[...] standart i codziennie , juz wyciskalismy tam moze po 55kg i wiecie wielcy bosi z nas wzielismy kiedys kumpli zeby oni sie sprawdzili ( oczywsicie takich sucharow po 40 kg masy przy 1,70 m ) I jak jednemu zakladalem z kumplem na gryf 2x10kg z jednej i z drugiej to jak kumpel zalozyl z tamtej strony tamten ciezar a ja wlasnie sie chcialem [...]
[...] Czytam a to jakiś ruski metanabol, wszystko po rusku. A cieszył sie jak dziecko. Po tygodniu w szkole w kiblu sie obmacywał przed lustrem i podbiegał do każdego i mówił zobacz jaki twardy i napinał "muła". Mieliśmy niezły ubaw. (na tych ruskich sterydach nabrał troche masy ale po wakacjach był jeszcze chudszy niż przed koksowaniem)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Regeneracja. Czynne spędzenie całego dnia + 2godziny aerobów przemienianych interwałami. Ostatnie 2-3dni przed robieniem masy. Więc odchudzanie na pełnej!!! http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/diet.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta4x.png [...]
[...] posilki zwolnia tempo przemiany materii. Prawda jest taka, ze ektomorfik zyje nonstop w ciaglym deficycie kalorycznym, ale praktycznie 20% tluszczy to juz max do przyrostu masy o jak najmniejszej ilosci tluszczu, a reszte kalorii trzeba by dostarczyc z bialka i ww. Stawiajac na bialko i duza ilosc np. 3g/kg masy-wazniejsza jest wieksza ilosc [...]
[...] takie moje jeszcze spostrzeżenia do pytań , mam nadzieje że kretki nie używasz na redukcji => strata kasy , carbo i gainery wiadomo ze służą o wiele bardziej robieniu masy niż redukcji (zatrzymanie katabolizmu tłuszczowego) ale można i tak , jak to powiadał Tyka "można obedrzeć kota ze skóry na wiele sposobów" nie wiem co [...]
widzisz william jestem srasznym endo,i szukam takiego sposobu robienia masy zeby sie nie zatłuszczać,bo na klasycznej masówce to rosne w oczach,a raczej w pasie. myslałem ze na ckd da rade robić mase,bo w arcie ellisa czy qazara natknąłem sie na zdanie trści mniej wiecej takiej"ładowania robimy raz w tygodniu po 12 lub raz na 2 tygodnie po 24 [...]
[...] wynikajace zapewne z b.krotkiego stazu (wlasciwie dopiero zaczynam swoja 'przygode' z zelastwem), dlaczego nie mozna pogodzic tych 2 celow (zmniejszania %bf'a i zwiekszania masy miesniowej)? Przeciez w programie na mase nie chodzi o to, zeby zdobywac tluszcz a miesnie. Czy niemozliwy jest ich przyrost przy ujemnym bilansie kalorycznym [...]
[...] układu nerwowego, gałek ocznych, jąder... Rozdzielają nadmiar kaloryczny, że w dużej mierze trafia on do mięśni (nie zauważysz tego gołym okiem), pomagają w nabieraniu masy, pomagają w redukcji, bez nich masa bądź redukcja może być nieudana. Paradoksalnie żeby spalać tłuszcz trzeba go jeść, to tak we wielkim skrócie. 3. z mleka tłustego bym [...]
[...] odporność immunologiczną. Czyli ma walory zdrowotne ?(pomijam tluszcz nasycony - jestem LC i zachowanie 1/1/1 tlusczy) warto ?? 2. Jaki powinien byc prawidlowy przyrost masy w ciagu jednego tygodnia ?? o,5kg na tydz - swiadczy ze w miare czyste mieso ?? 3. CZytaja zalecenia co do posilkow w okolic potreningowych pisze ze po treningu powinno [...]
Caramel Postanowiłem, że nie będę miał do końca zbilansowanej diety. Wykluczyłem orzechy, oliwę itp. Mogłabyś rzucić okiem czy w miarę jest odpowiednia, aby nabrać masy (nie do końca beztłuszczowej). Większość składników wziąłem z innych diet z forum na masę. Dieta masowa na ektomorfika - 2900kcal (tyle powinienem pożerać): I posiłek: - 100g [...]
[...] Sobota Silownia to samo co we wtorek Niedziela Bieg 1h 30min (minimum) Prosze o ocenechciałbym sie dowiedziec czy przy takim treningu jest mozliwe nabarnie masy???....moi koledzy jakos nabieraja(jeden nabra 10kg w miesiac trenujac takim treningiem 2 razy dzinie)Nie wiem moze jak zwieksze bilans kaloryczny z 3500kcl do 4000kcl to [...]
Gwid - jesteś węższy w tali (teraz masz wydęty brzuch i być może tego nie widzisz!). Będziesz miał idealne "V" gdy nabierzesz więcej masy mięśniowej. Potrzebujesz bardziej objętościowego treningu tzn. więcej serii na dużym ( ostatecznym) czyli 3-4 serie po ok. 8p. Tak radzi Radosław Słodkiewicz! Ja robię 3-4 ćwiczenia na grupę mięśniową dwa razy [...]
[...] żeby wiedzieć, że z moim organizmem jest wszystko OK, a winy muszę jednak szukać po stronie diety/treningu/regeneracji. Proszę pomóżcie, bo denerwuje mnie już stanie w miejscu od 3 lat (pół roku masy/3-4 miesiące redukcji, po której znów wyglądam jak przed masą i tak na okręta). Pozdrawiam Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2014-01-03 16:50:00
Podziele sie moja opinia po skonczonym cyklu EPI BRAWN: - przyrost masy 8/10 - redukcja fatu 7/10 (dieta bialko 2,5 grama, wegle 2,5 grama, tluszcz 1,5 grama wiec niezbyt masowa raczej taka do rekompozycji ciała) - skutki uboczne... libido pod koniec cyklu prawie zerowe co mnie zdziwiło, teraz lece DAA + Nolva zeby z tego wyjsc, ale przynajmniej w [...]
[...] Na razie skutków ubocznych nie odczuwam, może ciśnienie delikatnie podwyższone. Biorę 75 mg na dobę (3 kapsułki). Mięśnie są "nabite" i twarde. Jak wspomniałem wyżej nie robię masy tylko rekomp, mocno ograniczyłem kalorie. W ostatnim tygodniu dołożę 11 andro i pociągnę kolejny miesiąc. Zmieniony przez - mariusz1983 w dniu 2016-02-01 11:28:29
[...] nie wzrosła jedyna zmiana to to że spadło 3 cm w masie i żyły powyłaziły. W tym momencie jestem już 2 tyg po odstawienie ph i jade na samym boldzie i suscie lecz nadal nie ma wzrostu masy woda nie naciąga wcale, tłuszcz sie nie odkłada a mam 2 razy powyżej normy testa. za to siła mocno w górę i większa energia, lepiej sypiam i się wysypiam.
wiadomo jak we wszystkim chińczycy maczają swoje paluchy, ale oni robią tak jak im zapłacisz, prowadzę duży sklep z częściami rolniczymi i mam różne rzeczy z chin również i jak dasz np. na wyłącznik masy 1$ to on go zrobi po dziadosku, jak dasz mu na niego (materiał) 5$ nie będzie się różnił niczym niż ten z polski czy niemiec :-))
[...] chińczycy maczają swoje paluchy, ale oni robią tak jak im zapłacisz, prowadzę duży sklep z częściami rolniczymi i mam różne rzeczy z chin również i jak dasz np. na wyłącznik masy 1$ to on go zrobi po dziadosku, jak dasz mu na niego (materiał) 5$ nie będzie się różnił niczym niż ten z polski czy niemiec :-)) przykladowo kilo surowca w chinach do [...]
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
