na masy

[...] 45-50min. Na poczatku rozne zmiany moga zachodzic w organizmie. Zobaczymy za tydzien. I dla twojego spokoju napisze ze niektorzy zawodnicy wykonuja 14 t. aero w tygodniu przed zawodami. Ty wykonywales ich zaledwie 3, czyli tak jak przy robieniu masy. Powoli beda zachodzic zmiany ale nie mozna od razu spodziewac sie niewiadomo czego. Pozdrawiam

[...] jak sie z tym czujesz. Kandter po pierwsze poczekalbym na next cykl na kretce. Bardzo pomogl by Ci Xtreme Stack. Chodzi o to ze kretka nie tylko moze sluzyc do budowy masy ale rowniez do spalnia fatu i antykatabolicznego dzialania wzgledem tkanki miesniowej. Do tego NAG i BCAA Xtreme. Bialeczko bedzie ok. ale gainer juz nie bardzo. Fajnym [...]

[...] 10g glutaminy. Dodatkowo przed trenigiem stack kreatynowy w którym jest 5g bcaa + gluta. Co daje około 20g bcaa w okresie okołotrenigowym. Czyli główne założenie 1-2g/10kg masy ciała jest spełnione. nietreningowe: rano 5g bcaa + 5g glutaminy.. przed snem 10g glutaminy nietrenigowe z hiit'em (bieg) rano 5g bcaa + 5g glutaminy .. przed hiit'em [...]

[...] to trwać 2 miesiące jednak skróciło się do miesiąca i teraz mogę zregenerowany powrócić na siłownię. Proszę Cię o porady odnośnie treningu. Przez te 3 tygodnie treningi były naprawde lajtowe (pompki, przysiady itd.- wszystko bves sprzętu) Myślę że teraz odpowiednio skomponowany trening pozwoli nabrać dodatkowej masy Czekam na Twoje sugestie.

Witam Panie Jacku przypominam się Jestem na redukcji wszystko ok (plan i dieta wg Pana zaleceń) Zjechałem do 3,5g WW na kg masy ciała i 3g białka Tłuszcz 0 Czy zmniejszyć jeszcze WW? I pytania o aeroby. W DT po treningu siłowym ok 35 minut W DNT przed ostatnim posiłkiem 55min czy ok? Dziekuje

[...] mam jeszcze thermo speeda, bcaa i mono. Treningu jakiegoś konkretnego nie mam i dlatego proszę o pomoc. Chciałem się również zapytać czy mógłbym dorzucić np. 45 minut rowerku po każdym treningu, albo w dni nietreningowe? Mógłbym podczas robienia masy zrzucać już tłuszcz, bo później mogę się nie wyrobić Da rade tak? Czy albo masa albo redukcja?

[...] miesni i ogolnie organizmu sa wegle. Natomiast tluszcze ograniczaja ich absorbcje. Zauwaz ze wiele osob spotyka sie z tym ze sporzywa objetosciowo mniej pokarmu a nabieraja masy. Chodzi o to co sporzywasz a nie ile. Co z tego ze np bedziesz dostarczal do organizmu 5000kcal jak sporzytkowac bedzie mozna tylko 3000kcal. Nie wiem jak dlugo cwiczysz [...]

[...] (durum) jest złym zródlem węgli? Bezposredni po treningu spożywam gainera a 2 godzinki po nim posilek,czy rzezcywiście uwzględnienie tłuszczy w 2 posilkupo treningu to błąd? P.S. Na obecnej diecie moje samopoczucie jest bardzo dobre,jedynym "problemem" jest brak wzrostu masy Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-19 22:41:37

A co tu Grani jest do wyobrazania, opuszczasz sztange na wysokosc brody, ot co. Sztange wyciskasz znad klatki(z przodu). King twoj program przypomina raczej trening poswiecony na bdowanie masy miesniowej a nie jakakolwiek poprawe ksztaltow(jakosci).

Dziękuje ślicznie Panie Jacku ogromnie mi Pan pomógł myślałem że serie łączone tyczą się definicji i separacji bardziej niżeli masy ale sie myliłem! Co do apetytu trzeba będzie skorzystać z Pana rad koniecznie! Na domiar złego z dnia na dzień jestem coraz słabszy i dochodzi do tego problem z połykaniem jedzenia bo są odruchy wymiotne musze [...]

[...] w ktorych ich brakowalo(oprocz ostatniego). Pamietaj aby to byulo 500kcal(jakiej 1,5paczki ryzu). Po czym na przestrzeni 1,5-2tyg obserwuj czy organizm odpowie wzrostem masy miesniowej. Ilosc aerobow tez proponuje zredukowac do max 3tyg. Jeszcze lepiej jezeli w dni nietreningowe zamiast aerobow bedziesz robil HIT. Jezeli nie wystapi [...]

[...] - 3 g ,tłuszcze 0.5 - 1 g , węgle 5-6 g. Proszę jeśli możesz skróć Mi jakie znaczenie ma robienie treningu siłowego pomiędzy treningami masowowymi ,jak Ty to widzisz. Kształtowanie ,redukcję chciałbym zostawić na okres przed wakacjami za rok co da Mi sporo czasu na rozbudowę masy i poprawę siły ,tzn myślę aby tak zrobić bo nigdy nic nie wiadomo.

czyli na przyrost masy robić w kolejności: 1. wycisk sztangi 2. wycisk hantli 3. rozpiętki a na siłe: 1. wycisk sztangi 2. rozpiętki 3. wycisk hantli Dobrze zrozumiałem????????

witam, mam 'drobny' problem. obecnie jestem w czasie robienia masy,więc wiadomo-żarcia więcej. Tylko, że jak noszę pojemniki z żarciem do szkoły (i tak mało - 100 gram ryżu i jakieś 250gram mięsa, do tego warzywa) na 2 posiłki (więcej nie dam rady). Mam ciągłe wzdęcia/zaparcia, ogólnie nieciekawie, czasem boli mnie brzuch itd. Gdy jestem cały [...]

[...] aero, np za tydzien lub dwa. Menda mniej wiecej sie zgadza ale tak jak pisalismy to i tak kwestia indywidualna dla kogo jakie zakresy przy danej parti miesni beda najlepsze. Koko holistyka ale z nastawieniem na wlokna czerwone. Wlokna biale stymulujemy tylko aby zatrzymac max zdobytej masy. Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-12-16 18:35:29

Jazda dodaj jedna sesje aerobow. Ile jest w twojej diecie poszczegolnych makro na kg masy? Co lekarz prowadzacy na temat skurczow? Jak dla mnie dalej za malo wody. Czy dalej wypijasz duze ilosci kawy, zarzywasz spalacze itp.?

[...] leciałem 27mg yohi dzięki za rade Przez cały okres pracy nad formą 10, 12-16 tyg (zależy jaka osoba) nie braleś żadnych gainerów i carbo? Nawet przy budowaniu suchej masy i paleniu fatu przez 8 tyg? Tylko kreta, bcaa i inne... tak . zero gainerów zero carbo \ kulturyści w fazie przygotowań rezygnują nawet z białka w proszku zresztą ja i [...]

Ogolnie na redukcji czuje sie owiele lepiej jak na masie , ogolnie lepiej czuje sie na wysokich tluszczach jak ww jest to owiele przyjemniejsze od wyzszych ww i wpychanai tej masy zarci a:)

[...] trafiał nie zapominajmy o tym, że ciosy Diaza zrobiły sporo, potem go jeszcze podłączył ciosami. Już sam fakt, że McGregor walczy często, zawsze jest w formie i nie ma tyle masy mięśniowej jak np Mendes świadczy o tym, że cardio nie może być złe. Przyjmijmy że jest mocno przeciętne jak grind powiedział tylko dlatego, że większość walk Conora w 1 [...]

Daj 2,2g białka na kg masy ciała, 1-1,2g/kg masy A reszta węgli. Tak jak mi radzili to obetnij węgle o 100g na początku i zobacz jak zachowuje się Twoje ciałko po 1-2 tygodniach trzymania takiej diety. Może się zdarzyć tak, że pomimo iż obetniesz węgle masa będzie spadała o bardzo mały % lub niezauważalny wręcz nawet. Wtedy zmniejsz podaż Węgli o [...]