[...] a "org/ankietax") Witam, Na samym początku chciałbym zaznaczyć iż jest to ankieta kierowana do grupy ludzi świadomych o tym, że mają nadwagę lub otyłość (BMI - wskaźnik masy ciała powyżej 25,0 kg/m2). Ankieta nie zajmie Państwu więcej niż 5 minut :). Od dawna korzystam ze sportowego forum dyskusyjnego, jest to świetne kompendium wiedzy, [...]
[...] Nogi: -przysiady ze sztanga(15,12,9,9) -uginanie nog na maszynie (lub inne na dwuglowe, 3x15) -prostowanie na maszynie (lub inne na czworoglowe, 4x15) -wspiecia na palce ze sztanga (4x20) systemie 1-1-1-1-1-2 Robie go jus z miech ale jak zawsze nic siły,nic masy,nic :(Jak zawsze mi rzeżba idzie:( Co robić?Jusz z 3 trening:(I nic!Jade na sucho!
Mam pytanie, jaka forma kreatyny ( bralem 2 razy mono ) powoduje najwieksze napompowanie i przyrost masy miesniowej, nie chodzi mi o pompe na treningu bo ona mnie malo obchodzi, chodzi mi o kreatyne ktora daje przynajmniej w zalozeniu najwieksze efekty wizualne, jezeli to w ogole da sie okreslic ( np czy mono, bo nawadnia, czy np stack - ale tu [...]
[...] już na swoje iść, ciesz się, że wogóle masz co jeść bo w afryce głodują" no i poprostu zgasiła mnie :( Zacząłem tyć bo rzuciłem pół roku temu palenie i chciałbym wykorzystać tą sytuację do nabrania masy mięśniowej a nie złymi tłuszczami z jakimi spotykam się w domu. pół roku temu: 197cm 78kg teraz: 197cm 89kg ćwiczę od 2 miesięcy Pozdrawiam
Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan. Staż 2 miesiące. Brzuch po każdym treningu różne ćwiczenia. (Jak na razie na tym planie przez nie całe 2 miesiące nabrałem 3kg masy bez tłuszczu :)) Budowa mojego ciało to Ektomorfik. Mutanta stosuje jako uzupełnienie diety i całkiem dobrze się sprawdza. A o to plan: Dzień 1 (Barki, nogi) – Poniedziałek [...]
[...] ( u siebie w piwni)i wypacam mega dużo.Gram 2 razy teraz w noge.Ćwicze brzuszki 4 x w tygodniu a mimo tego mam tłuszcz.Nie chcem wiecej spalac niż spożywac kcal ponieważ masy mięsniowej nie uzyskam chiba? Dieta moja wyglada tak: Śniadanie : duży jogurt i rogal z amsłem orzechowym - 650 v- 700kcal II śniadanie: troche tłuszczt i weglowodanów: [...]
[...] na przysiad a ile na MC) -Klata: 115 -Przysiad: nie sprawdzałem -Mc: 200 12 . Czy masz dietę? Tak :) Obecnie jestem po małej redukcji, interesuje mnie nabranie jak najwięcej masy. Cykl chciałbym aby trwał 6tyg Staki które mnie zainteresowały: 1. Horse power 1000g / 20g porcja = 50 dni ~105zł 2. NitroBolon II 1100g / 20g porcja = 55 dni ~120zł 3. [...]
Witam. Chce zacząć ćwiczyć żeby trochę masy załapać większej i zwiększyć obwód klatki piersiowej bicepsów. 3 Lata trenowałem sztuki walki ale kontuzja barku przekreśliła dalsze treningi dlatego chce zacząć ćwiczyć. Na razie sporo biegam i co trzeci dzień robię pond 100 pompek ( tak dla siebie bo lubię). Ćwiczę rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń [...]
Robię masę od października tego roku, przybrałem ok 7kg z 30 cm w bicepsie jest 37, jednak trochę zalewa mnie tłuszczem na brzuchu i źle się z tym czuję. Chciałbym jeszcze porobić trochę masę i tu moje pytanie, kiedy zacząć redukcję żeby do wakacji mieć niski BF i jednocześnie nie wrócić do punktu wyjścia sprzed masy.
[...] głownie to cwicze od 18 roku zycia ale wyglada to tak ze rok cwicze pozniej pol przerwy. Aktualnie jade teraz 14 miesiac bez przerwy 6. DIETA: -białko:okolko 2,5 g na 1 kg masy -węglowodany: ponad 300g na dobe -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak to bedzie moj pierwszy 8. TRENING:4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]
[...] się odżywiam - 3 główne posiłki, w między czasie kanapki, coś na słodko jakiś placek, a jak jestem bardziej głodny to płatki z mlekiem. Mój wygląd :( mówi sam za siebie-być może mam taką przemianę materii. Jakimi „domowymi" ćwiczeniami mógłbym przybrać trochę masy i mięsni, żebym wyglądał potężniej, czy może powinienem zmienić tryb odżywiania?
[...] do znawcow w dziale a mianowicie mam zamiar kupic sobie bialko megabola egg pro i pytanie:czy warto?DO tego bede mial dibencozide i zalezy mi na uzyskaniu beztluszczowej masy ciala.Mam szybka przmiane materii i bialko to spozywal bym do 3razy dziennie no i mam nadzieje ze dibencozide spowoduje lepsze wchlanianie bialka.Czy jednak nie mam [...]
[...] i obecny dodaje mi sił ale masa / rzeźba w ogóle się nie zmienia. Dietę mam ułożoną i stosuję się raczej bez zarzutów. Pytanie moje jest następujące: Czy w celu zwiększenia masy mięśniowej powinienem już zacząć brać suplementy ? jeśli tak to jakie ? Kreatyna/białko ? Nie wiem czy to się przyda ale mam 186 cm wzrostu i 78 kg wagi i [...]
witam kupilem CELL PUMP-ORANGE 665 g i tak: 1 bralem wczesniej kreatynke 1 raz zwykly mono a puzniej mikrorozdrobniona i zaden mi nic nie dal ani masy ani sily nic i czy przy braku efektow na krecie jest sens brania cell pumpa. 2. ile go brac czy 1 porcje 9 g z rana nadczo a 2 po treningu czy tylko 1 z rana?? 3. jak sie odmierza ta miarka bo [...]
[...] 68kg na dzien dzisiejszy. Oczywiscie patrze tez na smak. Aminostar ok ale np HI-TEC mi nie zabradzo podchodzi. Myslalem o Super Mega Mass 2000 N* firmy Weider. Poprostu pomozcie wybrac cos do pomocy w zrobieniu masy. Jak najbardziej skutecznego z gainerow i o dobrym w miare smaku. Pozdrawiam. Zmieniony przez - jankisz w dniu 2004-12-05 02:00:27
[...] najlepiej? mam dostep 3 razy w tygodniu do silowni... zaznaczam ze trenuje muay thai dwa razy w tygodniu. najlepszym wyjsciem bylo by dla mmie przybranie wiekszej masy i sily. co wybralibyscie bedac na moim miejscu? z gory dzieki za odpowiedz :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 193 Cel treningowy: sila i masa Staż [...]
[...] od instruktora pewna ciekawą lecz irytująca mnie sprawę . Mianowicie chodzi mu o hormon Testosteron i estrogen . A jego teoria która mi tłumaczył to : podczas robienia masy ale i intensywnych treningów Wytrzymałościowo siłowych, mężczyzna nie powinien Uprawiać seksu ponieważ to obniża poziom testosteronu a zwiększa estrogen (który [...]
Witam stosuje ten plan od jakiegoś czasu i daje mi efekty, ale czasami np dziś mam takie dni w których po prostu mi nie idzie siłowo nic a nic. Moj plan treningowy to ; poniedzialek przysiad 3-5 powtorzen 3 serie MC 2 serie 1 z wiekszym ciezarem 3-5 powtorzen, druga 10kg mniej tez 3-5 powtorzen lydki 4 serie 6-8 powtorzen wypychanie nog 8-10 [...]
[...] jestem do końca pewien, czy te proporcje są odpowiednie. Internet jest pełen sprzecznych informacji co do tłuszczów i węglów na redukcji. Białka wolałbym zostawić na 2g/kg masy ciała. Ścisłej diety nie mogę rozpisać, jem 5-6 posiłków co 2/3h. Z rana owsianka bogata w owoce i orzechy, co do reszty posiłków to bywa różnie - wszyscy w domu żywimy [...]
[...] jak w temacie - proszę o wskazówki, co i ile jeść. głównym celem mojego treningu jest zwiększenie wytrzymałości i siły, nie jest to (póki co ) trening na masę.. przy okazji chciałbym zrzucić 3-4 kg zbędnej masy (czyt. tłuszczu ) - czego powinienem się wystrzegać, a co jeść - nie mówcie tylko, że będę musiał zrezygnować z fast-foodów -- ojama
