na masy

[...] nie bedzie szło to na lipiec wbije na minimalne węgle lub całkiem CKD i od sierpnia zaczne reverse diet i bede powolutku dodawał kcal i przechodził do budowania jakościowej masy. Co z tych planow wyjdzie to sie okaze z czasem :D Tymczasem właśnie zrobiłem trening Tabata Speed Squat Burpees z pompką Mountain climber High knees 20 sekund [...]

[...] znajdzie się czas to będe coś kombinował ;) Przeglądałem sobie tak z ciekawości fotki z redukcji i dochodze do wniosku że byłem na prawde bardzo blisko przyzwoitej formy :D Mam nadzieje że uda mi się jeszcze do końca masy dorzucić dużo mięcha a na redukcji zrobić życiową forme nie schodząc na skrajnie niskie kcal by nie spadło zbyt dużo mięśni.

[...] Acha-co do Twoich posiłków owsianki z bananami- zwróć uwagę,co mówi o wiekszej ilości węgli Piotrek-,który ma teraz bf ok 12 %-czyli masę beztłuszczową ok 100 kg. Porównaj to z soba-gdzie beztłuszczowej masy masz ok 70 kg-reszta to nieaktywny balast. Wnioski sam wyciągnij... Zmieniony przez - masti w dniu 2014-10-20 17:44:55

Suchej masy to mamy niewiele. Zobacz jak wygląda kawałek mięsa w sklepie (ile jest przerostów tłuszczowych) - tylko nie oglądaj piersi z kurczaka lub indyka! Ćwiczenia izolowane można robić na redukcji - ale złożone angażują więcej mięśni. Podobno silnie redukuje tłuszcz takie wykonywanie ćwiczenia: np. wyciskanie sztangi w leżeniu - robisz 6p i [...]

[...] po 5 serii z ciężarem głównym. Zaczęcie programu na zaniżonych maksach rzeczywiście sprowadziło ten program do programu dla początkujących. Przy Twoim poziomie była to utrata czasu i jednak stagnacja w rozwoju - doszedłeś do swoich maksów i program zakończyłeś w momencie gdy należało pocisnąć aby osiągnąć sukces w postaci większej siły i masy.

Na takie pytanie nie ma jednej odpowiedzi! Zależy od masy kulturysty, otłuszczenia oraz stopnia ostatecznej redukcji. U mnie to dochodzi do 4 cm.

Ta klata coś na bary wchodzi hehe.Masz tej masy masę:).

fan - nie żartuj! Przy szerszym chwycie jest ciężej wyciskać. Jeśli przy Twoim chwycie nie możesz opuścić na klatkę to powinieneś się już martwić! Kulturysta nie powinien aż tak bardzo ograniczać sprawności dla uzyskania masy mięśniowej!

Mark, ale nie jest odporny na przyrost masy tłuszczowej zaleje go 30kg tłuszczu i będzie chodził na plaży z łapa 47cm, zrobi redukcję później i znów mu zostanie w witce 21cm Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-06-17 18:19:12

[...] - nasz organizm działa cyklicznie i teoretycznie lepiej korzysta z tłuszczu gdy jest zimno i jest mniejsza dostępność światła słonecznego, - lato było okresem nabierania masy ze względu na szerokie spektrum pożywienia (owoce/warzywa i mięso), - zima była nieurodzajna w jedzenie bogate w węgle, głównie to co udało się zakonserwować lub mięso, [...]

[...] kierunku i czy jest cos do poprawy Dziękuję za zaufanie, ale ciężko jest naprawić profil lipidowy bazując na fotkach. Skupiłbym się, na dostarczeniu 2.2g białka na 1kg masy ciała na początek. Postaraj się by to było 1/3 Twoich kalorii. Nie dodawał tłuszczu aby podbić ilość tłuszczu, jedyny tłuszcz to ten z produktów które spożywasz plus [...]

[...] węglowodany, mogło by to pomóc. Coś co ma niedużo węglowodanów, a dużą objętość - ziemniaki/bataty/niektóre owowce. Tak jak napisałem wcześniej zacząłbym od białka. 2,2g/kg masy ciała, to by była 1/3 Twoich kalorii. Do tego minimum 800g warzyw dziennie. Nie dodawałbym tłuszczu, tylko bazował na tym z mięsa, jajek i ryb, no chyba że robisz [...]

[...] węglowodany, mogło by to pomóc. Coś co ma niedużo węglowodanów, a dużą objętość - ziemniaki/bataty/niektóre owowce. Tak jak napisałem wcześniej zacząłbym od białka. 2,2g/kg masy ciała, to by była 1/3 Twoich kalorii. Do tego minimum 800g warzyw dziennie. Nie dodawałbym tłuszczu, tylko bazował na tym z mięsa, jajek i ryb, no chyba że robisz [...]

Widzisz rob, generalnie nam się wydaje, że w kontekscie przyrostu masy mięśniowej konieczne jest ciągłe ponadnormatywne przyjmowanie kalorii i składników odzywczych aby móc utrzymywac ogranizm w warunkach nasilonego anabolizmu. W rzeczywistosci jednak wcale jednak tak nie jest. Ostatnio miałem bardzo ciekawy przypadek chłopaka - typowego [...]

[...] To przemyślenie z ekto i liczbą powtórzeń dotyczyło już awansem następnego etapu po redukcji. Proponowałeś wczoraj Bill Star 5X5 lub push/pull. Może push / pull w czasie masy zrobić tak jak trening HST - 15/10/5 powtórzeń w serii, po dwa tygodnie na każdy zakres? W planie redukcyjnym mam natomiast powtórzenia w 4 seriach w zakresach 8-12 do [...]

[...] ;) tak starannie robie to codziennie. Jedno mnie zdziwiło, te proporcje, które wyskoczyły sugerują, że białka mam mieć 188, ale dla ekto na masę może być i nawet 3g na kg masy, prawda? Z kolei wygląda na to jakobym jadł 150g węgli za mało. Dobrze ten kalkulator wylicza proporcje? Może w tym tkwi problem, ale czy przez to byłoby 0 przyrostów 2 [...]

Michail czmu tak duzo powturzen na mase, i ile Ci po takim treningu poszlo masy ?? ..::/Sukces to przede wszystkim uczciwość wobec siebie/::..

Dzięki :D, przejrzałem sobie wszystko Oczywiscie soga Ci daję, chyba że już nie mogę Ale z tego co widzę na Forum, to dużo osób robi cykl masowy, a potem rzeźbę, żeby spalić tłuszcz. Nadal nie weim, czy można nabierać masy bez tłuszczu

[...] swoją drogą. Tym bardziej nie istnieją magiczne pigułki czy proszki tego typu. proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich odżywek na masę mięśniową nie przybierając przy tym masy ciała - zwiększenie masy mięśniowej - zwiększenie masy ciała - to chyba logiczne? Wypełnij ankietę działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

[...] no i brzuszki (legendarny abs II ćwiczyłem bodajże 7-8 miesięcy bo 1 stopień ominąłem a drugi przyspieszyłem Silowo zwiększyłem serie (tak jak w/w)i zmniejszyłem ciężary z masy tak o 50-60% i spadłem trochę (pewnie tłuszcz się spalał aby mogły się wyrabiać mięśnie) :) Ale na szczęscie przyszedł z czasem okres powrotu do tamtej formy i jakoś od [...]