[...] chodziło. Mianowicie, nie tyle o witaminy, co antyoksydanty, które obniżając ilośc wolnych rodników w czasie okołotreningowym, zmniejszaja stan zapalny i obniżają przytrosty masy mięśniowej (tak w skórcie). Ale z drugiej strony, niska podaż antyoksydantów (np.witaminy C) przed wysiłkiem, powoduje śródbłonkowa syntaza tlenku azotu (eNOS) przenosi [...]
[...] porządany, wszystki osoby, które prowadziłem, a które chciały rozbudować mase mięśniową i które postawiły na pompę kosztem redukcji ciężaru na rzecz poprawy techniki i maksymalnej popmy, poczyniły ogromne postępy. Żyje przez to w przekonaniu, że to jest droga do sukcesu, zadowolenia z treningu i bardzo szybkiej rozbudowy masy mięśniowej.
SwoosH: Whey Protein Complex 100% to bardzo dobre i dość uniwerslane białko, także dobrego wyboru dokonałeś. Przerwy niech będą w zakresie 60-90 sek w robieniu masy. Jak z właściwą częścią treningu wyrabiasz się w 40 min, to bardzo dobrze. NIe chodzi o to aby spędzac na siłowni jak najwięcej czasu, tylko aby w krótkim czasie zrobić bardzo dobry [...]
darot82: To co opisujesz, to właśnie skutki uboczne wysokich dawek kofeiny. Obniż je trochę lub ćwicz wcześniej. Robienie masy "na okrągło" raczej sie nie sprawdza. Do bodźców trenngowych przyzwyczajają się mieśnie i układ nerwowy, dlatego bardzo wskazane są przerwy w "masowaniu", nie długie, ale pozwalające na [...]
[...] się "kurczyły" a jeśli nie to jakie ogólne zasady żywieniowe powinienem stosować? 2) Jakie suplementy by Pan poradził do poprawy samej siły przy nie zwiększaniu masy mieśniowej? Przy kreatynie mówi się żeby dużo spożywać wody- ale wtedy bardzo się masuje... Jeśli brałbym np monohydrat, ale bez wlewania w siebie dziennie 3 litrów [...]
Witam Witam :D popnownie ! :^^ Trening od pana był bardzo pomocny i dobry . Doszłem do wagi 85kg przy 186 wzrostu , myśle że to bedzie koniec masy i chcem poćwiczyć na siłe(na jesien zaczne mase tak +10kg i potem redukcja ) I tu pytanie czy jeżeli mam tylko 65 kg obciążenia i biore to 10razy + to jest sens ćwiczyć na siłe ?oczywiście za miesiąc [...]
Czesc Piotrze.Mam pytanie czy trenujac partie miesniowa raz na tydzien bede mial czestotliwosc treningu dobra?trenuje 3xw tyg. jakie bialko bys polecil do budowania masy miesniowej?chodzi mi o zywnosc i odzywki? czy faza ladowania jest dobra przy kreatynie? jaka arginine bys mi polecil na pompe przed treningiem?jakie dawki?ja myslalem przed tren.6 [...]
Wielkie podziękowania, rozumiem , ze kaloryczność jest wyliczona dla zachowania masy i powolnego gubienia fatu ? Z tego co widze to rezygnujemy z wegli w postci - ryzu, makaronu, razowca - w potreningowym posilku oraz bcaa tuz po treningu ? Sadzilem , ze wazne jest przyjecie bcaa tuz po treningu, chyba,ze carbonox z 40 g serwatki w pelni to [...]
[...] w każdym posiłku oliwę z oliwek standardowo w ilości ok 10g, to możesz czuć się "zaspokojonym" pod względem dziennej podaży kwasów z tej rodziny. Ja, przy budowie masy, czasem dorzucam 2-4 g/dzień omega-3. no ale to ja ;) A na tłustych rybach morskich spokojnie możesz bazować jakożródle o-3, pod warunkiem, że nie będziesz ich smażył, [...]
[...] ustawowo przewidziany jeden posiłek w tym czasie?. W każdym bądź razie, obie te opcje są mocno niepożądane jeśli chodzi o postepy treningowe. Nie tylko w zakresie rozbudowy masy mięśniowej. Musisz mieć coś, co będziesz w stanie szybko przygotować, jeszcze szybciej spożyć, co będzie miało dużą gęstość kaloryczną i dostarczy odpowiednie [...]
[...] powrócisz do splita, ale jak narazie FBW widać, jest dla Ciebie lepszym rozwiązaniem. Jakie suple polecam? Na w związku z czym, bo nie napisałeś? Pewnie chodzi o budowanie masy mięśniowej. Kup sobie narazie dobra odżywke wysokobiałkową, np. Mega Strong Protein, do tego Carbo-NOX i Anabolic Amino 9000, no i oczywiście kompleks witamin i [...]
[...] kupuj odrazu dużych opakowań białek tylko zacznij od próbek. No ale jak nie nabiał, to pozostaje mięso, ryby... masz wybór, dlatego nie jest tak źle. najlepsze w budowaniu masy u ektomorfika będą gainery tzw."starego typu", bazujące na węglowodanach o wysokimm indeksie glikemicznym, jak np Gain Bolic 6000 i w ten bym zainwestował. [...]
[...] łączone mogły by sie sprawdzić tutaj doskonale. Superserie są bardzo skuteczną techniką, ale trzeba uważać, aby nie przesadzic z ich intensywnością, nawet w okresie robienia masy mięśniowej i nadwyżki kalorycznej. 3)na tych miarkach 30 jednostek nie kończy sie równo z miarką tylko przed jej brzegami, które sie rozszerzają. Pełna miarka zatem [...]
witam, chciałbym zaczac treningi aerobowe rano naczczo. Zależy mi na powolnym ale juz systematycznym gubieniu tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej. Ćwicze 4 razy w tyg na siłowni, przez kilka tyg wykonywałbym aero raz w tyg a bliżej maja 2 razy w tyg. Teraz byłby to rowerek stacjonarny 30minut w wolnym tępie a kiedy pogoda zacznie [...]
[...] kilka pytań . Jeśli posiadam aminokwasy , odżywkę białkową, same białko , boostera azotu, oraz witaminy i minerały. to jak powinienem je przyjmować? celem jest zwiększenia masy. Jakiś czas robiłem to tak.. rano po przebudzeniu aminokwasy śniadanie + Mass fusion + kilka gramów białka serwatkowego. po kilku godzinach drugie śniadanie + białko [...]
[...] nie powinno się stosować dużych ciężarów ? Słyszałem że łatwo wtedy zajechać kolana.Czy to prawda ? Jeśli tak to jaka ilośc powtórzeń będzie najlepsza w okresie budowania masy ? Tom Platz robił 4 serie po 60 powtórzeń małym ciężarem czy wg Pana to dobry pomysł ? Przepraszam za taki ogrom pytań ale ciężko mi nie zadać pytan takiemu autorytetowi [...]
El_DreSso: Rzeczywiście podwyższony poziom hormonów tarczycy nie sprzyja szybkiemu budowaniu masy mięśniowej, ale na pewno go nie wyklucza. Wszystko jest zależne od dziennej podaży kalorycznej, którą na pewno należy zwiększyć w przypadku stosowania egzogennych hormonów tarczycy. Podbiłbym mocniej tłuszcze, potem węglowodany i najmniej białko. I [...]
Matysiakk1: to czy Cię zaleje czy nie zależy od dawki w stosunku do masy ciała. Generalnie jak robisz fazę ładowania to na pewno podpuchniesz i będzie to widać, że zroiłes sie większy, wody podskórnej też będzie więcej. Pytanie tylko jak to wpłynie na Twój subiektywny odbiór estetyki własnej sylwetki, czy ocenisz to pozytywnie czy negatywnie. Ja, [...]
[...] makroskładników? Jak rozplanować spożycie makroskładników w ciągu dnia? (trening okolo 18, wstaje okolo 7 rano, kładę się spać kolo 23) Cel: zbudowanie solidnej jakości masy (wiem, że efekty są powolne ale mam czas :) Jak uzyskam odpowiedz wrzucę moją przykładową propozycje diety i suplementacji do oceny Zmieniony przez - ramzes352 w dniu [...]
[...] ? Czy to może mieć nie korzystny wpływ na układ krwionośny ? 2. Mówi się że suplementacja argininą i ornityną ma wpływ na hormon wzrostu i przyczynia się do wzrostu masy mięsniowej , czy w wieku 17lat można stosować te suplementy czy raczej się nie powinno ? 3. Co może zawierać w sobie spalacz tłuszczu dla osoby młodej (17-18lat)? [...]
