WITAM CHCIALBYM ROZPOCZAC CYKL NA SILE WCZESNIEJ ZROBILEM JEDEN CYKL MASY PONIEDZIALEK KLATA 1 WYCISKANIE NA PLASKIEJ 8/6/4/4 50 KG 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4*6 50 KG 3 ROZPIETKI 3*8 12 KG BICEPS 1SZTANGA LAMANA STOJAC 8/8/6/6 31 KG 2SZTANGA LAMANA MODLITEWNIK 4*8 26 KG ŚRODA PLECY 1WIOSLOWANIE SZTANGA 6/6/4/4 35 KG 2SZRUGSY 4*8 40KG 3UNOSZENIE [...]
witam, mam pytanko dlaczego w pierwszych miesiącach cwiczeń idzie szybko masa i siła a póżniej już wolno{:-( albo bardzo wolno tak jak w moim przypadku cwicze prawie rok, zrobiłem tylko 7 kg masy i teraz pełzam, czy lekkie przeziebienie ma wpływ na wyniki w siłowni?
[...] - 8.5x10 - 9.5x10 - 11x9 Uginanie przedramion ze sztangą - 18x10 - 28x10 - 30x7 - 32x5 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 76 kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : budowa masy i siły Staż treningowy na siłowni : 2.5 miesiąca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : [...]
Witam, prosiłbym o rade mam qmpla, który ogólnie tylko w szkole cos tam nieraz macha na w-fach na siłowni, siłe to on ma, ale masy to mu brak i zawsze mu to powtarzam gdy sie chwali klatą czy coś i dzisiaj on do mnie czy bym mógł mu polecic jakis mega cykl, ale tani.. wiec proszę Was o rade :) a dokładniej: - będzie to jego jego jedyny cykl, [...]
Witam mam 16 lat cwicze okolo 1.5 roku z przerwami wiekszymi i mniejszymi :) Chciałbym dostac rozpiske cwiczen na siłowni w celu zwiekszenia siły i masy. Dane: Waga 65 kg Wzrost 173cm prosze rowniez o pisanie jakich suplementow moglbym uzyc ktore nie sa bardzo drogie. Pozdrawiam
[...] od 2 miesięcy (ale i tak z efektu jestem zadowolony:)) .Kupowałem Profii Mass ,ale efekt to około 1 kg na miesiąc ,diety pilnuję z kaloriami ,ale za cholerę nie mogę nabrać masy.Na siłownię chodzę co drugi dzień i czuję się z tym dobrze i jako taki plan treningowy mam .Moja prośba jakie dobrać białko z węglowodanami oraz jakie witaminy bądz inne [...]
Witam wszystkich jak powinien ćwiczyć bym coś przybrał na masie odrazu piszę jestem ektomorfikiem mam w domu drążek rozporowy x2 hantle po 10 kg pomoże ktoś jakiś dobry sprawdzający się trening a co do diety to powinien stosować odnośnie do masy mam 14lat waga 60kg 175 cm
[...] rano na czczo, utrzymująca się od blisko roku, to już znak do zmartwień? Wykonuje badania od rok, co miesiąc na poziom glukozy we krwi i niezależnie czy jestem na etapie masy czy redukcji jest to zakres 100 do 105. ( norma do 99) Mimo, iż nie pije soków, nie jem ciast, fast foodów, nawet nie słodzę napojów gorących. Unikam chleba i przesadnej [...]
[...] , piersi z kurczaka, i moja masa stoi w miejscu!ogolnie jestem drobnej kosci ale jak kazdy "mlody czlowiek" chce byc "wiekszy" , zjadlem 5 kg top mass gaina i wpadlo mi 3 kg masy,ale wiekszy sie nie zrobilem :) chodzi o cm... moj zaladek jest bez dna,a teraz najgłupsze: czy jak bym pojechal na jakims dopingu,nabral troche ciala ( wody)to dalo by [...]
[...] też w możliwie jak najmniejszym stopniu rozwinąć kaptury(a najlepiej wcale, gdyż wyglądam jak rakieta). No i oczywiscie na jak największym ogólnym wzroscie masy, proszę o pomoc A: MC 5x8 rampa wyciskanie hantli na skosie 3serie 30 powt REP GOAL + 1 seria rozgrzewkowa na 50 % Military press 5x8 rampa Wiosłowanie hantlami leżąc [...]
Witam, Wrzucam swoją dietę do oceny. Ważę 72kg przy wzroście 181 cm i moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Przy 3-5 treningów w tygodniu tak wygląda moje zapotrzebowanie na kalorie (osobiście ćwiczę 3 razy w tyg.) : Wskaźnik BMR: 1800 kcal Utrzymanie wagi: 3105 kcal 15% białka: 466 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1708 kcal = 427 g 30% [...]
[...] po 5-6 tyg, bralem tak jak na opakowaniu, to był moj pierwszy cykl mono wiec stwierdzilem, ze wystarczy (co do efektów jestem pozytywnie zaskoczony.. + 12 na lawce, i +4 kg masy). Do rzeczy - wczoraj skonczylem to mono i od razu poszedlem do sklepu zakupic coś zeby mi to nie spadło, kolo polecił mi Reactor Pro 3 (jabłczan kreatyny + Inozyna + [...]
Witam. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i ważę 66 kg. trenuje od roku. moim celem jest przybranie jak największej masy ciała. Prosze o ocene tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek: wolne Środa: Plecy, Triceps Czwartek: wolne Piątek: Barki, nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 [...]
[...] czas) poniżej zalączam tabelke: 1. WIEK:23 2. WAGA:79 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:104 -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko:2g kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Cześć mam 16 lat 56kg 176 wzrostu chciałem się zapytać jaką dietę ułożyć na przybranie masy jednocześnie chodząc na basen raz w tygodniu i ćwiczeniu domowym ( pompki, hankle, brzuszki itp) myślałem również o jakichś odżywkach( kreatynie) ale nie wiem czy to zadziałe z basenem może coś innego ??? chodi mi o mase badrzo bym prosił o jakąś pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Mam problem, będąc 100% ekto jestem wąski w barkach. Chciałbym to chociaż trochę nadrobić wąską talią, jakie są na to ćwiczenia? Czy mogę je wykonywać w trakcie budowania masy, aby nie podnosiły mojego zapotrzebowania kalorycznego? Jeżeli nie, to wezmę je pod uwagę jak będzie trzeba:P 2. Trening pleców, standardowo robię pierw podciąganie, [...]
Witam chciał bym nabrać masy mam 174 cm 57 kg i 16 lat ile powinienem jeść kalorii żeby przytyć tak do 70 kg ćwiczę 5 razy w tygodniu czy zmniejszyć treningi na 3 razy w tygodniu?
[...] jakie dawki i jak to rozpisać i najważniejsze pytanko jakiej firmy polecacie mete i enan prosiłbym o kilka nazw firm żeby nie kupić dziadostwa. Cykl ma na celu powiększenie masy Ps. Proszę też o nazwy środków i dawkowanie na odblok . WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:114 -udo: 60 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
Prosze o rade...mam thyrotherm,thermline II 60 kap i L-Karnityne 90kap z Fitmaxa...chce spalić tłuszcz ale niechce przy tym stracić masy.Jakąś diete porządną i czy jakieś suple dokupić do tego na mase
[...] Sobota niedziela odpoczynek Ogolnie jako tako znam sie na rozkladowce cwiczen ale niestety nawet dopalacze w/w przeze mnie nie pomogly mi.Chodzi mi glownie o nabraniu masy czystej ktora pozniej moglbym wyrzezbic zalezy mi tez na powiekszeniu barkow czytalem o roznych "armageddon" itp. ale jakos nie pomaga mi,obecnie porzucilem cwiczenia i [...]
