na masy

[...] zielony w tych sprawach. Dlatego zwracam się z prośbą do osób, które mogłyby mi pomóc z dobraniem przykładowych posiłków na moje zapotrzebowanie. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 2933kcal Zapotrzebowanie energetyczne : 3500kcal Białko : 150g Tłuszcz : 97g Węglowodany : 506g Jeśli ma ktoś chwilkę [...]

[...] a przerwe od kreatyny - przedłużyć cykl na MultiPower Super Amino Liquid + ewentualnie AAKG Trecka. czekam na propozycje i opinnie co do mojego planu. Cel? Głownie siła, ale jak masy przybedzie tez sie nie pogniewam. Mój staż na siłowni 2 lata. Dieta jest. Plan treningowy oczywiscie tez. Za wartościowe odpowiedzi odwdzięczam się SOGaczem

witam zastanawiam się nad tym czy uprawianie sexu ma wpływ na budowanie masy?po sexie spada poziom testosteronu i czy to ma jakiś wpływa pozytywny bądż negatywny na masę mięśniową?

Witam, aktualnie buduje troche siły i masy na sezon (góry + rower). Jestem na 5 tygodniu cyklu kreatyny. Z uwagi na rodzaj pracy, raz 2 godziny raz 12 - zdarza się zamiast posilku zjesc Mass Activatora do ktorego chciałbym dodac białko. Sęk w tym że poszukuje białka które będzie się nadawalo zarówno do wzbogacenia sztucznego posiłku jak i na noc. [...]

[...] 68 wagi i 16lat. "68"Wagi, jak widać u mnie z masą słabo.. Nie chcę brać żadnych steryd, mety ani innych odżywek.. Chcę ćwiczyć na sucho.. Jeżeli chodzi o zbieranie masy to jedynie coś z ryżu itd.. Prośba do was.. Mógł by mi ktoś wypisać plan ćwiczeń ? Na siłownię mogę chodzić cały tydzień, lecz będę ćwiczył 5 dni w tyg. Napiszcie jakie [...]

[...] 74kg chciałbym zakupic jakies wspomagacze cwicze co drugi dzien na siłowni raz na bika i trika raz na klate bary i pplecy poza tym w domu sztachlami chciałbym nabrac troche masy w łapach i wyrzezbic to... zastanawiam sie nad trec kreatyna 400caps lecz chchiałbym posłuchac jakis prof propozycji do zainwestowania mam 100zeta licza sie efekty :D

Hej mam 23 lata, 174cm wzrostu, i ważę 64kg, jednak ogólnie wszędzie jestem chudy tylko wszystko sie zbiera na brzuchu XD Jaki plan mi polecacie na redukcję? Biegam co 2 dzień 6-7km i staram sie nie objadac. Mam do dyspozycji hantle. Bede wdzieczny za pomoc, jak pozbede sie tluszczu z brzucha to wezme sie za robienie masy miesniowej

Cześć! Ostatnio zastanawiałem się ile gramów białka na kilogram masy ciała u osoby trenującej na siłowni jest optymalne?? 1, 1.5, 2, a może 2,5 grama? Chciałbym dodatkowo w tym temacie dowiedzieć się jakie są negatywne skutki spożywania zbyt dużej ilości białka w diecie?? np. 3g/kg m.c. (nie chodzi mi o to, że prawdopodobnie jemy wtedy za dużo [...]

[...] nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bcaa i zma 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diete mam ale braki chce uzupelnic gainerem 11)przewidziane finanse na cykl 150 - 200 12) uwagi i sugestie ćwicze [...]

[...] nogi ( oprócz dwójek ) odpadaja poniewaz jestem po kontuzji . Chodzi mi głownie o to żeby nie zamulić sie ( nie stracic na szybkosci i dynamice ). Jestem w okresie budowania masy mięśniowej i siły. Macie moze jakies pomysły cd. tego planu . Cieżko mi wedle wskazówek ktore dotychczas znalazlem cos ulozyc. Chciałbym nie bazować na stacjach. [...]

[...] zaczac rzeźbe musze najpierw rozbudowac mase mięsniową - co mi nie na ręke bo niewaz chcesz zeszczupleć a nie przybrac na masie. Pytanie: CO lepiej zorbić ? -zastosowac dietke i trening masowy by zdobyć masy mięsniowej i potem zrobić redukcję -zastosować dietkę redukcyjną + np trening budujący lub gęstościowy Może coś innego ?? PROSZE O POMOC

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 7 miesięcy II - CEL Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 (poniedziałek, środa, piątek) V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt klub DODATKOWE INFORMACJE Zależy mi na tym, żeby nie wykonywać na każdym [...]

[...] idzie mi bardzo dobrze sam sie dziwie zawsze ważyłem tyle samo staram sie lecz mi nie wychodziło teraz sie udaje... tylko teraz moje pytanie... Inni mają jak jest za dużo masy jakieś redukcje czy coś powiedzcie mi ile kg mi potrzeba na 175 cm wzrostu żeby potem mógł zrobić trening na rzezbe :D Może i dziwnie pisze ale nie znam sie na tym mam [...]

Mam prośbe chcialbym zeby ktos z Was napisał mi diete. Mam 14lat i 165 wzrostu,waże ok 40kg. Jak na ten wiek to bardzo mało. Czy mógłby ktos napisac mi co mam jeśc żeby nabrac masy(weźcie po uwage to że chodze do szkoły i na 2 sniadanie nie moge zjesc jakiejś jajecznicy czy cos :P)Z góry thx pzdr. :]

[...] spalacze nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od mono+ stack 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie jem zwiekszona ilosc wegli i bialka tluszczy okolo 1g na kg mc ale to tez bywa roznie 11)przewidziane finanse na [...]

Mam 16 lat 170 cm wzrostu i ważę 57kg.. Chcę teraz trochę nabrać masy i siły a na lato/wakacje chcę rzeźbę. Może podrzucicie jakiś plan treningowy i może polecicie coś na masę.. lub jakąś kreatynę.. Z góry dzięki.:)

[...] miesięcy, chcę dodać do diety białko, kreatynę i beta alaninę i mam kilka pytań: - ćwiczę wieczorami a później jem kolacje, mam rozpisaną dietę na ok. 1.5g białka na kg masy ciala dziennie a na kolację w posiłku dostarczę ok. 20g białka. Czy warto jeszcze brać białko po treningu? Jak dużo? Czy wtedy brać białko bezpośrednio po treningu czy [...]

Po rocznej przerwie powracam na silownie z zamiarem przybrania masy. W moim rocznym stazu cwiczylem caly czas na sile bez diety supli itp. Teraz chce sie porzadnie wziasc za siebie, diete porzadna w miare ulozylem, z suplami poczekam kilka miechow... Ale do rzeczy, mam 2/3 treningi kb w tygodniu gdzie sie duzo nabiegam i wypoce co zapewne nie [...]

Witam , Chciałbym się dowiedzieć co zrobić żeby spalić tkankę tłuszczową ale żeby nie stracić masy ciała . Mam 16 lat wzrost 176 waga 73 w pasie 83 . Więc chodzi mi o to co robić żeby spalić tkankę ale nie stracić na wadzę wiem że na to potrzeba czasu ale potrzebuję waszej pomocy :P żeby jakoś to zacząć :D

Wiadomo żeby budować mięśnie potrzeba te 2g białka na kg masy ciała, na cyklu nawet więcej. Ale ile to takie minimum by zachować już wypracowane mięśnie? Rozumiem, że za przyrost, czy redukcje odpowiada konkretna kaloryka, ale na swoim przykładzie widzę, że jak zjem więcej białka to szybko robię się większy i szybciej robię się pospinany. No i [...]