15 lat, 52 kg, 170 cm, cel - masa, nie koniecznie szybko.

że dieta powinna mieć do 70 kalorii na kg masy ciała, czyli duuuużo, a trening krótki, ale intensywny

Chłopie przyda ci się trochę masy a moja dieta jest dobra dla każdego kto waży około 60 kg ( nie było dla lejżejszych )a jeśli chcesz to możesz dodać 150 g makaronu, ryżu lub kaszy
+ jakieś orzechy (ziemne czy włoskie) + dobry sok + miód (może być sztuczny)


Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-02 16:10:40

Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-02 16:11:56

Ta, podawajcie mu gotowe diety nie dla niego pisane, głupota, diety dobiera się indywidualnie a nie mówiąc, że w jego wieku wyliczne diety to moim zdaniem kieski pomysł...

Drążek - nie ominie cię, nie licz nawet na to, bardzo dobry przy skoliozie.


Plan podany przez jazwin96 nadaje się idealnie dla ciebie.

Ja nadal myślę, że taka dieta jest dobra przynajmniej u mnie skutki są ...

a nie mówiąc, że w jego wieku wyliczne diety to moim zdaniem kieski pomysł...

Nie wiem co masz na mysli ale nie martw się nie jedno chłopisko je mniej niż w tej rozpisce, nie zamorzy się chłopak Jesli znasz lepszą to prosze bardzo, chetnie przeczytam ...

Dazmo dziękuję za dietę i odpowiedzi, masz soga, zdecydowałem się na twoją dietę. Po przeanalizowaniu waszych odpowiedzi:
-dieta - ta Dazma
-trening, biegnę 1,5km do siłowni, 2-3min dodatkowego rozciągania, 5 min przerwy, ćwiczenia:
1. Wyciskanie sztangielek, leżąc
2. Wiosłowanie sztangielką lub ten drązek
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc
4. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc
5. Być może coś na mięśnie barków/brzucha/nóg.
Jeżeli powiecie, że ten zestaw jest zły, to plan jazwin96 wydaje się dobry.

Miło, że mogłem Ci pomóc . Dziś się ważyłem i w 3 dni poszło 2 kg do góry :O


Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-02 18:10:17

Dazmo, to trochę zależy, bo rano zawsze jest się nawet najlżejszym ( mi moja waga wskazuje od 51 do 53), a wieczorem najcięższym, ponieważ w nocy człowiek się poci i traci na wadze, ale myślę, że coś w tej diecie jest ;).

wazę się gdzieś tak koło 16.00 - 18.00 w dniach bez siłowni więc wynik jest wiarygodny ;)

No nie za bardzo wiarygodny, w miarę wiarygodny wynik jest gdy się ważysz rano na czczo, choć tu też wchodzi w grę jakość wagi używanej. Twój plan kiepski bierz ten podany przez Jazwina, a żarcie sam sobie dopasuj do siebie i nie rzucaj się od razu na ścisłe diety, wszystko z czasem.

możliwe, że tak ale choćby podawana waga z rana i popołudnia była z odchyleniem - 0,5~1 kg to i tak zwiększenie masy jest prawie takie samo, bo ważę się zawsze w dniach beztreningowych i przed posiłkiem czyli zawsze w identycznych warunkach, ale rano zważę się i upewnię ;)

Jazwin lub ktoś obeznany czy mógłby mi podać linki do tych ćwiczeń w atlasie albo je rozwinąć, bo "przysiad" lub "military press" mi nie mówi wiele.