Mike1990Gdynia
Witam wszystkich .
Szukam odpowiedzi na jedno proste pytania , lecz nie mogę jej znaleźć.
Mianowicie chodzi mi o to:
Czy dobrym pomysłem na zrobienie masy jest trening jednej partii w ciągu treningu ?
I czy dieta jest ok ?
Taki trening najbardziej mi odpowiada ze względu na moja prace ( Pracuje np poniedziałek na 7 do 15 tak samo wtorek i sroda a w czwartek na 13 do 21 i piatek wolny sobota na 13 do 21 i niedziela od 10 do 20 . )
W takim przypadku nie mogę zastosować typowego treningu na mase ( kiedy ćwiczymy poniedziałek środa i piątek )
Mój Trening:
Tak jak już wspominałem mam dziwny układ pracy , najłatwiej jak rozpisze go wam w ten sposób :
Liczba to dzień tygodnia w miesiącu ( czy to wtorek czy środa nie jest ważne bo pracuje czasem w sobote i niedziele )
1.KLATA ( sztanga duże ciężary )
2.PLECY
3.WOLNY ( np. kiedy mam wolne od siłowni lub prace na 10 do 20 )
4.BARKI (+nogi)
5.ŁAPY ( ćwiczenia antagonistyczne)
6.WOLNY ( np. kiedy mam wolne od siłowni lub prace na 10 do 20 )
7.KLATA (skosy + hantle )
8.PLECY(+martwy)
9.BARKI (+łydki)
10.WOLNY ( np. kiedy mam wolne od pracy lub prace na 10 do 20 )
11.ŁAPY ( ćwiczenia antagonistyczne)
12.PLECY
13.WOLNY ( np. kiedy mam wolne od siłowni lub prace na 10 do 20)
14.KLATA ( gryf , duże cięzary )
15.BARKI(+nogi)
16.ŁAPY ( ćwiczenia antagonistyczne)
... i tak mniej więcej to wygląda .
Wróciłem na siłownie we wrześniu po 2 latach przerwy .
Dzięki takiemu treningowi np.na klacie zrobiłem postęp z 55 kg na serie do 82,5 kg w wyciskaniu poziomym ( przy 8 ruchach )
W marwym ciągu z 65 kg na 110-120 kg ( przy 5-6 ruchach )
W przysiadach z 50 kg na 85 kg ( przy 12 ruchach )
Trochę o mnie :
Wiek 23 lata
Waga 77,7 kg ( około 20 % tkanki tłuszczowej )
Wzrost 174 cm
Staż treningowy : Bez przewry od 2006 do 2010 następnie ciężki okres w życiu...przez 2 lata nie widziałem siłowni...Reaktywacja od 2013 roku pierwsz podejscia w lutym ( waga 84 kg ) i prawdziwe odrodzenie Lipiec tego roku kiedy zrzucilem 7 kg ( 10 cm w pasie ) biegając i ćwicząc systemem FBW .
Od 1 stycznia do 1 lutego mam zamiar przybrać na masie z 77 do 82 kg
Moj support to :
Mass up, HMB , BCAA , DAA , Beta-Alanina ( aktivlab)
AAKG ( Vitalmax)
Storm , Shock Therapy ( Universal )
Reszta kreatyny ( FA )
Witaminy i minerały firmy olimp + tran + Omega 3-6-9- Trec
(Proszę nie pisać tylko że mass up jest słabą odżywka typu gainer jeżeli chodzi o skład...posiada prawie identyczne składniki jak Magnum 8000 firmy Trec który też opiera swoje węgle na maltodekstrynie )
)
Dieta :
1,8-2 g biłka na kg ciała
7-8 g Węgli na kg ciała
1 g tłuszczy na kg ciała
=łaćznie około 3500-3700kCal dziennie wychodzi .
Za podpowiedź z góry dziękuje .
Szukam odpowiedzi na jedno proste pytania , lecz nie mogę jej znaleźć.
Mianowicie chodzi mi o to:
Czy dobrym pomysłem na zrobienie masy jest trening jednej partii w ciągu treningu ?
I czy dieta jest ok ?
Taki trening najbardziej mi odpowiada ze względu na moja prace ( Pracuje np poniedziałek na 7 do 15 tak samo wtorek i sroda a w czwartek na 13 do 21 i piatek wolny sobota na 13 do 21 i niedziela od 10 do 20 . )
W takim przypadku nie mogę zastosować typowego treningu na mase ( kiedy ćwiczymy poniedziałek środa i piątek )
Mój Trening:
Tak jak już wspominałem mam dziwny układ pracy , najłatwiej jak rozpisze go wam w ten sposób :
Liczba to dzień tygodnia w miesiącu ( czy to wtorek czy środa nie jest ważne bo pracuje czasem w sobote i niedziele )
1.KLATA ( sztanga duże ciężary )
2.PLECY
3.WOLNY ( np. kiedy mam wolne od siłowni lub prace na 10 do 20 )
4.BARKI (+nogi)
5.ŁAPY ( ćwiczenia antagonistyczne)
6.WOLNY ( np. kiedy mam wolne od siłowni lub prace na 10 do 20 )
7.KLATA (skosy + hantle )
8.PLECY(+martwy)
9.BARKI (+łydki)
10.WOLNY ( np. kiedy mam wolne od pracy lub prace na 10 do 20 )
11.ŁAPY ( ćwiczenia antagonistyczne)
12.PLECY
13.WOLNY ( np. kiedy mam wolne od siłowni lub prace na 10 do 20)
14.KLATA ( gryf , duże cięzary )
15.BARKI(+nogi)
16.ŁAPY ( ćwiczenia antagonistyczne)
... i tak mniej więcej to wygląda .
Wróciłem na siłownie we wrześniu po 2 latach przerwy .
Dzięki takiemu treningowi np.na klacie zrobiłem postęp z 55 kg na serie do 82,5 kg w wyciskaniu poziomym ( przy 8 ruchach )
W marwym ciągu z 65 kg na 110-120 kg ( przy 5-6 ruchach )
W przysiadach z 50 kg na 85 kg ( przy 12 ruchach )
Trochę o mnie :
Wiek 23 lata
Waga 77,7 kg ( około 20 % tkanki tłuszczowej )
Wzrost 174 cm
Staż treningowy : Bez przewry od 2006 do 2010 następnie ciężki okres w życiu...przez 2 lata nie widziałem siłowni...Reaktywacja od 2013 roku pierwsz podejscia w lutym ( waga 84 kg ) i prawdziwe odrodzenie Lipiec tego roku kiedy zrzucilem 7 kg ( 10 cm w pasie ) biegając i ćwicząc systemem FBW .
Od 1 stycznia do 1 lutego mam zamiar przybrać na masie z 77 do 82 kg
Moj support to :
Mass up, HMB , BCAA , DAA , Beta-Alanina ( aktivlab)
AAKG ( Vitalmax)
Storm , Shock Therapy ( Universal )
Reszta kreatyny ( FA )
Witaminy i minerały firmy olimp + tran + Omega 3-6-9- Trec
(Proszę nie pisać tylko że mass up jest słabą odżywka typu gainer jeżeli chodzi o skład...posiada prawie identyczne składniki jak Magnum 8000 firmy Trec który też opiera swoje węgle na maltodekstrynie )
)
Dieta :
1,8-2 g biłka na kg ciała
7-8 g Węgli na kg ciała
1 g tłuszczy na kg ciała
=łaćznie około 3500-3700kCal dziennie wychodzi .
Za podpowiedź z góry dziękuje .
Krzysztof Piekarz
smolin
