na masy

Oto obiecane dane dotyczace spozycia bialka. Sa to dane minimalne: od 1,55 grama na kg beztluszczowej masy ciala, do 2gramy na kg beztluszczowej masy ciala. Sorry, ale tabele przeliczeniowe tkanki tluszczowej sa zbyt skomplikowane, abu przeniesci je na Forum, moze jak dorwe dobry skaner (zrodlo "Protein Power")

[...] korzeń Phaffia Paniculata ma wyjątkowe właściwości dla osób aktywnych fizycznie, dzięki bogactwu substancji w nim zawartych. Sytosterol i stygmasterol ułatwiają przyrost masy mięśniowej dzięki naturalnemu działaniu anabolicznemu, a beta-ekdysteron ułatwia, wraz z germanem, utlenowanie tkanki mięśniowej. Kwas pfaffowy (pfaffic acid), 9 różnych [...]

@Antos nie kazdy jest zwolennikiem robienia gigantycznej masy, podnoszenia 200 w przysiadzie, i zajadania 5tys kcal, nie ktorym starcza estetyczna sylwetka i trzymanie formy przez caly rok. Ja tez sobie nie wyobrazam robienia masy na tym systemie, ale redukcja wychodzi jak najbardziej super Wiec idz rwij 130kg w wiośle, a innym pozwól trenować po [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne ,wg mnie to masz jakies 1900cal ,na poczatek powinno wystarczyc ,sciagnij sobie kalkulator vitalmaxa i uloz porzadna dietke bialko 2g na kilogram masy ciala, tluszcze 1g na kilogram masy ciala i ww 1,3g na kilogram masy ciala,jedz 5-6 posilkow dziennie co 3 godz tak zebys nie byl glodny , reszte co ci potrzeba to [...]

[...] iść do ciężkiej pracy fizycznej można uprawiać ze dwa razy w tygodniu sporty walki itp. Moim zdaniem 5x5 jest najlepszą alternatywą dla osoby nie koksującej dla zwiększenia masy i siły całego ciała bez łażenia z obolałym ciałem i spaniem po kontach jak przy bezmyślnym robieniu 10s x15powt bezsensownych ćwiczeń. Dlatego jak Ronin zastosuje metodę [...]

Na razie ciężko mi jest pochlaniac duże ilości jedzenia , ale mam nadzieję , że będzie lepiej ;) Nie chcę Cię demotywować! Wystarczy niewielka nadwyżka do budowania masy mięśniowej! Wkraczasz w wiek w którym będzie coraz trudniej tracić tłuszcz i naprawdę łatwo z tłuszczem zostać .na zawsze.

W środę pobiegałem w swoim tempie, nie było mocno i nie było lekko, tak jak lubię, czwartek pierwszy rozruch siłowni po....8-9 miesiącach? Trening króciutki z obciążeniem 40% masy ciała, najpierw 10 serii po 5 powtórzeń wyciskania sztangi stojąc, potem 10 serii po 10 powtórzeń wyciskania leżąc i na koniec 5 serii po 5 pompek na uchwytach z [...]

[...] C 1000 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dawno mnie tu nie było, ale nie znaczy to, że się obijałem. Zakończyłem redukcję w sierpniu i zacząłem etap budowania masy. Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening to dołożone do każdego ćwiczenia. Najbardziej cieszą przysiady do ławki, bo to co nie udało się w sobotę, a dziś poszło może nie [...]

[...] cardio na bieżni 45 min. Wieczorem góra. Niezła pompa, ciężary w górę - czego chcieć więcej ? ;-) Chyba jeszcze, żeby przepalić tłuszczyk i być przygotowanym na drugi etap masy ! :-) Trening wyglądał tak: https://iv.pl/images/98590151928540049246.jpg Cóż wiadomo, że przy takim zakresie powtórzeń, nie wszystkie powtórzenia są idealne, czasem [...]

[...] tu masz wzór jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.od tego powinieneś był zacząć. potem musisz ułożyć rozkład b/t/w, przyjmując: 1-1,5grama tłuszczów na 1 kilogram masy ciała 2-2,5 grama białek na 1 kilogram masy ciała 4-7 grama węglowodanów na 1 kilogram masy ciała sciągnij ten program i wpisz do niego swoje menu to ci wszystko ładnie [...]

kalorie 9516 kcal bialko 288g na kilogram masy 4,8 tluszcze 330g na kilogram masy 5,5 weglowodany 1349g na kilogram masy 22,5 chyba o to chodzilo tak?? :P

kalorie 9516 kcal bialko 288g na kilogram masy 4,8 tluszcze 330g na kilogram masy 5,5 weglowodany 1349g na kilogram masy 22,5 ty czytałeś te posty powieszone?wyliczyłes zapotrzebowanie i nagle ci 9tysiecy kalori wyszlo... 4,8g bialka 5,5tluszczy 22 wegli... niemam pytan.wracaj do podwieszonych i nie denerwuj ludzi

że dieta powinna mieć do 70 kalorii na kg masy ciała, czyli duuuużo, a trening krótki, ale intensywny Chłopie przyda ci się trochę masy a moja dieta jest dobra dla każdego kto waży około 60 kg ( nie było dla lejżejszych )a jeśli chcesz to możesz dodać 150 g makaronu, ryżu lub kaszy + jakieś orzechy (ziemne czy włoskie) + dobry sok + miód (może [...]

Niektórzy na treningu siłowym(3-6 powtórzeń) mają lepsze przyrosty masy, niż na treningu masowym(8-12 powtórzeń). Na pewno trening siłowy gwarantuje przyrosty masy. No ale podstawą jest też odpowiednia dietka.

Witam ponownie i mam pytanie: Czy dobrym pomysłem jest robienie treningu na masę(ACT) lecąc jednym obwodem 3 miesiące , a nie dwa ? Wtedy może bym nabrał więcej masy , a chcę tak zrobić , ponieważ chcę mieć w lipcu wolne( jeziorko , boisko i te sprawy) , chcę mieć na to czas i lipiec jest najlepszym miesiącem na to wszystko , a w sierpniu bym [...]

Przy masie daj ~2-2,5g bialka na kilogram masy ciala, tluszczy 1g maks i reszta z wegli. Wklej swoja diete (zrzut z potreningu.pl) zeby mozna bylo ocenic. Z suplami na razie poczekaj i nic nie kupuj. BCAA na masie zbedne. A6W nie jest dobrym treningiem na brzuch. Lepiej zrobic go normalnie i tylko 1-2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - kotlet95 w [...]

[...] a teraz to na pewno nie -Przysiad:- nigdy nie sprawdzałem -Martwy ciąg:nie robie max 13. CZY MASZ DIETĘ; ? DIETA JEST! Przy dużej ilości węgli bardzo szybkie łapanie masy,jednak nie jest to satysfacjonująca czysta masa. A MÓJ TERAŹNIEJSZY CEL TO CIERPLIWE ZDOBYWANIE CZYSTEJ MASY. ILOŚĆ WĘGLI W DIECIE TERAZ NIE PRZEKRACZA 300g [...]

Zapoznałem się troszkę z programem Vitalmaxa, po podaniu moich danych wynik jest taki: KALORIE : 3462 BIAŁKO : ogólnie : 108,8 g ( na kg masy ciała : 1,7 g ) TŁUSZCZE : ogólnie : 128 g ( na kg masy ciała : 2,0 g ) WĘGLOWODANY : ogólnie : 469 g ( na kg masy ciała : 7,3 g )

[...] mięśni i tłuszczów. W obydwóch przypadkach masa spadnie ale nie koniecznie będzie to efekt porządany. Pozdrawiam:) %-) PAMIęTAJ: nie ma redukcji bez utraty jakiegos % masy mięśniwoej NIE MA! dla 'naturala' jest to niemozliwe mozna zminimalizowac ale ograniczyc do zera sie nie da po to m.in. suplementy,po to odpowiednia dieta ale i tak [...]

[...] czynnikiem byc musi - ale bez diety zabys podnosi i 200kg w WL na 20ruchow,bedziesz tylko silny,majac nawet płaskoklacie! @-| Mam takie same zdanie na ten temat jak Ty.The most important jest dieta,bez diety,a nieważne na jakim treningu nie zrobi się masy mięśniowej.Dlatego : Dieta>Trening Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-05-20 16:13:28