na masy

Mam 15 lat ważę 60 kg przy wzroście 174 cm , trenuje piłkę nożną 6 razy w tygodniu i zaczynam chodzić na siłownię . Chciałbym nabrać ale treningi nie pozwalają mi nabrać masy ponieważ dużo spalam , chciałbym otrzymać poradę jak trenować na siłowni co jeść . Z góry dziękuje ;)

[...] na teraz to mam dobre rezultaty, i prośba do was o porady na brzuch w moim wieku co robić ? Starszy kolega polecił ABS2? sprawdzi się to? schudnąć jeszcze trochę ? nabrać masy ? czy jak mam trenować ? czytałem też te artykuły na brzuch na waszej stronie ale dużo mi nie mówią :/ Pozdrawiam [...]

[...] domu jem kolejny posiłek muszę odczekać te 1.5 - 2 h i dopiero na trening co jest startą czasu dla mnie. I moje pytanie jest takie czy jeśli pójdę na trening od razu po pracy po 14 i biorąc pod uwagę ż fakt że posiłek przed treningiem jadłem ok 5h wcześniej to czy taka długa przerwa będzie miała niekorzystny wpływ na budowanie masy mięśniowej?

[...] porady dotyczące mojego problemu. Od 5 miesięcy pracuję na kopalni w warunkach bardzo ciężkich. Jest tam gorąco i w dodatku ciężko co się z tym wiąże brak sił oraz spadek masy. Zdarzają mi się dni kiedy to 2/3 dnia właśnie jestem olany potem, staje się to w pracy oraz po południu chociaż i na siłowni. Jest masakra lecz nie poddaję się. [...]

Witam . Mam pytanie w sprawie diety mianowicie teraz jestem na redukcji . Zastanawiam się czy nie zacząć już masy . Co o tym sądzi Cię ? 22 lat 185 CM 79 kg Staż na siłowni około 3 miesięcy . Dzięki /SFD/Images/2016/6/25/025d6b7b0c684fecb2d192a3f6994871.jpg

Czy uzywajac diety na redukcje i cwiczac silowo oraz aerobowo to strace i TLUSZCZ i rowniez miesnie? Czy sam tluszcz, a miesnie beda sobie same rosly oddzielnie? Ludzie pisza, ze po zrobieniu diety na redukcje chca sie zabrac za budowanie masy miesniowej. Ja z kolei chce gubic tluszcz i zyskiwac miesnie jednoczesnie. Wyjasnilibyscie to?

Witam :) Od jakiegoś czasu weszłam na mase i popimo widocznej polrawy siły i budowania masy, nabralam tez nadprogramowego tłuszczu ;( stąd pytanie : czy w DNT i DT powinąć jeść tyle samo kcal I takie samo macro? Bo z carb cycling bedzień ciężko. .. Wiek - 16 Masa- 66.5 Wzrost - 168 Kcal na 0 - 2400 Obecnie kcal - 2700 Trening - 3/4 x w tyg

Ile serii i ile powtórzeń w jeden serii powinienem wykonywać będąc na cyklu z kreatyną? Czy jest jakaś zależność, na którą powinienem zwrócić uwagę? Moim celem jest zdobycie trochę masy mięsniowej i siły. Ile serii i ile powtórzeń w jednej serii??? Jaki ciężar?

[...] cm 17 lat. Intensywnie trzymam dietę, robiłem cykl na mono, jestem ekto i to mocno dieta dzienna ponad 4000kcal. Moje pytanie jak połączyć BJJ i siłkę z dalszym wbijaniem masy. Bjj tylko 2 razy w tygodniu, siłka 3 razy. Do tej pory po prostu dużo jadłem przed treningiem BJJ węglowodanów, po treningu to samo. Treningi BJJ są bardzo męczące nie [...]

[...] horse power 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: mono + hp 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 15 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): b 2.5 / ww 3.5 / t 1 / kcal 3200 na + 11)przewidziane finanse na cykl: tak do 200(?)

yOo.Mam taki problem...ważę 68 kg przy wzroście 183 cm, mam 18 lat i chciałbym nieco przytyć żeby później móc ten nadmiar masy zamienic w mięśnie.No i co byście mi poradzili.Jem i jem i jem nawpycham sie na kolacje a i tak nic nie przynywam na wadze.A i jeszcze moze ktos ma jakis prpgram cwiczeniowy na brzuszek i ogolenie na wszytkie partie [...]

Witam! Była zima, było żarcie i siłka - czas na REDUKCJĘ! Pytanie brzmi JAK? Proszę o pomoc, a dokładniej o odpowiedzi: 1. Ile białka, węgli, tłuszczy na kg masy ciała? 2. Jak ćwiczyć w czasie redukcji i jak jeść żeby nie stracić mięśni, a uzyskać spadek tłuszczu i rzeźbę ?

[...] wbiły na nim około 800/900, chociaż trenują kilka lat a jest jeden chłopak waży z 75/80 i dość niski a sieknął kilka razy ponad 950 a chodzi na boks może z dwa tygodnie. O co w tym chodzi ? Każdy mówi, że siła ciosu zależy od techniki, masy i szybkości a ten chłopak nie ma nic z tych rzeczy, ale na tarczach rękę potrafi czasami prawie urwać.

[...] Czy warto rzucić sianko na wymieniony preparat. Podobno starcza na 30 dni opakowanie 180 kapsów za ok. 140 zeta. Jest tam dużo dzikich ziół, których nie znają nawet najstarsi Indianie, a więc czy warto ? Jeśli stosowaliście proszę o podzielenie się uwagami. Mi zależy na nabraniu masy mięśniowej. Pozdrawiam wszystkich z SFD Donio faka maka

[...] zrzucalem tkanke tluszczowa (jakies 12 kg) i poprawialem kondycje z zerowej (prawie - bo jeszcze chodzilem :) ), teraz chcialbym polaczyc traningi tak aby dodatkowo nabrac masy miesniowej, czy moglby mi ktos pomoc ulozyc taki trening? Moze cos mam ograniczyc, moze cos dodac? a moze jakies suplementy? ps. na ergo chodze 2 x w tyg, pon, sr, 2 x w [...]

[...] Przez miesiac chcialbym rfozgrzac sie na sucho bez zadnych odz. Wdczesniej bralem Xpanda Dymitaze+ bialeczko, dzieki czemu mialem naprawde bardzo duze przyrsty sily jak i masy Teraz nie baredzo orientuje sie czy sa jakies nowosci, ktore sa lepsze od xpanda Mam do zadysponowania ok 400 zl Waze prawie 95 kg, przy 195cm jednakze chcialbym troszke [...]

[...] Wzrost 181cm Waga 64 (przed wakacjami 69, lecz robota na budowie zrobiła swoje...) Ektomorfik Siłownia: ćwiczyłem na siłowni od około 4 miesięcy, na początku miałem 59 kg, zbudowałem 10 kg masy mięśniowej, po czym (jak wyżej wspomniałem) pracowałem na budowlance i spadło 5 kg. Dietę potrafię trzymać, więc nie będzie ze mną problemu :) Pozdrawiam

witam mam na imie rafal mam 23 lata moja waga to okolo 90 kg jak moge z takiej masy uzyskac miesnie biore creatyne i transporter w proszku dodatek do creatyny czy musze chodzic na silke zeby cos uzyskac czy nie. obecnie robie tylko pompki w domu prosze o pomoc dzieki.

piona! sprawa jest taka ze mam przeznaczyc okolo 300 zl na odzywki i chccialem zasiegnac rady co kupic .waga 75 kg wzrost 177cm staz treningu 3 lata z przerwami bralem mono i masakre 2 jakis rok temu i jakieś bialka gainery , co mi polecacie na cykl ? chcialbym nabrac troche masy beztluszczowej oczywiscie dieta tez bd

[...] nie.... no wlasnie 1 lipca wyjezdzam na miesiac do Jastrzebiej Gory do pracy. Niestety przerwa miesieczna w trenigach nieunikniona..bardzo zalezy mi na utrzymaniu obecnej masy.. jest wogole taka opcja ze spadkow przez ten okres nie bedzie? zaznaczam ze dieta bedzie dobra ew. zakupie jakies antykataboliki. Poradzcie cos na taki okres jakie [...]