[...] zacząć redukcję. 25 lat, 185cm, 90kg. Na paru kalkulatorach ustaliłem, że moje 0 kaloryczne to 2500kcal więc odjąłem od tego 300kcal. Przyjmując 2g białka na 1kg masy oraz 1g tłuszczu na 1 kg masy a resztę na węgle wyszło mi coś takiego: 180g białka - 740 kcal 90g tłuszcu - 810 kcal 160 g węgli - 650kcal Do tego minimum 4 razy w [...]
Cześć. Czy podczas redukcji jak i masy z pewnym stażem na siłowni mogę śmiało dalej trenować FBW? Dużo bardziej podoba mi się niż split. Tak samo podczas FBW lepiej chyba na wolnych ciężarach robiąc ćwiczenia wielostawowe niż maszyny typowo na klatkę. Aktualnie robię 4x8 na większe grupy mieśniowe i 3x10 na mniejsze grupy podczas redukcji. Jak [...]
[...] kręgosłupa nie jakieś wielkie ale może mieć to wpływ. Poza tym mój ojciec ma klasyczny przykład tzw. "brzucha piwnego" więc może to kwestia genetyki. Mimo trzymania diety i masy ćwiczeń (1 rok) nadal mnie męczy ten problem. Proszę doradźcie co zrobić aby pozbyć się tego, albo chociaż zminimalizować jego wpływ. Jakieś ćwiczenia, konkretne [...]
[...] uznaję 30-60 minut. Staram się też nie dawać za dużo ciężaru, wystarczy tak, by czuć, że coś jest na sztandze, trochę się zmęczyć, nie potrzebuję budować nadludzkiej siły / masy mięśniowej. Przynajmniej w tym momencie chcę raczej obniżać bf i bardziej się męczyć. Zastanawiam się czy taki trening obwodowy będzie okej - będzie bardziej męczący niż [...]
[...] to 87.2kg i chciałbym do końca grudnia zejść do 84-85 z tłuszczu i od stycznia zakupić białko,zwiększyć intensywność ćwiczeń i podbić wagę do ok 92 kg czystej beztłuszczowej masy i chciałbym żebyście mi doradzili czy to dobry pomysł,czy lepiej poprostu schudnąć do tych 84-85 i w tej wadze ćwiczyć i nie iść w masę?nie ukrywam że wolałbym ważyć [...]
Ważę aktualnie 70kg i staram się jeść 2g białka na kilogram masy ciała czyli jakieś 140g białka dziennie ale niestety ciężko mi to zmieścić w diecie i zazwyczaj jem około 120g białka dziennie czy jeżeli mojego zapotrzebowania na białko nie uzupełnię to dobrze będę budował masę mięśniową? Zależy mi na tym by te 120g białka na 140 starczyło w [...]
moim celem jest nabieranie masy, aktualnie dieta wyglada tak: ~1.8g białka na kilogram masy ciała ~1g tłuszczy ~reszta węglowodany czy w dni nietreningowe lepiej byłoby odciąć trochę węgli na rzecz tłuszczy? Czytałem na ten temat i zdania są podzielone. Od czego to zależy?
[...] do weglowodanow, wiec czy mimo zgadzajacych sie kalorii jak i zdrowych produktow ale mniejszej ilosci weglowodanow zrzuce tkanke tluszczowa nie niszczac przy tym znacznie masy miesniowej? 2. Kolejna rzecza sa te weglowodany ktorych nie jestem w stanie dobijac poniewaz idac moim tokiem rozumowania ktory wyczytalem w wszystkich tych tematach o [...]
Witam. opisze w skrócie, co mnie boli. Przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu. Zrobiłem 17 kg czystej masy miesniowej. (~60-77kg) lecz po 2 latach przyrosty sie zatrzymały i tak stałem w miejscu około pól roku. Kumpel dał mi butelkę megalii, po której co prawda przyszło pare kilo, ale libido stało sie zerowe a ja stałem się nie do życia. po [...]
[...] Kiedy biegamy czy robimy cokolwiek innego na czczo, niszczymy struktury mięśniowe. Owszem, zauważysz spadek wagi, ale to nie będzie redukcja tkanki tłuszczowej tylko masy mięśniowej. Jeśli komuś zależy na takim efekcie, może to robić. Ja myślę jednak, że przed treningiem aerobowym najlepiej jest zjeść posiłek, w skład którego będą [...]
[...] Duża spontaniczna aktywność, zaburzenia odżywiania (z perspektywy czasu mogę to już bezpośrednio nazwać) nie pozwoliły mi w zasadzie nigdy na zbudowanie jakieś przyzwoitej masy. Mam teraz więcej czasu na sen (udaje mi się spać po 7-8h dziennie), mniej stresu i chciałbym wykorzystać to na zbudowanie wkońcu jakiś kilogramów, celem jest 70kg do [...]
[...] a inne pare razy w tygodniu. Jem 2300-2400 kcal B-15% T-40% W-45%. Nie jem słodyczy ani fast foodów i staram się unikać wysoko przetworzonych produktów oraz jadać ciemne pieczywo i dużo warzyw oraz owoców. Jak to wypada ? Czasami dopadają mnie wyrzuty że jem coś takiego. Waga się nie zmienia od 2 miesięcy i nie mam w planach redukcji ani masy.
[...] od nowa redukcję. Od roku chodzę na tajski boks, ale na masie będę chciał skupić się bardziej na siłowni. Całkiem niedawno, podobnie zakończyłem redukcję i chciałem nabrać masy. Przy okazji miałem swój własny ślub, trochę stresu, więc złapałem delikatnie fatu i tutaj się zastanawiam. Czytając forum widzę, że bardzo istotny jest sam moment [...]
[...] i nie jest już taki „wywalony”. W udach miałam jakieś 43 kg, teraz nie sprawdzam w ogóle żeby się nie zniechęcić . mam dużo wody w organizmie jakieś 57%, na 53 kg wagi mam 40 kg masy mięśniowej.jem dużo białka, bca po treningu. I niby mam 20,4 % tkanki tłuszczowej. Mierzone waga na siłowni. Robię wszystko dobrze? Kiedy mogę liczyć na efekty ?
[...] laika jakim jestem. Nie chcę też po 10 minutach bieżni i rozciąganiu machać bezsensownie nogami czy rękoma żeby nie przyniosło to żadnego efektu. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej i poprawieniu sylwetki. Mam 18 lat, ponad 1,7m i waga po ostatnich nieprzyjemnych przejściach (zapalenie wyrostka, miesiąc wegetacji szpital/dom/szpital) [...]
[...] wielkosci, rece ktore po schudnieciu zrobily sie mniejsze to dalej sa male z tym,ze bardziej umiesnione. Pytanie - robic cos konkretnie z dieta aby nabrac tej odpowiedniej masy a nie znowu tluszczu czy to moze czas aby wrzucic jakies odzywki? Nie ukrywam chcialbym kolokwialnie mowiac przykoksic, zrobic duze rece, duza klate, brzuch. Niech to [...]
[...] podchwytem (rozstaw dloni na szerokosc barkow), to w jakiej wersji wykonywać wiosłowanie sztangą tak, aby odpowiednio cwiczyc plecy? 4. W jaki sposób mam progresować? Dodam, że obecnie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej, a zestawy ćwiczeń wykonywałbym w dniach poniedzialek - środa - piątek, w ułożeniu ABA, potem BAB, potem znowu ABA itd.
[...] treningowy który mam zamiar wprowadzić w najbliższym czasie. Prosiłbym o wskazówki związane z ilościami serii i powtórzeniami czy są okey, dodam ze plan ma być pod budowe masy mięśniowej, czyli będę na dodatnim bilansie. Tak samo pytanie czy inna forma planu nie była by lepsza pod masę ? Push pull np ? Czy zacząć tak jak sobie ułożyłem i [...]
Cześć, Trening jednak 4 dniowy :) Proszę o ocenę mojego planu treningowego, cel to budowa masy mięśniowej i zwiększenie objętości po FBW. Staż to około 3 lat. W każdym ćwiczeniu stosuję pauzy i tempo, oprócz ćwiczeń na nogi. Ilość serii na daną partię: Klata i plecy - 16 Przód barku - 6 Tył/bok barku - 6 Nogi (4 i 2) - 10 - świadomie nieco mniej [...]
[...] pomóc ? Albo podajciemi pare cwiczen ! Ja mam teraz 15 lat i za rok ide do nowej szkoly i chcialbym tak jak mój kolega ktory po 3 miesiącach ma zrobioną rzezbe ale nie ma masy. Ja mam odpowiednią mase ale ja się wstydze gdy sciagam podkoszulek ! Prosze o pomoc bo ja niewiem co teraz robić :( Niewiem czy kupic jakieś sterydy od youtoberów czy [...]
