[...] kolan do brzucha na drążku 5 serii MAX. Dzień szósty i siódmy: Regeneracja. Lecz staram się w każym ćwiczeniu , w każdej serii robić ok 15-20 powtórzeń .. Zalezy mi na znalezieniu treningu typowo pod wielokrotne wyciskanie sztangi 50% masy ciała .. ( tam raczej nogi nie są potrzebne , ale lubię je robić wiec 1 trening na nogi bedzie ) ..
Witam, Prosilbym o porade, odnosnie tego jakie suplementy wybrac, mialem raz kreatyne Hi teca z vanadylem, przyszlo ok 5 kg masy, i duzo sily, w zeszle wakacje bralem, mialem pudelko 200 kaps, i 90 kaps vanadylu, chodzilem gdzies do wrzesnia na silke, pozniej nie bylo czasu wczesniej trenowalem "na sucho" jakies pol roku, pozniej, w lutym [...]
[...] biceps + brzuch siłowo Cel cyklu: BRAK Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: BRAK Poziom BF%: 12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupły, ostatnio wzrost masy z 73 do 78,5 po cyklu kreatynowym Stan zdrowia: bez zarzutu, żadnych dolegliwości i przewlekłych chorób, zero uczuleń Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: [...]
[...] fizycznego glutamina w komórkach mięśniowych zostaje spożytkowana na uzupełnienie energii. Odgrywa ona kluczową rolę w metabolizmie białkowym, przyczyniając się do budowy masy mięśniowej i ograniczając efekt kataboliczny. Zapotrzebowanie na L-Glutaminę zwiększa się podczas intensywnych ćwiczeń kulturystycznych. Po zakończeniu aktywnego [...]
Witam... jak w nicku i tytule jestem totalnym amatorem na temat masy rzeźby ciała diety. mam lat 19 waga 68 kg oraz 185 cm wzr... ćwiczę amatorkimi sposobami domowej siłowni opisanymi na tym forum. dużo czytałem gł. te forum. ale i tak uważam że moja ciemność na ten temat przebija informacje dawane przez was dla ludzi. Do rzeczy.... [...]
Witam, Jestem Patryk za 5 miesięcy kończę 18 lat. Proszę Was o pomoc. Czytałem dużo na ten temat na tym forum, sporo rzeczy nie rozumiem. Dowiedziałem się np. ( że z masy tłuszczowej której posiadam aż 24,4% czyli 1/4 mojego ciała oraz tego, że z tkanki tłuszczowej nie zrobię masy mięśniowej. Od dziecko już jestem "przy kości", zawsze byłem taki. [...]
[...] areoby 6xtyg w odstępie czasowym od siłowego (podobno lepiej spala tłuszcz, w przerwie od cleanu zarzucić jakiś spalacz (jeśli fundusze pozwolą) Dieta: - 2,2g białka na 1kg masy ciała *tylko 50g z twarogu, reszta zwierzęce - 1g tłuszczu na 1kg masy ciała - węgle tylko z warzyw Jakieś porady co to zmiany diety/treningów? *Wiem ze jestem młody, [...]
[...] Przy tym miałem dietę na masę. Ostatnio stosowałem Mass xxl przybyło mi po nim 2,5 kg lecz po jakimś czasie wszystko spadło. Aktualnie zastanawiam się co by mi pomogło na zdobycie większej ilości masy ciała dlatego proszę o jakaś rade. Proszę o doradzenie diety plus jakieś odżywki które mógłby mi pomóc w zdobyciu masy :). Z góry dziękuje.
[...] : D Zbliża sie lato więc trzeba jakoś wyglądać na plaży więc trzeba sie brać za redukcje. Wstępnie ułożyłem sobie zapotrzebowanie na: Węglowodany-150g. 1,5g. na kilogram masy ciała (105kg. aktualnie) Białko- 210g. 2g. na kilogram masy ciała Tłuszcze- 40g. około 0,3g. na kg. No i co myślicie? będzie git? Jeśli coś źle to skorygujcie jak byście [...]
[...] totalnych niedoborów w naszej typowej diecie można by go nazwać polskim złotem. Przy odpowiednio dobranych odmianach lnu i właściwej technologii tłoczenia ALA stanowi aż 65% masy oleju. Niestety, są też gorsze odmiany zawierające kilka procent ALA. Dlatego myśląc o suplementowaniu nie polecałbym kupowania go na rynku, czy od przypadkowych [...]
[...] Ćwiczę co drugi dzień, próbowałem kilka razy dzień pod dniu, lecz wtedy trzeciego dnia czułem stagnację i zmęczenie mięśni. Trening raczej chciałem ukierunkować pod rozwój masy mięśniowej i siły nie tracąc przy tym rzeźby i szybkości na boisku. Poniżej przedstawiam aktualny plan treningowy po czterech miesiącach. Trening barków poniedziałek [...]
Witam wszystkich . Szukam odpowiedzi na jedno proste pytania , lecz nie mogę jej znaleźć. Mianowicie chodzi mi o to: Czy dobrym pomysłem na zrobienie masy jest trening jednej partii w ciągu treningu ? I czy dieta jest ok ? Taki trening najbardziej mi odpowiada ze względu na moja prace ( Pracuje np poniedziałek na 7 do 15 tak samo wtorek i sroda [...]
Witam, informacje o mnie to jak widac w profilu, leszcz jakich wiele . Do tej pory "staralem" sie jesc wg ponizszego schematu. W nowym roku kupuje wreszcie kupuje wage i dlatego prosze Was o pomoc w poprawieniu diety. Celem jest ogolne poprawienie sylwetki, dieta zbilansowana. Wklejam, kolejno to: Nazwa, ilosc(g), bialko, tluszcze, weglowodany, [...]
[...] mam czas na zmianę obciążenia i przejście do następnego ćwiczenia. Moje pytanie czy ten trening jest dobrze ułożony i czy przy odpowiedniej diecie (zależy mi na nabraniu masy, ponieważ jestem strasznie chuda) moze przynieść dobre rezultaty? Między seriami zamierzam robić do 20 sec przerwy, a pomiędzy ćwiczeniami 1,5 min. Czy może lepiej [...]
[...] W razie gdzyby usuneli aukcje oto opis: Synthol jako jedyny środek zapewnia tak szybkie przyrosty suchej i twardej masy. Używając Synthol możesz każdy mięsień rozubować do rozmiarów jakie sobie zamierzysz. Synthol Esic Clean 3 generacji jest najnowszym i najskuteczniejszym środkiem [...]
[...] możesz mieć pod ręką porcję kreatyny. Monohydrat Kreatyny - Jest to najpopularniejszy suplement dla sportowców. Przyczynia się do wzrostu wytrzymałości, wydolności, siły i masy mięśniowej. Monohydrat polecany jest osobom początkującym, które zaczynają swoją przygodę ze sportami siłowymi. Stacki keratynowe - Są mieszaniną kilku form kreatyny i [...]
[...] wczesniej masa ale przez ostatnie dwa m-ce byla wycinka - duzo aerobow, dietka z lekka redukcja - priorytetem byla rzezba brzucha (zjazd z 95 na 86 kg) teraz troszke suchej masy by sie przydalo jednak! ;) Cel cyklu: w miare sucha masa - to jak kazdy by chcial :P Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: nie mierzono ost ale nie [...]
[...] sierpień, populane ćwiczenie w dyscyplinie podnoszenia ciężarów o zacnej nazwie - Wyciskopodrzut Zasady konkrusu wyjaśniam na filmie a nawet dwóch: 1. Dobieramy ciężar 50% masy ciała 2. Wyciskpodrzucamy jak najwięcej razy w czasie 30 sekund 3. Zabrania się opuszczać na ugięte nogi po czym nie prostując nóg odrazu przechodzi się do wyciskania [...]
[...] wzroscie 183cm, teraz ok. 67kg. Robie trening na mase, biore bialko, carbo, zadnej kreatyny. itp. sie na razie nie tykam. Probuje ulozyc sobie diete, abym sprawniej nabieral masy. Zdaje sobie sprawe, ze sila to nie wszystko i ze sprzydaloby sie znac jakas technike walki. Fascynuje mnie Muay Thay, ale jak sobie pomysle, ze mialbym po niejednym [...]
[...] Luty) i Jestem Sobie Ektomorfikiem. Przygode z Siłownią rozpocząłem 5 miesiecy temu i ćwiczyłem przez te 5 miesięcy bez diety i supli. Chce poprwić swója sylwetke i nabrać masy. Nie chce być po prostu chudym dzieciakiem tylko porządnie zbudowanym chłopem. Diety niestety nie mam i w najblizszym czasie mieć nie bd. Moja Kochana mamusia gotuje [...]
OSK Specjalne zadanie sierpień - Wyciskopodrzut
