[...] ważył o wiele wiecej . Zostało mi troche tłuszczu na brzuchu nogach... a rączki ch**e nóżki od kolan w dół również. Chodziłem przez 3 do 4 miesięcy na siłownie chcąc nabrac masy ale , nic z tego dalej wygladam jak (przydupas) . Dlatego chciałym sie zapytac co robic , troche wyrzeźbić brzuch w szczególnosci w dolnej partii nabrac masy [...]
[...] (warto pomoczyć lekko) małe kulki i obtaczamy w ryżu. Formujemy w rękach kulki wciskając ryż w masę i odkładamy. Kulki lepiej robić nie za duże. Po wykorzystaniu całej masy twarogowej i ryżu nasze kulki konsumujemy lub odkładamy w chłodne miejsce. Warto w zamkniętym pojemniku. Kulki można jeść przez kilka kolejnych dni i nic im się smakowo [...]
[...] zaczełem regularnie chodzić na siłke od 1,5 miesiąca ( to znaczy 2 razy w tyodniu na szkolna po 1h 10 min mniej wiecej, no ale cieżko idzie. Chciałbym najbardziej nabrac masy troceh, tłuszczyku :P, bo póki co to nie mam z czego kształotwac miesni zbytnio(chociaz mój biceps jest ncizego sobie). Potrzebna mi dieta i cykl ćwiczeń na mase !! [...]
[...] cwicze (ok 3-4 lata) ale zatrzymała sie na pewnym etapie i co bym nie robił to nie pojdzie ;/ dalej tak samo płaska jak było;//// Dieta była niemalże idealna: białko 2g/ kg masy ciala , weglowodany ok 3-4 g na kg masy ciała, stosowałem wiele metod weidery nie weidery, jakies arnoldy, sam nawet cos probowałem do siebie dopasować, ale zawsze z [...]
[...] trening wytrzymałościowy i siłowy ciężarem własnego ciała wcześniej klasyczny trening siłowy 9. CEL CYKLU: Większe wysportowanie szybsza regeneracja kilka kilo suchej masy,bardziej dopracowana sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 lat temu Deca i Omka i Metka 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] problem? mam w bicepsie ok 39cm lecz strasznie długie łapy i przy wzroscie 190cm wyglada to marnie :/// przyrosty inny partii ciała ida dobrze w sumie jakies 10kg czystej masy przybrałem... a łapki prawie sie nie zmieniaja, czasami wygladaja lepiej ale wczesniej czy pozniej i tak wracaja do załosnego 39... nie wiem moze to taka genetyka ?! [...]
[...] czuję takie same grudki jak te w okolicy klatki *W tym przypadku pani Endo-zaleciła smarować klatkę kremem o wlasciwosciach odchudzających/zero efektu/ *Zjechałem pare kg z masy-zero efektu *W swoim zakresie zjadlem pudeleczko Nolvy/zero efektu/ *Andractim/starczył na miesiac-zero efektu/ Spytacie sie po co to kupowałem skoro to na [...]
[...] powtórzeń w seriach, dieta z tej strony (jeśli jest ona dietą na mase to wydaje mi się że jest tam zastosowana nadwyżka kaloryczna, duża ilość węglowodanów i tam 2g białka na kilogram masy ciała), oczywiście podana ilość odpoczynku (wiem że sen koło 8 godzin) są odpowiednie? Proszę o wasze odpowiedzi, wszelkiego rodzaju korekty i poprawki.
[...] odbloku. Mój cykl trwa jeszcze do końca roku dokładnie do nowego roku. Mój cykl składa się tylko z długich estrów dokładnie z dwóch rodzai. Celem tego cyklu było zwiększenie masy mięśniowej oraz zmiana sylwetki. Moim zdaniem udało się ponieważ z 75kg wskoczyłem na 95kg. ogólnie trochę zaczynam się gorzej czuć już po tym wszystkim, odczuwam [...]
[...] żywieniowe: Alergia na leki przeciwbolwoe (Ibuprom itd) Stan zdrowia: klopoty z kolanem Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3razy w tygodniu,piłka nozna tak samo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej Stosowane wcześniej diety: Redukcja masy
[...] poziomu testosteronu w organizmie mężczyzny. Wysoki poziom tego hormonu zapewnia rozwój tkanki mięśniowej. Pośrednio więc wyciąg z Tribulus terrestris sprzyja zwiększeniu masy i siły mięśniowej. Ostrzeżenie: Kobiety ciężarne, karmiące oraz osoby niepełnoletnie powinny przed rozpoczęciem zażywania zasięgnąć opinii lekarza. Zalecane dawkowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę na necie ile należy spożywać w takiej diecie białka i napotkałem taką informację: "Stosującym dietę na masę trenerzy zalecają 2-2,5 g białka na każdy kilogram masy ciała dziennie i ten model u większości trenujących dobrze się sprawdza. Jednak fizjolodzy żywienia uważają, że ciut za dużo, bo nadmiar białek jest szkodliwy dla [...]
[...] to mniej więcej 5 i pół miesiąca. Potem wszedłem na redukcje gdzies na 2,5 miecha z myślą że wytnę i przejdę na kolejną masę, Tak zrobiłem ale zauważyłem że mam za mało masy mięśniowej żeby wycinać do niskiego bf (wiem dla was to proste dla mnie już też). Więc zrzuciłem 5 kg odsłoniła się kratka lecz kiedy zmierzyłem biceps i było 1 cm [...]
Tańcze break dance od ponad 6 lat. moja budowa to praktycznie sama rzeźba - zero masy. 182cm 73kg. od dwóch miesięcy ćwicze dodatkowo na siłce w celu podkręcenia siły. (jednocześnie rzuciłem palenie i przytyłem ponad 3 kg) zależy mi na podniesieniu poziomu siły bez znacznego zwiększania ciężaru ciała gdyz to będzie mi przeszkadzało w wykonywaniu [...]
[...] podsumowanie na stronie 27, a fotki dla porównania przed/po na stronie 28. Ok. Potem już normalnie ćwiczyłem celem złapania masy. Waga podskoczyła do 87kg (głównie jednak woda na szczęście, nie tłuszcz). Tak było przez roczek. Ćwiczę bo lubię, nie będzie ze mnie "prosiaka". Pogodziłem się z tym . [...]
Witam.Od dwóch dni jestem na diecie ketogenicznej.Głównie chodzi mi o zredukowanie tkanki tłuszczowej i zbudowanie masy mięśniowej.Aktualnie posiadam suplement takie jak : SFD WPC protein plus v3 + Witaminy Universal Nutrition - Daily Formula - 100tab. Na następny tydzień chcę zacząć trening na domowej siłowni. W związku z tym mam parę pytań : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów! Mam 18 lat, 178cm wzrostu, 58kg wagi, typ ektomorfik. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, ale trzeba w końcu wziąć się za siebie, nabrać masy i zmienić tą mizerną posturę osiemnastolatka. W najbliższym czasie planuję kupić trochę własnego sprzętu do ćwiczeń, mianowicie gryf prosty, łamany, ławeczkę i 30kg obciążenia (więcej [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ekto 2) wiek:20 3) waga/wzrost;173 4) staż treningowy:3 5) cel cyklu:PCT I utrzymanie masy 6) stosowane już wcześniej suplementy: aktualnie bcaa kreatyna mono, gainer, bialko 7) stosowane wcześniej spalacze: nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
[...] (podwyższa poziom testosteronu poprzez stymulowanie przysadki mózgowej do większej produkcji hormonu lutenizującego - LH), który ma wielki wpływ na rozwój siły i masy mięśniowej, a także przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej (popularne są odżywki wykorzystujące pożądane działanie Tribulusa). Sarsaparilla (Smilax officinalis) [...]
Masa nr 2 na poważnie
