na masy

[...] ale mój problem jest w tym ze jestem ektomorfikiem < nie wiedziałem że tak się to nazywa> no i przez stres związany z zabójczą sesją przez miesiąc straciłem 10kg z masy ciała i tak z 75 kg mam 65 i 186,5 cm wzrostu!!! Poczytałem posty na forum <forum polecone przez kuzyna footballiste amer. w Polsce :D> ten i kilka innych [...]

quazar w art piszesz "ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg " poczym na pytanie o bilans któregoś z użytkowników na 4 podstronie odpowiadasz: "hardgainer hmm?? wiec bialko 1,5g na kg 2g tluszczu resta ww" Wynika z tego że [...]

[...] w tygodniu, w każdym dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie. " jestem typowym ektomorfikiem, cwiczac na silowni juz 2 lata przytylem okolo 5 kg suchej masy miesniowej. Fakt, swoja diete, a raczej jej brak, ograniczalem do jak najczesteszego spozywania pokarmow wysoko bialkowych oraz weglowodanow. Niestety dieta podana w/w [...]

Przemek, a mówiłeś, że nie chcesz teraz z taką dużą waga masy kończyć };-) Jak coś to ja też chętnie się dowiem jaki jest przepis na tą pizze :-D

Popatrz tez Przem na swoja wage teraz i ze wsumie jestes swiezo po zawodach wiec silowo wrocisz raz dwa. Zreszta TO Wl to zawsze idzie ciezko z tego co pamietam Wojtek , Bzyku , Marian - ja tak samo nigdy duzego przeskoku po kilku tyg masy nie zrobilismy ja wogole wywalilem plaska z planu czy dobrze sie okaze %) Luki jakosc masakra potwor

powinienes sobie ulozyc diete :P ale to nie ten dzial btw to 3 mass gaina na pewno nie da ci 3 kg masy bo to nie logiczne. Jak bedziesz mial super diete to moze i tak =o ja sie zastanawiam nad XXLem Treca i 1,5kg whey bialka do tego ;] robie 8kg masy do konca roku =d __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD [...]

musisz troszke masy złapac jedz duzo ryzu i wszysto co ma duzo białka ok 1,5g-2g na 1kg swojej masy dziennie. 6cm w rok hmm co wy o tym myslicie ? Jak sie nie bedziesz obijał to moze dasz rade. Bogu ufam tego sie nie wyrzeknę!!

[...] co ty gadasz jeśli koleś ma 180 i waży 80kg to mieści siew optymalnej wadze, ja np mam 177 i waże 76 i jeszcze z 10kg jak przytyje beztłuszczowej lub trrochę tłuszczowej masy to będę dopiero średnio duży Kilerii co do bica to mało rzeźby, ale nie widać żeby był taki duży. Musisz pokazać sie w całości, może wtedy będzie lepiej wyglądał. Yarek [...]

[...] wówczas straci okazje do maksymalnego wykorzystania okresu regeneracji. W tym momencie przydaje się dekstroza. Jeśli zmieszać pewna jej ilość (50-100 g, w zależności od masy ciała, długości i intensywności treningu oraz rodzaju trenowanej grupy mięśniowej) z szybko wchłaniającymi się białkami serwatki (40-60g, w zależności od masy ciała) i [...]

[...] tył: 4/ 12 x 30 kg 4. Przysiady z sztangą trzymaną z przodu: 3/ 6 x 60 kg 5. Wykroki z kateballem po 16 kg: 4/ x 12 6. Szrugsy hantlami: 4/ 15 x 32 kg Wyciskanie połowy masy ciała: 40 x 42,5 kg Trening barków bardzo lekki, w nogach czułem brak mocy, a i z oddechem był problem przy siadach.. Wszystko oczywiście w super serii, po czym [...]

Szczerze, to chyba najlepiej jest nałapać masy, potem redukować do kraty i tylko starać się na jej podstawie masować. Krata znika mniej kalorii, krata się trzyma i masa idzie zostawiać. Widziałem już parę takich dzienników m.in BzykuDG, niwix. Mi osobiście się takie coś podoba. Lepiej się dociąć, potem tylko trzymać i delikatnie masować. Nie widzę [...]

_Maserati_ tak jak napisal Skalar bialko na poziomie 2-2,5g na kilogram masy ciala węgle w granicach 100-150g reszta tluszcz w odpowiednich proporcjach

[...] to ma bardzo dobre, przede wszystkim bardzo wąska talia, i przy tym wzroście dość dobrze rozłożone barki. Jednak poza nogami, które są niezłe, brakuje zdecydowanie masy. Tutaj widać, że ręce są chudziutkie. No i z tego co pamiętam, plecy były jako takie, ale tyłek też do poprawy. Jak na moje - rok porządnie przeprowadzonej masy, mocna [...]

[...] we właściwym kierunku, z tym się chyba każdy zgodzi.:-) Zaczynając ten wątek tu na forum nie miałem na celu forsowania żadnej nowej teorii na temat redukcji czy budowania masy, bo wszystko zostało już napisane, ale na pokazaniu jak i w jaki sposób osiągnąłem co chciałem osiągnąć. Zaczynając moją dietę w lipcu nie miałem nawet hantli, tylko [...]

SiwyKL-poczytaj UWAŻNIE- WSZYSTKO JUŻ PODAŁEM NA WSTĘPIE HooB -fajnie, że chcesz przybierać, ale SUPLEMENTACJA I DIETA SĄ DOPASOWANE DO AKTUALNIE REALIZOWANEGO PLANY TREINGOWEGO-TO ZASADA-WIESZAM DZIŚ I JUTRO BBP: 1.To właśńie znaczy- doczytaj do końca zwrotu..."Celem zajęć w tej grupie będzie: -adaptacja organizmu do systematycznych [...]

[...] mam problem bo jeżdże na rowerze rolkach pływam,poza tym raz w tygodniu szermierke mieczami i łuczictwo ( z rozgrzewką) wiem że trening aerobowy przeszkadza w przyroście masy ale chciałbym się dowiedzieć jak istotny jest to wpływ i czy nie można tego nadrobic np przyjmuja dużych ilości białka albo innych suplementów a takrze jeśli juz sie [...]

[...] rozwojowy , skoro ćwiczejuż 1,5 roku z czego 5 miesięcy pauzowałem z powodu operacji? Teraz mam zamiar wejść na dietkę na mase. ACT byłoby pewnie dobrym wstępem do ćwiczenia masy :). Zresztą dotychczas ćwiczyłem systematycznie , ale bez jakiego kolwiek planu i ćwiczyłem jedynie - klate , bicepsa , tricepsa ,barki i sporadycznie brzuch :P -- [...]

[...] mam np robic o jeden obwód wiecej , czy te nic nie zmieniac. Mam jeszcze jedno pytanie , co tydzien chodze na dyskoteke a jak wiadomo troche sie człowiek tam "gimnastykuje", niekiedy tez zdarza mi sie popracowac fizycznie - tak dorywczo, jak to wszystko wpływa na robienie masy? czy w tych dniach mam jakos szczególnie wiecej jesc?

Witam! Co ma na celu te 10 min. aerobow po treningu w cyklu II? Jakos wspomaga przyrost masy czy tez jest to taki dodatek "dla zdrowotnosci", spalenia tluszczu? Pytam, bo raczej nie mam mozliwosci robienia aerobow w moich piwnicznych warunkach. Dosc sporo jezdze na rowerze wiec aerobow mam wystarczajaco duzo jak sadze. Podsumowujac - [...]

[...] to nie mam innego wyjścia jak jechać tym planem. Mam jeszcze jedną wątpliwość - czy aeroby są konieczne w tym cyklu? Rozumiem, że "gęstość" wiąże się ze spadkami masy, ale w moim przypadku (ektomorfik) liczy się kazdy kilogram i nadal uważam się za "chudzielca", a na dodatek będę miał wielkie problemy ze znalezieniem czasu [...]