[...] Ja tam lubie czasem cos sobie źgnąc i zawsze miałem problem z wieliimi spadkami po cyklu, Na cyklu robię mase a potem od jakiegos czasu zaczołem robić trening TS i o ile masy nei robie to o dziwo nie mam prawie spadków masy i siły.\ PS. Jeśli chodzi o spore cięzary i ćwiczenia wielostawowe to one przecież sa podstawą równiez w budowie masy w [...]
[...] wrocilem z meczu, taki jestem zmarnowany... mam nadzieje ze jutro nie bedzie problemow z kostka i kolanem (wszystko prawa noga-najwyzej bede robil przysiady na lewej) co do masy do chce miec tak okolo 25 bmi (ogolnie, niekoniecznie do grudnia), przy moim wzroscie to 83 kg (chyba ze jeszcze urosne). czyli +25 kg. ciezkie do zrealizowania, ale [...]
[...] walczyc zważywszy na to ile juz walczył w judo? popatrz sobie w jakiej wadze on startował i ile jest teraz cieższy - nie w tłuszcz ale mięśnie :) w tym wieku łatwo się masy mieśniowej nie łapie, zważywszy na to ile on musi trenować i ile aerobów jechać dla kondycji ... jakby poćwiczył jeszcze dłużej niż rok, to po bagażu jakim dało mu [...]
ok juz mi pomogliscie i w takim razie poczekam z redukcją. W takim razie zacznę od masy. Rozumiem że robienie masy nie musi równać się zwiększenie bf więc w takim razie ponawiam prosbe o zaproponowanie jakiś suplementów abym nabrał troche beztłuszczowej masy. Wolę brac drogie lecz dobre rzeczy więc proponując mi coś nie myslcie o cenia a o [...]
[...] mi planów - no f***ing way. motywacja nadal na wysokim poziomie - jest o co walczyć. Z każdym treningiem czuję, że muszę dawać z siebie jeszcze więcej. Nie mogę doczekać się masy, nie mogę doczekać się kolejnych zawodów. Ostatecznie już ustaliliśmy, że na Żelistrzewie kończę ten sezon i prawdopodobnie rok. Potem masa i wyjście na wiosnę. A [...]
[...] bez większych historii - testowałem przy okazji maszyny na nowej siłowni, żeby oswoić się z możliwością wykonywania mniej standardowych ćwiczeń podczas zbliżającej się masy (jako uzupełnienie). https://i.imgur.com/8BinKxh.png Poleciałem po 2 serie i 15 powtórzeń na każdym ćwiczeniu Przysiady na suwnicy 45stopni Prostowanie nóg siedząc [...]
[...] Fajne - cały dzień na dużym chillu. Zadbałem o pozostałe kwestie - nowy fryz, peeling, solarium itp. Chcę dbać o jakość skóry przez cały okres masy, bo już zaczęło mnie wysyfiać - po dodaniu cynku jest zdecydowanie lepiej. Prolkę zbijamy - za 2 tygodnie zrobię badania prolki i testo, więc zobaczymy jak to będzie [...]
[...] względem budowy zbliżone do synefryny, kapsaicyny, oraz gingeroli (aktywnych związków imbiru), które wspólnie mogą wywierać korzystny wpływ na szybkość redukcji tłuszczowej masy ciała oraz indukować związany z nią spadek wagi - ACG - pochodzące z ekstraktu niepalonych, zielonych ziaren kawy kwasy chlorogenowe wspomagają gospodarkę cukrów w [...]
Co do dużej masy ciała to też kiedyś maiłem na tym punkcie korbę. Ja również mam ektomorficzny typ budowy-szkielecik z długimi kończynami. Kiedyś jadłem ile weszło. Miałem tak, że jak przestawało mi się chcieć wymiotować to znaczyło, że jestem głodny i czas wtranżalać ryż. To była prawdziwa udręka. Doszedłem do 85 kg i o mało co nie chodziłem na [...]
Zapotrzebowanie kcal mam ~3180kcal (chyba dobrze policzyłem :P ), w diecie dostarczam ~3100. Przy treningu na masę białka na kg ciała powinno przypadać ~2g/kg masy? Kiedyś ktoś mi mówił, że 3g/kg masy ale teraz jak szukałem to widziałem rozbieżność od 1,5 do 3g/kg masy i nie wiem do końca co jest optymalne. Tuńczyka mogę zastępować szynką z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] delikatnie podskoczy o te 2-3 kg, to normalne, bo po takim okresie, twoj organizm jest jak zgniecona gąbka, bedzie chcial zmagazynowac czesc energii chocby w miesniach czy watrobie (nadkompensacja) co jest zjawiskiem pozytywnym, oraz nadbudowac troche masy miesniowej. osobiscie widzialbym rozpoczescie dalszego odchudzania okolo lutego dopiero...
[...] 100 warzywa VI posilek (roznie) 21:00 losos, ryz, warzywa 5,6 jajek, chleb razowy, jakies warzywa VI POSILEK bezposrednio przed snem SUMA WARTOSCI, BIALKA, 2,2 na kg masy WEGLE 5 na kg masy TLUSZCE 1,2 na kg masy Mam nadzieje ze dobrze Ogulnie straszna lipa trening,bez robienie nog, nie pasuje mi to bardzo ale nic nie poradze Wiem ze [...]
[...] prze i po treningowego. Niewiele mi tam raczej zostanie zeby wymiescic sie z weglami w 135g na dzien(waze 88kg)...A moze za malo wyliczylem jesli chodzi o wegle? Ile gramow ww powinno przypadac na kg masy ciala?Solidna porcja warzyw wg ciebie to ile? "Trening na rzezbe" trening ulozylem pod wzgledem robienia rzezby + redukcja masy czyli aeroby
[...] ćwiczeniach aerobowych, wydaje mi się, że nie będę, aż tak się "zalewać", czy jestem w błędzie :) ? przy moich wyliczeniach sugerując się wypowiedziami na forum potrzebuje około 2300 Kcal co do białka brałem 2g na kg masy ciała, więc B:160g 3g węglowodanów na kg masy ciała, więc W:240g tłuszcze 04,05 na kg masy ciała - 35g tłuszczu na dzień
Apropo budowania masy miesniowej powiedz to facetom z niskim testosteronem biologicznie, szczegolnie endo ktorym uwszystko idzie w kaldun a ektomorfik wszystko pali przez metabolizm i wysokie T# w organizmie. Ja tak nie mam na szczescie, ale znam takich co bez koksu nic nie zrobia odprocz duzej dupy albo sraczki. Ale nie o tym temat , kobieta i [...]
[...] jego skuteczność działania była porównywalna do niedozwolonego wspomagania farmakologicznego. Tri-Anabol pozwoli osiągnąć szybkie rezultaty w mega-rozroście beztłuszczowej masy mięśniowej, nie wywołując przy tym żadnych skutków ubocznych. Już sama nazwa wskazuje, że TRI ANABOL potrójnie stymuluje wzrost masy mięśniowej: • zapobiega [...]
fajny dziennik podoba mi sie co do sniadania zrob takiego placka: owies,jaja,kakao,mleko mieszasz i smazysz normalnie potem kroisz jak pizze banana rozgniatasz miszasz z jogurtem nat./kefirem i polewasz placka zayebiste jak malo slodkie mozna slodzika do masy na placucha dodac
[...] cale nogi ide pograc w pilke lajtowo, moze sie rozejda aha jak sie najlepiej rociagac zeby sobie niczego nie uszkodzic? --------------------------------------------------------------- idac przykladem DJa wrzucam moj dzisiejszy deserek siostra mi przywiozla... jestesm skazany na robienie masy Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-05-10 19:17:02
[...] radami nie zmusi twoich mięśni do rozwoju. Jeszcze raz ci radzę -poczytaj dokładnie na temat treningów domatora dla kogoś takiego jak ty. no i kolego na obiadkach mamusi to mega masy nie zrobisz. Trzeba jeść najlepiej ponad 2 gramy białka na kg masy ciała. Nie muszą one pochodzić z odżywek, ale wymaga to szczególnego zwracania uwagi na dietę.
mk92 & KiKi1702 / BLOG / Zakład o pudło krety;)
