no ale wiadomo ,że ciężko jest zachować obciążenia z masy... staram się robić w to miejsce dropy ,aby objętość się jako tako zgadzała.Waga stoi 112kg, czas chyba uwalić węgli trochę. Czytaj więcej na [...]

Myślę że już teraz nic nie odwołają ;) suchy jesteś forma będzie się zgadzać ;) A co do planów masy po zawodach jak myślę że bym wykorzytał ten czas na ogólną masę bez prio, bo jednak u Ciebie ogólnie miecha się przyda a na prio przyjdzie czas, po zawodach najlpeszy okres na masę wiec ja bym budował cała sylwetkę ;)

[...] PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU 4x9szt.x4 F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x5sztx15 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 175kgx25 175kgx25 175kgx27 Komentarz: Pierwszy trening w nowym roku wykonany. Było trochę ciężko się zebrać ,bo trochę nie moja godzina ,ale wszędzie gdzie miałem dodać, dodałem. Zaczynam drugi etap budowania masy.

[...] taka hipertrofia występuje w zakresie obciążeń 50-70% CM (i przy dużej liczbie powtórzeń: 12-15 i więcej) oraz w pewnym stopniu w zakresie 70-80% CM. Optimum dla budowania masy pozostaje więc zakres 75-85% CM i 6-12 powtórzeń. Wobec powyższego nasunęło mi się jeszcze kilka pytań: 1. Czy trening wytrzymałości siłowej prowadzi do tego zjawiska? [...]

[...] makrele, a może tuńczyk? wyżej info w tabelach W rybach jest praktycznie tyle samo białka, co w piersi z kurczaka, także raczej nie miałbym żadnego problemu z budową masy mięśniowej? W piersi z kurczaka jest z kolei o wiele mniej tłuszczu, także musiałbym ograniczyć spożywanie tłuszczów innego pochodzenia. są też ryby chude jak dorsz [...]

jeszcze zapytam,ile dac tluszczy do diety aby nie bylo nadmiaru ani niedoboru ? niektorzy licza na kg masy a niektorzy na procenty. dla przyklady gosc waga 70 kg przy 3000 kcal i 25 % tluszczy bedzie ich konsumowal 83g, a gdyby stosowal dietke na 1 g tl na kg masy mialby 70 g tluszczy. a reszta wegle i bialko. jak mam ustalic zapotrzebowanie na [...]

[...] zastapic 3jkami - w wyciskaniach owszem.. nawet 2jki ... nie mowie ze pamietam wszystko ale przypomnij mi ale jak juz podobaja ci sie 3jki to pamietaj ze nie sa one dla masy lepsze od 5tek 3: składanka i wycisk są wiec na ok 80% docelowego 100kg oraz 25kg.. ale składanka leci nieco lepiej jednak jakis czas temu miewales bole z nia [...]

Jak już napisaliśmy wcześniej, pod kątem kształtowania sylwetki warto jest trzymać około 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Skoro w tej chwili masz mniej, to jak najbardziej dobrze będzie zwiększyć te ilość. Tłuszcze na poziomie około 1 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nie widzę sensu w ważeniu się [...]