[...] organizmu. Za miarę wydolności przyjmuje się poziom maksymalnego zużycia tlenu - VO2 max, czyli ilość tlenu (w mililitrach) pochłoniętego w ciągu 1 minuty na 1 kg masy ciała, co niesie pośrednią informację dotyczącą sprawności układu krążenia i przemiany materii. Im większe jest zużycie tlenu, tym organizm jest bardziej sprawny. [...]
Witam. Chodzę na siłownię od 6 miesięcy, widać przyrost siły, lekko tez masy. Ale mogłoby być tej masy więcej gdyby nie to że cwiczylem bez planu. Mój wzrost to 184cm i 78kg, gdzie bym nie pytał to każą mi robić mase. Ale ja tak naprawde nie chce byc jakimś koxem. Chce tylko dobrą sylwetkę. Zaczełem chodzić pod koniec wakacji, zeby zrobic [...]
[...] 2) Nadwyżka kaloryczna 20% z 3041 kcal. Czyli 608 kcal . Sumując 3649 czyli w przybliżeniu potrzebuje 3650-3700 kcal 3) Makroskładniki Białko Podaż 1,6-2 g białka na kg masy ciała dla większości osób będzie wystarczająca. Więc ustalam sobie 140 g *4=560kcal Tłuszcze 730 kcal co daje nam 81g tłuszczy Węglowodany Cała reszta to mają być [...]
[...] 90 kg 3.WZROST: 178 cm 4.WYMIARY: -Biceps: 40,5 cm -Klata: 115 cm -Udo: 61 cm -Talia: 87 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 18 kiesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: poprawa siły, nabranie masy dobrej jakości 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: koło 200 zł 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]
[...] z pewnymi przerwami, np. wakacje. Fotki obecne sa po CP, mono, taurine & Mass xxl. Masy moze 2-3 kg wpadlo, sila wzrosła o ok 20%. Dieta: staram sie duzo jesc, po treningu wegle, potem bialko (jakie jest w lodowce- ryba, twarog) - ogolnie staram, sie duzo jesc ;/ Ale zamiast masy pojawia sie rzezba heh. Treningi - oparte na cyklicznosci Michaila.
[...] razy w tyg. stosuję się do diety itp. Zastanawiam się czy robić rzeźbę czy masę, bo mam brzuszek i troszeczkę skóry która jest pozostałością z mojej przeszłej otyłości.Ćwicząc uzyskałem trochę masy także więc co wg . was było by najrozsądniejsze poćwiczyć jeszcze trochę masy czy wyrzeźbić się żeby stracić brzuch ? Z góry dzięki za odp <-- 8-)
[...] że ktoś pomoże mi rozwiązać problem. Sytuacja wygląda następująco: trenuje od roku, większość partii mięśniowych rośnie szybciej lub wolniej zarówno pod względem siły jak i masy. Problemem jest klata. Od roku urosła o 3 cm! Nie widać również większego postępu w ciężarach. Pierwszy miesiąc treningu to fbw, później przeszedłem na splita. 3 razy w [...]
[...] mięska. /SFD/Images/2016/4/26/6b17bf9c86cf4b00a719081d79c7fb9f.jpg A o to moja aktualna jeszcze zalana forma, zdjęcia robione na szybko bez pomysłu %-) Zdjęć z końcówki masy na szczęście nie mam więc nie wstawię. Zdjęć będzie więcej i dodawane na bieżąco ale dajcie mi chwilkę czasu ;-) [...]
[...] bierze niedozwolone dopingi? To wychodzi najczęściej z rozmowy, często młodzi chłopcy przyznają, że brali, że biorą... Poza tym to widać gołym okiem: nienaturalny przyrost masy mięśniowej, rozstępy skórne. Często młodzi ludzie przynoszą mi różne preparaty i pytają czy warto daną rzecz stosować. Wiele razy okazało się, że kupione preparaty [...]
Wiatam. Chciałbym abyscie mi ułożyli plan treningowy i diete na przyrost masy i mięsni Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: przyrost masy i kształtowanie sylwetki Staż treningowy na słowni: od czasu do czasu Uprawiane inne sporty: Free run , Dirt , Enduro Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] uprawianie sportu: brak. Generalnie należe do tych, którzy na lekcjach w-f byli wybierani do drużyny jako ostatni. Jestem w trakcie przygotowań do nazwijmy to budowania masy, jednak mimo, że przeczytałem na ten temat bardzo wiele, nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania. Nie chce się z tym śpieszyć, who plans wins, więc zbieram informacje. [...]
[...] zawsze mam czas na sporządzanie posiłków i na ich jedzenie-nie jestem w stanie jej inaczej ułożyć ani zmienić,...) widzę braki w białku oraz węglach potrzebnych na przyrost masy mięśniowej. Postanowiłem wspomóc się w mojej diecie suplementami w postaci białka oraz jakiegoś gainera. Wiele się naczytałem postów na forum odnośnie tematu odżywki [...]
[...] od 2 miesięcy i trenuję 4 razy w tygodniu po 1,5h - 2h na wysokich obrotach. Już widzę efekty w mojej rzeźbie ciała, ale najważniejsze jest dla mnie nabranie większej siły i masy mięśniowej. Diete mam całkiem dobrą, nie objadam się słodyczami i starami się jeść dużo białek pełnowartościowych oraz produktów ze sporą porcją węglowodanów. Do tego [...]
[...] 19 lat. Chodze na siłownie już miesiąc. Wcześniej chodziłem 4 miesiące,ale przerwałem z powodu wakacji.Waże 64 kilo i mam 178,5 cm wzrostu. Chciałem przytyć i nabyć trochę masy. Prowadze bardzo ruchliwy tryby życia.Chodze 3 razy w tygodniu na siłownie + mam WF w szkole + mam sks z koszykówki i z piłki ręcznej, gdyż niedługo zawody + chodze na [...]
Siema , mam 19 lat i jestem ekto przy wzroscie 187 waze 68kg ... moim celem jest zbudowanie masy . W temacie jestem nie obeznany wiec dla tego tu pisze i czekam na odpowiedzi tylko od doswiadczonych ludzi . Mysle kupic cos takiego [...]
[...] ryżowe zero złych tłuszczy praktycznie sprawdzam lipidogram a tam tragedia 30 dobry 130 zły co będę ustalał ponownie jak estro wyrównam zauważyłem bardzo duże przyrosty masy siły jak ubijamy estro każdy normalny człowiek jak estro wybija to woda itp u mnie tego efektu nie było nawet na mecie Panowie macie jakieś pomysły lipidogram może leżeć [...]
[...] program po dwie-trzy partie na trening. Bylem 3-4 razy w tyg na silce. W jedzeniu poczynilem delikatne zmiany zeby zwiekszyc troche ilosc bialka. Wtedy mialem duzy przeskok masy na ponad 100kg (bo wazylem kolo 90kg). Ponadto rostepy mi sie porobily(takie konkretne na barkach, w okolicach tricepsow, pare delikatnych na klacie i jeden na bicepsie. [...]
[...] skutków ubocznych, tj. : wzdęcia czy zbyt długie zaleganie w żołądku. Sposób użycia: 1-3 porcje dziennie. W zależności do częstotliwości i intensywności wysiłków oraz masy ciała. Jedna porcja 50g Skład: Maltodekstryny, Fructoza, kwas cytrynowy, ALA Wartość odżywcza w 100 g proszku * Wartość energetyczna 1588 kJ / 380 kcal [...]
Witam chciałbym zadać pytanie a pro po budowania masy mięśniowej.Ćwiczę niecałe 2 lata masa w rok skoczyła mi 10 kg więcej aż do tej zimy. W czasie zimy zmieniłem trening przez pierwszy miesiąc masa skoczyła mi 2kg na samej diecie później stałem w miejscu więc zakupiłem sobie gainera masa zamiast iść w górę spadała spadłem 3 kg w 3 miesiące, [...]
Doradzono mi przybranie masy, potem redukcję + rzeźbę. Oto co mógłbym robić i proisiłbym o ewentualne poprawki i rady. Nie stosowałem jeszcze nigdy diety i usłyszałem, że na samym początku nie trzeba układać ścisłej diety tylko uzupełnić ją w niektóre ważne składniki. (szczególnie ze nie mam zbytnio warunków do owej diety - obiady w szkole, [...]
[BLOG] Strong_Test - Dry muscle mass !
