na masy

Powiedzcie mi w końcu jak to jest z tymi aerobami? Niedawno czytałem artykuł, że spowalniają budowę masy mięśniowej. Natomiast ja niestety mam sporo fatu na brzuchu i klatce i chciałbym się go pozbyć. Kiedy najlepiej kręcić aeroby? Po treningu czy w dni nietreningowe? Chce dodać ze 2-3 sesje aero w tygodniu, żeby w końcu zrzucić ten brzuch. Co do [...]

przeciez kreatyna jest na zwiekszenie masy, wiec jak to? jeszcze duzo rzeczy musze sie nauczyc :-D jest to dodatek do diety i treningu który sprzyja rozwijaniu masy miesniowej

[...] teraz chcę wrócić do treningu to od czego znowu zacząć: znowu FBW, czy może zainteresować się czymś innym? W zeszłym roku zdecydowanie moim priorytetem było zwiększenie masy i dlatego nie chodziłem na basen, ani nie biegałem, ale w tym roku już od kilku tygodni biegam 3x w tygodniu (bo lubię biegać), więc czy powinienem z tego rezygnować, [...]

[...] + 3,75kg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3Mxh67Y98KU Słaba dynamika bo to był ostani trening z redukcji na low carb I tu 2 filmik trening A początek masy: http://www.youtube.com/watch?v=t9q6G7WDftg 1. Przysiad cc 3 serie 2. Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie ____________ Ogólnie przy 5 serii przysiadów (20kg [...]

[...] nogi - przysiady z sztanga z tylu glowy x 4 = 53kg- slyszalem ze powinno sie brac 100% masy ciala ale mam tylko max 53 kg prawda to? -przysiady z sztanga z przodu x 4 = 41kg -lydki x 4 = [...]

[...] nogi - przysiady z sztanga z tylu glowy x 4 = 53kg- slyszalem ze powinno sie brac 100% masy ciala ale mam tylko max 53 kg prawda to? -przysiady z sztanga z przodu x 4 = 41kg -lydki x 4 = [...]

[...] i po trneingu, w ciagu ostatnich dwoch tygodni zaczalem przyjmowac przed i po treningu 5g, w nietreningowe raz w ciagu dnia. Dieta trzymajaca sie 1.5T 2B reszta W / 1kg masy ciala 3.4k kcal DT 3.2k DNT I pojawil sie problem, tydzien temu klata: Dips: 6s 4 seria +20gx6 w tym tygodniu: 6s 4 seria +20kgx3 i o ile tydzien temu wszedlem na 3 [...]

1. Jakie są zasadnicze różnice w przypływie masy w treningach FBW a split? Czy split nie nadaje się bardziej na rzeźbę niż na masę? 2. Czy to normalne, że w przysiadzie w ciągu trzech tygodni z 60 kg przerzuciłem się na 90 kg? Czy nie odczują tego stawy, jeśli będę kontynuował dorzucanie ciężaru? 3. Jak to jest z tym glikogenem w mięśniach? Na [...]

Witam, takie krótkie pytanie, bo ciągle się słyszy, że nie można jednoczesnie zwiekszać masy miesniowej i wytrzymałości, ale nie widzialem by ktoś dogłębnie wytlumaczl czemu to nie ma sensu. Na logike, skoro są ćwiczenia na masę po 5-10 powtórzeń i na wytrzymałość >15 powtórzeń, to wydawaloby się, że można zwiększyć obwód klatki, bica przy [...]

chodzi mi o to, czy to nie za szybka zmiana z treningu na masę na trening typowo na siłę. co prawda nie osiągnąłem jeszcze zadowalającej masy, ale może lepiej by było zwiększyć siłę, żeby potem trenować większymi ciężarami na masę?

[...] poprawiła by wyglądu swoich piersiowych. Codziennie w seriach po 30 robię około 300pompek. Jak to jest, że pompki gdzie dźwigamy myślę na oko około 40-50% procent naszej masy ciała i to wielokrotnie bo w serii x30 ładnie kształtują nam naszą klatkę w której budowie przewagę mają włókna białe, szybkokurczliwe (oczywiście statystycznie) [...]

[...] / 28x10 / 33x8 Podsumujmy: - ćwiczysz 3 lata - ważysz 80 kg, może nie na pełnej żyle, ale nie nosisz na sobie 15 kg smalcu - w mc nie podnosisz w ostatniej serii nawet masy ciała Wnioski: Nie dziel włosa na czworo. Nie ważne czy będziesz ćwiczył splitem czy fbw, jeśli będziesz tak samo bał się wysiłku (a nie wierzę w to, że nie podniesiesz [...]

No nie wiem, na całość nóg możesz robić i 40-60 serii, na biceps z 15-20 też przejdzie, na priorytetach jest nawet więcej. Wszytko zależy od stażu, masy itp itd. Na pewno nie ma tak, że możesz zrobić tylko 2 ćwiczenia po 4 serie..

[...] stoi w miejscu, może nieznacznie spadła przez ostatnie 3 miesiące, ale to dosłownie z 500-800 g. Czy trening o mniejszej intensywności będzie lepszy do budowanie suchej masy? Czy kontynuować tak jak do tej pory? Jeśli zmniejszenie intensywności pozwoli mi szybciej budować suchą masę to jestem za tym. Co o tym myślicie? Zmieniony przez - [...]

1. Moim celem jest budowa masy mięśniowej, ale zajarałem się także trójbojem siłowym i zależy mi na poprawie wyników w głównych trzech bojach. Myślałem pewien czas jak to połączyć i przy 4 treningach w tygodniu pomyślałem, że być może dobrym rozwiązaniem byłyby 3 treningi w tygodniu PUSH, PULL, LEGS w zakresie powtórzeń 10-15, oraz czwarty trening [...]

PODSUMOWANIE PIERWSZE 8TYG MASY Wymiary z końcówki redukcji i aktualne Waga - 72,8kg / 80,8kg Klatka luz - 107cm / 110cm Biceps – 37cm / 38cm Pas: 78 cm / 83,5cm Udo: 60 cm / 64cm Łydka: 38cm / 39,5cm I fotki, większość na pompie, wrzucę jeszcze raz też te plecy, żeby mieć wszystko na jednej stronie [...]

[...] poczatkujacy to moze nie probuj od razu jak najbardziej obciazac i izolowac miesni, Wszystko powoli odnajprostszych cwiczen. 3.30-60sekund na cwiczenia wielostawowe to za malo chyba ze przy malych obciazeniach gdy celem jest polepszenie np.wytrzymalosci miesni a nie zwiekszenie ich sily lub masy. Zmieniony przez - Siom w dniu 2015-11-28 12:08:05

[...] / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg +25min aerobów zaległe wypiski, jeden jak i drugi trening bardzo dobrze wszedł dzisiaj w WL zaszalałem i zamiast regresu zarzuciłem sobie 130kg, poszło lekko, do końca masy liczę na 150 %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-12-23 00:29:27

[...] błyskawicznych jaglanych ,syrop smakowy ciasteczka maślane,słodzik,syrop klonowy zero kcal ,płatki kokosowe i woda gorąca do uzyskania odpowiedniej konsystencji gęstej masy . Wkładamy do foremek masę upychając ja na dnie ,podpiekamy 5min w 200 stopniach na to jabłka i na wierzch pokruszoną reszta masy ciasta i ponownie do pieca aż sie [...]

tak to wygląda w DT ,1 posiłek przedtreningowy, drugi potreningowy, na godziny nie patrz kreatynę przeważnie biorę 8tyg i tyle samo przerwy, ale teraz trochę dłużej od niej odpoczywałem, więc liczę na dobry przyrost masy i siły %-) /SFD/Images/2016/3/31/e10fa9dc08fc404cadbe1b1ec0e83862.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-03-31 14:25:49