na masy

[...] Nie ma co aż tak przesadzać z brakiem czasu Wodzu od kiedy nastaly te zimniejsze dni czas mojego treningu skrocil sie srednio o jakies 20 procent. Podejrzewam ze to moglo tez miec wplyw na spadek masy. Napewno bardzo niski Ja jakbym przyspieszył trening napewno wrzuciłbym troche wiecej żarcia bo czułbym się głodny:] Trzymaj się Powodzenia

[...] robione jest na pelnym ZAKWASIE. ma to byc chleb razowy oczywiscie. III posilek ryz bialy zastap brazowym. no chyba ze masz okrutne problemy z nabraniem jakiejkolwiek masy, czyli jestes ektomorfikiem to wtedy bialy jest okej.(to samo dotyczy makaronow. prawidlowo powinno spozywac sie tylko makaron brazowy) IV posilek to samo co III [...]

A czy mozesz mi powiedziec cos na temat HCG i Clomid i jaka jest ich cena? Acha czy po tym cyklu duzo nabiore masy (mam 173 cm, waze 74 kg i mam spore trudnosci z nabraniem masy). Jezeli chodzi o moj staz na silowni to tak na powaznie cwicze 1,5 roku a zaczynalem ponad 2 lata temu. Mam zamiar wziasc tylko raz tylko po to by "popchnac moj [...]

Kreatyna 5 gram rano naczczo i 5 gram po treningu, w dni nietreningowe tylko 5 gram rano naczczo. BCAA przed treningiem 1 kapse na 10kilogramow masy ciala. Tauryne rano naczczo 2 kapsy i po treningu 2 kapsy a w dni nietreningowe okolo pory treningowej te 2 kapsy. BCAA tylko w dni treningowe zeby wyszlo ekonomicznie - moze brac w dni nietreningowe [...]

[...] dołożyć na sztangę ani kg przez długie tygodnie. Porzuciłem to ćwiczenie i aktualnie wyciskanie wąskie na triceps które robię po barkach dogania WL w kg;-) Pod względem masy mięśniowej również lipa-uściślijmy,WL siłowe nie jest ćwiczeniem na klatkę a na cały łańcuch funkcjonalny.Tutaj obrywa wiekszość mięśni twojego upper body.Jeżeli szukasz [...]

Zalozmy ze zrobie jak mowisz. Zaczynam diete na 85kg mam 2g na kg masy ciala bialka co daje 170g bialka. ale zrzuce 5kg i te 2g na kg masy ciala jezeli chodzi o bialko bedzie wynosilo 160g bialka czyli wtedy tez wypadaloby te bialko uciac. Zle mysle? Dlatego ja bazowalem na procentach 30% bialko 20% tluszcze 50% wegle i kalorie zmniejszalem a [...]

Waga ciała 60kg Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g Ilość tłuszczy na kg masy 1,3g Zapotrzebowanie Ilość białka 120g Ilość węglowodanów 330g Ilość tłuszczu 78g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2502 Jadłospis: I śniadanie : Płatki owsiane górskie z mlekiem + garść rodzynek. II śniadanie : 2 kromki chleba [...]

białko - może jedząc codziennie ostrowię coś tam mi przybędzie suchej masy, ale czy aby na pewno? nikt nie potrafi na to odpowiedzieć. pewno przy suplementacji ostrowią przybędzie mi po 1cm w łapie, w ciągu x miesięcy. naiwny jestem bardzo... sorry ale jak pisze takie cos , to widac ze pojecia bladego nie masz co mowisz. Bialko to jest zwykle [...]

[...] stosuje długotrwałe cykle bo i po co. żaden nadmiar białek nie jest cacy, ani z żarcia, ani z odżywek. A nadmiarem jest moim zdaniem zdecydowanie wszystko powyżej ok 2g/kg masy ciała . Zgadza się. Jest to jednak na tyle dużo, że czsem przyda się pomoc w postaci odżywki. żarcie supli znacznie zwiększa szansę że fundujesz sobie ten nadmiar [...]

[...] są goście obliczający kalorie i komponenty do każdego posiłku. Ja po prostu uważam że biorąc pod uwagę moje cele (tzn żadne 'maksymalne przyrosty' , 'redukcje' czy inne 'masy' tylko po prostu dobre samopoczucie i jak najlepsza forma bez żadnych 'cyklów') nie miałoby to sensu. Ale faktycznie mogłeś mnie nieco źle zrozumieć, muszę sprecyzować [...]

[...] Twojego postu. Musisz się zdecydować, co chcesz osiągnąć- rozbudować masę, czy spalić tłuszcz. Jedno robisz na bilansie dodatnim, drugie na ujemnym. Jednocześnie tego się robić nie da. Co nazywasz "batonikiem węglowodanowym"? Bo jeśli karmel z czekoladą i orzeszkami, to na tym się nawet masy nie robi, nie mówiąc o spalaniu tłuszczu.

W kontekście masy i jak mniemam wyników na koniec testu - split. Tylko pytanie kluczowe ile dni masz do dyspozycji na trening? W zasadzie ta moja druga propozycja na masę byłaby ok, ja nie podzielam "kulturystycznego" poglądu robienia masy typu 4 ćwieczenia po 8-12powtórzeń (tak obrazowo). Ja raczej celowałbym w coś takiego: 1 ćwiczenie ciężkie [...]

[...] ze nie jestem ekto, a napewno jestem mieszanką mezo-endo, z lekkim przeważaniem mezo Kiełbase wywale i zastąpie ją np. żółtym serkiem, ponieważ proporcje b. podobne Co do masy to zaczynam od wakacji moje wizyty na siłowni i oczywiście będe ćwiczył na mase A jeśli chodzi o diete podczas masy to myśle i jestem w 99,9% pewien, że zastosuję [...]

[...] za 6dni , nastepne za 5 lub 7 (takie mam mozliwosci czasowe. "Ciac z miski" - czyli? Bo zaplanowalem ciecie 20g/tydz, zwiekszyc ? Plany są redu na 2tyg, juz jest dobrze, nie bedzie super kosy, ale nogi sie odslaniaja, a zawsze mialem z nimi problem, zyly na zebrach zaczynaja sie pojawiac. W planach 1tydz reg, 12tyg masy, 4-5dni tr cbl 2lc,

[...] siania i zbierania" i są zadania na każdy tydzień - nie zawsze to ślepe parcie typu koniecznie dokładanie do swoich maxów z tygodnia na tydzień po 4tyg przerwy (zaplanowanej) od izolacyjnego treningu brzucha znowu zacząłem 3tygodniowe uderzenie - kółko, wyciąg górny. Jeszcze około 4tyg masy Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-05-01 10:22:24

[...] masówek z tego blogu - gdzie leciało w jednej do 150 - tu do 150 jeszce nie podlewało jakoś bardzo, w drugiej do 200 - od 140-150 w góre już chyba wpadał fatu ( skok masy w ciągu 3-4tyg z tłuszczami powyżej 150 to ~5kg..) W planach mama teraz wyhamować z automatycznym dokładaniem (już to zrobiłem w DT) - bo czuje, że po tym tyg waga [...]

Ja jak mam krótką (a mam rzadko) to też robię fazę 4. Bo ona jest dla mnie najlepsza. Ale faza 5 i 6 jest stricte pod redukcję. Stricte. Masy na niej nie zrobisz. Za jedziesz cun. One są nastawione na maksymalna produkcję kwasu mlekowego / wyrzut GH. Nie są optymalne po prostu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-11-30 14:07:36

[...] fatem niż do tej pory (nie jakoś b mocno jak teraz zamierzam) , to te nogi ciut się odsłoniły, i co najśmieszniejsze, że w ten sposób odsłonięte praktycznie zostały do końca masy - tzw nie wróciły do takiego stopnia otłusczenia jak przed ta wycinką. To może oznaczać, że jak zejde z bf na nogach raz a pożądnie to problem się przy kolejnych [...]

[...] Power o dziwo na treningach jest nadal - nawet coś udaje się dokładać z każdym treningiem. Redu jak redu, dociąć do kości się nie dociąłem - no ale lepiej będzie z próbą masy. pas: ~80 bicek~41 waga: 83,5 teraz tydzień dealodu - myślę że 3 treningi - push/pull/leg i od pon ruszam z masą. ide dziś na sushi %-) na nogach siedzi - no cóż, pewnie [...]

Tego właśnie się obawiam. Szkoda, że tu w Łodzi mam taką piwnicę, że ledwno 2 rowery i 1 szafa się mieszczą :-P Tak pozostaje jeżdżenie, bo budowy masy na pompowaniu gumami i hantlami w domu jak wiosną nie widzę. Można tak podtrzymać formę, ale nie progresować. Co do końcówki redu. Z tych mniej inwazyjnych polecam sally i joszkę. Sam wrzucałem [...]