[...] niepotrzebnych komentarzy...doświadczenie na siłowni ok. 2-3 lat z małymi przerwami, wymiary nieistotne (nie chce mi się mierzyć). wzrost 178, waga 178kg. Chcę zrobić dużo masy w miare krótkim odstępie czasu więc stąd mój pomysł na cykl. Do Was prośba żeby dobrać do tego osłonki, odblok i czego mi tam jeszcze brakuje. No i ewentualne uwagi na [...]
[...] czerwca ( od lutego do czerwca było podobnie lecz bez gainera, HP, caseiny i kreatyny ale z białkiem ) Cel tak jak wcześcniej wspomniałem : sucha masa lub chociaż nabieranie masy bez dużych ilości tłuszczu. Czy coś byście zmienili? Czekam na rady i podpowiedzi. Zmieniony przez - #Mario w dniu 2017-06-05 10:46:26 Zmieniony przez - #Mario w [...]
Mam zamiar kupić białko serwatkowe WHEY PRO ISOLATE (Olimp 2250g) oraz kreatyne (INKOSPORT 500g) i Carbo (Olimp 1000g). Czy jest to dobre połączenie na przyrost siły i masy mięśniowej? Jeśli tak to czy waszym zdaniem dobrze rozplanowałem branie tych odżywek? Załączam plan diety i suplementacji. Jeśli ktoś miał by jakieś uwagi to proszę napisać. I [...]
[...] w temat. Chciałbym, żeby ktoś zweryfikował liczbę serii/dublowanie się ćwiczeń - ewentualne. Siłownie mam w dni wolne tzn wtorek, czwartek, sobota. Cel: zwiększenie siły i masy/ w sobotę dochodzi do tego szybkości(barki nogi) Wtorek (klatka, triceps) Klatka: wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4 wyciskanie na dolnej 12,10,8,6 skos hantlami 3 * 10 [...]
[...] Zacząłem treningi siłowe a bezpośrednio po aerobowe na utrzymanie tego co jest i spalenie zbędnego fatu przed sięgnięciem po SAA, które za cel mają pomóc w zdobyciu suchej masy. Już od teraz chcę zasięgnąć od was porad no i oczywiście niedługo zaopatrzeć się w niezbędne "zabaweczki". Polanuję cykl NA SUCHĄ MASĘ ze środkami... no właśnie - [...]
[...] na zawodach.Zawody najblizsze koniec marca.Czyli jest pol roku.Musi byc czysty.Narazie wage "jako tako" zbija do 100 na zawodach,ale nie moze sobie pozwolic na duzy wzrost masy.Bf 18% zatem mozna troche by zmniejszyc na rzecz masy miesniowej.Tylko sila sie liczy.Myslalem na poczatku nad enanem i meta a potem wrzucic propa i wino.Ale boje sie ze [...]
Siema, proszę o ocenę planu treningowego oraz ewentualne korekty :-)) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Biegam 3km dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, sztanga łamana, [...]
[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przyrosty masy i siły były bardzo zadowalające. Po 8 tygodniach zrobiłem sobie tydzień przerwy i chce zmienić plan na następujący: A: Nogi: Przysiady 3s uginanie nóg w lezeniu 3s [...]
[...] diete. Troche o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 176cm Waga: 72kg Typ budowy: endo/mezomorfik Cel: masa Zapotrzebowanie: okolo 2400kcal Ilosc kalorii potrzebna do zrobienia masy: okolo 2700kcal (nie chce narazie przesadzac z kaloriami) Dziennie 200g białka/300g węgli/80g tłuszczy - dobrze to wyliczylem? :) 1. 35g B, 95g W, 25g T --> 700kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi na zdrowiu, a przy tym na dobrym samopoczuciu, dalej to wyrzeźbienie sylwetki w przyszłości Mam nadzieję, że takie zdjęcia wystarczą, bo innych nie mam, a szczególnie z okresu "masy", jeśli nie to postaram się zrobić odpowiednie /SFD/Images/2016/5/13/7dbcffae667744bf9076169574cfba50.jpg Zmieniony przez - Izu12 w dniu 2016-05-13 23:35:41
[...] mam 16 lat, 185cm i waze 68kg. Obliczlem moje dzienne zapotrzebowanie i wynosi ono 3842kcal lecz mam teraz problem ile potrzeba mi bialka tluszczy i weglowodanow na kilogram masy. Moze mi ktos poradzic ? Czy dobrze bedzie jesli bede jadl 2g b/1g t/6g w/ na kg masy ciala ? drugie pytanie to ile wynosi mniej wiecej zapotrzebowanie na kazdy posilek [...]
[...] od pol roku systematyczny trening Uprawiane inne sporty: pilka nozna na hali raz w tyg 1-1,5 h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: dieta jest 6-7 posilkow dziennie 2,1B 1,1T 5,3W na kg masy prawie 3300kcl dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie zadne
[...] dzienne wyszło mi 3500 jakoś ale tutaj podam wam szczegóły jak planuję trenować. Moim celem generalnie jest schudnąć (zgubić brzuch i oponę) i jednocześnie nabrać jakieś masy mięśniowej żeby być po prostu bardziej sprawnym i żeby mi się lepiej żyło. Priorytet to wyglądać jak po prostu zdrowy człowiek, który uprawia sport. Plan Treningowy: [...]
Witam, przygotowuję się do robienia masy, i chciałbym zrobić tak, żeby było najlepiej: mam zamiar liczyć kalorie + HST. Chciałbym zakończyć cykl przed świętami jeszcze, więc muszę się spieszyć ASAP. Jak mogę określić swoje CM do HST? Jak już to określę, to będę mógł tydzień posiedzieć nad planem ;) Już jutro chciałbym się sprawdzić, żeby posunąć [...]
[...] 7 miesiecy. Obecnie cwicze jednym z treningow ACT polecanych przez Michaila od poczatku marca. wczeniej cwiczylem w okresie marzec - czerwiec 2006 treningismi ACT, troche masy i gestosci. moje tragiczne wymiary to: wzrost 182cm waga ~104 pas ~110 moim obecnym celem jest zredukowanie jak najwiekszej ilosci tluszczu w okresie tak dlugim jak [...]
[...] amp w pierwszych 2 tyg cyklu,potem w nastepnych 2 tyg po 3 amp Trening: 4 dni w tyg...klata,plecy,barki,łapa,duze obciazenie, mało powtorzen Cel cyklu: zdobycie wiekszej masy miesniowej,ale w miare wyżeźbionej...nie wiem jak to napisać... Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesiecy Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
Płeć : Chłop Wiek : 16 Lat Waga : 70 KG Wzrost : 175 CM Cel treningowy : Nabranie masy , powiększenie mieśni. Staż treningowy na siłowni : kiedys troche , ale bardzo mało. Uprawiane inne sporty : piłka ręczna, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz maszyn. Dieta : brak Przeciwskazania [...]
[...] NA SIŁOWNI:okolo 19 miesiecy 6. DIETA:dobra -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadnych 8. TRENING:5 9. CEL CYKLU:zlapanie delikatnej masy z rzeba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:0 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):sportowy 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
Cykl Mety 200 tabs.
